วิถีชีวิต (lifestyle)

การมีสติ: หาทางของคุณ

Brooke Aymes เริ่มดื่มเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นหลังจากการตายของเธอ ลูกพี่ลูกน้องจาก ฆ่าตัวตาย จากนั้นมันก็กลายเป็นกิจกรรมทางสังคม – “วิธีที่จะพอดีและรู้สึกดีกับตัวเอง” เธอกล่าว

การดื่มเพื่อสังคมนำไปสู่การแอบกินน้ำ ขวดที่เต็มไปด้วย แอลกอฮอล์ ในโรงเรียนมัธยม ในที่สุด Aymes ก็พบว่าเธอไม่สามารถดึงตัวเองออกจากขวดได้

เกือบ 15 ล้านคนใช้แอลกอฮอล์จนถึงจุดที่มีผลเสียต่อพวกเขา ชีวิตและพวกเขาไม่สามารถหยุดดื่มได้ ผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์มีวิธีการรักษาให้เลือกมากมายรวมถึงโปรแกรม 12 ขั้นตอนเช่น ผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุรา (AA) ศูนย์ฟื้นฟูผู้ป่วยใน และ ยา

วิธีการบางอย่างได้ผล ดีกว่าสำหรับบางคนมากกว่าสำหรับคนอื่น ๆ

ตามคำแนะนำของพ่อแม่ Aymes ไปดีท็อกซ์โปรแกรมฟื้นฟูสถานที่สำหรับผู้ป่วยนอกและโปรแกรม 12 ขั้นตอน “ สิ่งเหล่านั้นไม่ได้ผลจนกระทั่งฉันสามารถมีความปรารถนาที่จะไม่อยากดื่มและมีความเต็มใจที่จะปฏิบัติตามด้วยการทำงานกับตัวเอง” เธอกล่าว

ในที่สุด Aymes ก็ใช้เทคนิคที่เธอได้เรียนรู้จากโปรแกรมที่เธอทำเพื่อหาทางฟื้นตัวด้วยตัวเอง วันนี้เธอเป็นที่ปรึกษาด้านยาและแอลกอฮอล์ที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองโอ๊คลินรัฐนิวเจอร์ซี

“ฉันไม่เชื่อว่าการฟื้นตัวเป็นเพียงขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน” เธอพูดว่า. “มีถนนมากมายให้ไปที่นั่น”

โปรแกรม 12 ขั้นตอน

AA เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่รู้จักกันดีที่สุดและมากที่สุด จัดตั้งโปรแกรมการกู้คืนแอลกอฮอล์ โปรแกรมอื่น ๆ อีกมากมายเป็นไปตามวิธีการ 12 ขั้นตอนซึ่งอาศัยหลักการ 12 ข้อซึ่งสามข้อแรกยอมรับว่าคุณไม่มีอำนาจเหนือแอลกอฮอล์โดยเชื่อว่าพลังที่สูงขึ้นสามารถหยุดการดื่มของคุณและเปลี่ยนเจตจำนงของคุณไปสู่พลังที่สูงกว่านั้นได้

เป็นระบบที่เน้นความเชื่อทางวิญญาณซึ่งทำให้ Fay Zenoff อึดอัดเพราะเธอไม่ได้รับการเลี้ยงดูมาจากศาสนา สำหรับเธอแล้วแอลกอฮอล์กลายเป็นวิธีจัดการกับ “ความเศร้าโศก อันมหาศาล และการสูญเสีย” จากการเสียชีวิตของ พี่ชายของเธอและการหย่าร้างของพ่อแม่ของเธอ

ตอนเรียนมัธยมปลาย Zenoff เป็นคนชอบดื่มเหล้า แต่เมื่ออายุเพียง 40 หลังจากมีลูกสองคนและการหย่าร้างเธอตระหนักว่าเธอไม่สามารถติดตามด้านหน้าได้อีกต่อไปว่าเธอไม่เป็นไร

Zenoff เล่าว่าตอนที่เธอเดินเข้าสู่โปรแกรม 12 ขั้นตอนครั้งแรกเธอร้องไห้ “ฉันไม่เห็นภาพสะท้อนของตัวเองที่นั่น” แต่หลังจาก “ขาวจั๊วะ” ไปได้ 6 เดือนเธอก็กลับไป

