วิถีชีวิต (lifestyle)

การทานอาหารเสริมพรีไบโอติกอาจส่งผลดีต่อความวิตกกังวล

ไม่ว่าคุณจะกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเปลี่ยนแปลงในอาชีพการงาน หรือคุณกำลังใช้ชีวิตกับความเครียดในแต่ละวัน ความเครียดจากภายนอกทุกประเภทสามารถทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้ โรควิตกกังวลคือ โรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุด ในอเมริกา และส่งผลต่อ 020 ผู้ใหญ่ล้านคน เท่านั้น 36.9 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีความวิตกกังวลได้รับการรักษาทุกประเภท

แต่มีข่าวดี: มุ่งเน้นไปที่ สุขภาพลำไส้ ของคุณอาจมี ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ อาจมีสัญญาและศักยภาพที่ซ่อนอยู่ในไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ – และอาหารเสริมพรีไบโอติกอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ง่าย

ลำไส้ของคุณ และสมองของคุณเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด แม้ว่าความวิตกกังวลจะส่งผลต่อร่างกายคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า แต่ก็เป็นภาวะที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีศูนย์กลางอยู่ที่สมอง และมีหลักฐานเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้ของคุณ

การวิจัยได้แนะนำอย่างยิ่ง ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ – จุลินทรีย์เช่นแบคทีเรีย – สามารถใช้อิทธิพลที่สำคัญได้ การทำงานและพฤติกรรมของสมองของคุณ เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณเปลี่ยนแปลงเนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงในอาหาร การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต หรือแม้แต่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น อาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง ตัวอย่างเช่น ความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่ลดลง อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่เชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางจิต การเพิ่มขึ้นของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (หรือแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค) ในลำไส้ของคุณอาจทำเช่นเดียวกัน

ในความเป็นจริงใน a 2010 การศึกษาวิจัย การอักเสบของทางเดินอาหารเรื้อรังทำให้เกิดพฤติกรรมคล้ายวิตกกังวล และส่งผลให้เกิด ก 2014 การทบทวนงานวิจัย ทำให้นักวิจัยคาดการณ์ว่าการเปลี่ยนแปลงในไมโครไบโอมในลำไส้อาจมีบทบาทในความวิตกกังวลและภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า การศึกษาเหล่านี้แยกกันตรวจสอบผลกระทบต่อสมองของปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียในลำไส้และการอักเสบของลำไส้ในสมอง และทั้งคู่ก็แนะนำให้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และความวิตกกังวล

ด้วยความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างลำไส้และสมองที่สงสัย การติดตามตรวจสอบสุขภาพลำไส้ของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตของคุณ

อาหารเสริมพรีไบโอติกช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิต งานวิจัยใหม่กำลังช่วยกระชับการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง – และ การศึกษา ที่ตีพิมพ์ในรายงานทางวิทยาศาสตร์พบว่าการเสริมพรีไบโอติกเป็นประจำดูเหมือนจะลดระดับความวิตกกังวลและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยรวมของผู้เข้าร่วม ในขณะที่โปรไบโอติกประกอบด้วยสิ่งมีชีวิตและแบคทีเรียสายพันธุ์ที่เพิ่มจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีที่มีอยู่แล้วในลำไส้ของคุณ พรีไบโอติกมีความคล้ายคลึงกับปุ๋ยมากกว่า พรีไบโอติกทำงานเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ

นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของอาหารเสริมพรีไบโอติกในชีวิตประจำวันที่มีต่อความผาสุกทางจิตของผู้หญิง ตลอดระยะเวลาการศึกษาสี่สัปดาห์ 36 ผู้เข้าร่วมหญิงที่มีอายุระหว่าง 18 และ 25 ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่ได้รับพรีไบโอติกรายวันและกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ไม่มีผู้เข้าร่วมรายใดที่ได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกว่ามีความวิตกกังวลมาก่อน ระหว่างการศึกษา พวกเขาทำแบบสำรวจเกี่ยวกับอารมณ์ ความวิตกกังวล การนอนหลับ และอื่นๆ เสร็จสิ้น ผู้เข้าร่วมยังได้จัดเตรียมตัวอย่างสำหรับการวิเคราะห์ microbiome ในลำไส้

ต่อท้าย 28 – ช่วงวัน ผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมพรีไบโอติกบรรยายถึงความผาสุกทางจิตที่ดีขึ้น กลุ่มพรีไบโอติกรายงานว่าระดับความวิตกกังวลลดลงและมีมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น และพวกเขามีสุขภาพลำไส้ที่ดีกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก อาหารเสริมพรีไบโอติกเหล่านี้ เรียกว่า galacto-oligosaccharides (หรือ GOS) ซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลจากพืช ทำให้ผู้เข้าร่วม อุดมสมบูรณ์ แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ในขณะเดียวกันก็ทำให้ความรู้สึกกังวลของพวกเขาดีขึ้นด้วย

อย่างไร ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพรีไบโอติกสำหรับความวิตกกังวลและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณหวังว่าจะลดความวิตกกังวลและอาการต่างๆ ของความวิตกกังวล การเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้อาจช่วยได้ จากการศึกษาพบว่าการเสริมพรีไบโอติกอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้สำเร็จ การเพิ่มอาหารเสริมเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีผลคล้ายกับสิ่งที่นักวิจัยเห็น คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารได้ เนื่องจาก อาหารบางชนิดมี ปริมาณพรีไบโอติก

แต่พรีไบโอติกไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเพียงอย่างเดียว งานวิจัยอื่นๆ รวมถึง

    a 2020 การทบทวนงานวิจัย ชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจส่งผลดีต่อความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ในขณะที่ยังคงต้องการการวิจัยอย่างละเอียดมากขึ้น โปรไบโอติกอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้และปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ คุณสามารถ

Back to top button