เธอรู้ว่าเธอมีอะไรที่เหมือนกันกับคนใน โปรแกรมมากกว่าที่เธอคิด “พวกเขากำลังพูดถึงวิธีแก้ปัญหาและมีเรื่องราวที่คล้ายคลึงกับประสบการณ์ในชีวิตของฉัน” เธอกล่าว “ฉันรู้สึกมีความหวังเป็นครั้งแรกจริงๆ”

ซีอฟฟ์ได้เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและความยืดหยุ่นที่เธอต้องการเพื่อทำลายพฤติกรรมที่ควบคุมชีวิตของเธอ เธอพักฟื้นมาเกือบ 15 ปีแล้วซึ่งเธอบอกว่าเป็นกระบวนการต่อเนื่อง ตอนนี้เธอเป็นนักยุทธศาสตร์การฟื้นฟูที่ช่วยให้ผู้อื่นเรียนรู้วิธีการประสบความสำเร็จหลังจากออกจากสถานบำบัด

โปรแกรม 12 ขั้นตอนยังช่วยให้ Ty Reed หยุดดื่ม แต่หลังจากนั้น เขาตีก้น เมื่อเป็นพนักงานขายที่อยู่อาศัยที่ประสบความสำเร็จรีดได้ใช้ชีวิตแบบ “ชีวิตคู่” หลังเลิกงานเขาจะออกไปดื่มกันจนดึก ในที่สุดเขาก็ติดยาเสพติดและ ปรุงยา

ในปี 2014 รี้ดไม่มีที่อยู่อาศัย เขาเข้าและออกจากคุกและสถาบันทางจิต เขาพยายามเอาชีวิตของตัวเองด้วยซ้ำ เขาให้เครดิตความรู้สึกของชุมชนในโครงการ 12 ขั้นตอนของเขาด้วยการช่วยให้เขาเลิกใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดรวมทั้งป้องกันไม่ให้กลับไปสู่อาการกำเริบอีก

การได้งานก็มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของเขาเช่นกัน “ มันทำให้ฉันมีโครงสร้าง” เขากล่าว “การมีความรับผิดชอบและภาระหน้าที่ที่จะต้องไปปรากฏตัวที่ไหนสักแห่งและการเรียนรู้ที่จะพึ่งพาได้อีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ” บริษัท ที่เขาก่อตั้งขึ้นมาคือ Recovery Career Services ช่วยเหลือผู้อื่นในการฟื้นฟูและสร้างอาชีพของตนขึ้นมาใหม่

การบำบัดและการสนับสนุน

“อาชีพการดื่ม” ของ Ashley Loeb Blassingame เริ่มต้นในช่วงต้น เมื่ออายุ 7 ขวบเธอจะขโมยเบียร์จากตู้เย็นของครอบครัวและดื่มคนเดียวในตู้ของเธอ ตอนเรียนมัธยมเธอเติม น้ำ ขวดด้วยไวน์หรือวอดก้าแล้วกระดกก่อน โรงเรียน. เธอยังใช้ยาเสพติดและมีปัญหากับกฎหมายอีกด้วย

การบำบัด ช่วยให้เธอเข้าใจเหตุผลที่เธอดื่ม “ฉันใช้มันเพื่อบำบัดความรู้สึกไม่สบายฉันกำลังใช้มันเพื่อวางยา ความวิตกกังวล ,” เธอพูดว่า. สองประเภทมีประโยชน์: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งกล่าวถึง ความคิดและความเชื่อที่เป็นอันตรายซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากดื่มและอีกชนิดหนึ่งเรียกว่า ตา การลดความไวของการเคลื่อนไหวและการประมวลผลใหม่ (EMDR)

การบำบัดรวมทั้งการสนับสนุนจากคนรอบข้างทำให้เธอมีสติมาตลอด 15 ปี ตอนนี้ Loeb Blassingame เป็นที่ปรึกษาด้านแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Lionrock ซึ่งเป็นผู้ใช้สารเสพติดออนไลน์ โปรแกรมการให้คำปรึกษา

โปรแกรมผู้ป่วยใน

สำหรับบางคนที่มีความผิดปกติจากการใช้แอลกอฮอล์การพยายามพักฟื้นที่บ้านหรือในโปรแกรมผู้ป่วยนอกอาจไม่เพียงพอ โปรแกรมผู้ป่วยในให้การดูแลในระดับที่สูงขึ้นรวมถึงการดีท็อกซ์เพื่อลดขั้นตอนการถอน

Patrick Venzke จบลงที่สถานบริการผู้ป่วยในในเมือง Jacksonville รัฐฟลอริดา การตัดสินใจที่เขาบอกว่าอาจช่วยชีวิตเขาได้ อดีตผู้เล่น NFL ที่เกิดในเยอรมันทุ่มทุนสร้างรายได้จากฟุตบอลเพื่อซื้อและพลิกบ้านสุดหรูเมื่อเกิดวิกฤตที่อยู่อาศัยในปี 2008 และชีวิตของเขาก็พังทลายลงรอบ ๆ ตัวเขา “ ฉันใช้ชีวิตตามความฝันแบบอเมริกันและภายใน 3 ปีเราติดแสตมป์อาหารและต้องฟ้องล้มละลาย” เขากล่าว

“ ฉันใช้ แอลกอฮอล์เป็นเหมือนเครื่องมือเช่นยาแก้ปวดเพื่อให้ผ่านไปได้อีกหนึ่งวัน “เขากล่าว ในปี 2014 เขาดื่มไวน์วันละ 2-3 ขวด

โปรแกรมผู้ป่วยในช่วยให้เขามีสติ จากนั้นสมาคมศิษย์เก่า NFL ได้พาเขาไปที่ Desert Hope Treatment Center ในลาสเวกัสซึ่งตอนนี้เขายังคงพักฟื้นในขณะที่ทำงานเป็นผู้ประสานงานผู้ป่วย

Venzke เป็นเวลา5½เดือนในโปรแกรมของเขา แต่เขาตระหนักดีว่าการฟื้นตัวคือการเดินทางที่ยาวนาน “ มันไม่เหมือนกับว่าฉันหายเป็นปกติ” เขากล่าว “มันเป็นกระบวนการตลอดชีวิตสำหรับฉัน”

บ้านที่อยู่อาศัยที่เงียบสงบ

สำหรับ Joe Marks การดื่มกลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นจน 90 วันในสถานบำบัดแทบจะไม่ทำให้เป็นรอยบุ๋มเลย “ สองสัปดาห์ต่อมาฉันจะไปหยิบบุหรี่หนึ่งซองและฉันมีอะไรอยู่ในมือการดื่มเหล้า 2 แกลลอนครึ่งแกลลอนมันเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง” เขากล่าว

กว่า 35 ปีของการดื่มเหล้าทำให้เขาต้องตาย เขาจะดื่มจนถึงจุดที่เขาผ่านไปเพียงเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาและเริ่มดื่มอีกครั้ง “แอลกอฮอล์แย่งสมอง ของฉัน ” เขาพูดว่า. “ ฉันต้องเลิกเหล้าเป็นเวลานานพอที่จะปล่อยให้ทางเดินเหล่านั้นหาทางไปได้อย่างถูกต้อง”

ที่ปรึกษาสถานบำบัดของเขาแนะนำให้เขาย้าย สู่ชุมชนที่อยู่อาศัยที่เงียบขรึมใน Hickory, NC “มีความมั่นคงเพียงพอและมันทำให้โครงสร้างในชีวิตของฉัน” เขากล่าว

ใช้เวลาสองสามปีในการสร้างความสัมพันธ์กับคนที่มีใจเดียวกันเพื่อช่วยให้เขามีสติ “ ฉันค้นพบชีวิตใหม่” เขากล่าว “พวกเขาจูงมือฉันและเดินไปกับฉันตอนที่ฉันเดินด้วยตัวเองไม่ได้”

วันนี้ Marks ได้ค้นพบความรู้สึกใหม่ของ จุดประสงค์ในการช่วยเหลือผู้อื่น ในฐานะทูตของโครงการ Talk It Out ได้พูดกับเยาวชนเกี่ยวกับอันตรายของ การดื่มที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ เป็นส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของเขา

ทำด้วยตัวคุณเอง

บางคนชอบที่จะหยุดดื่มด้วยวิธีของตัวเองเช่นนักแสดงหญิงผู้สร้างภาพยนตร์และผู้จัดรายการพอดคาสต์ Raeden Greer เบื่อกับผลกระทบด้านลบ (รวมถึงข้อหาและการจับกุมสองครั้ง) จากการดื่มของเธอเธอมีสติโดยจัดการกับความวิตกกังวลและเปลี่ยนพิธีกรรมใหม่ให้กับคนที่เคยเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์

“ห้าทุ่มยังคงหมุนไปรอบ ๆ ไม่ว่าคุณจะดื่มหรือไม่ก็ตามตอนนี้คุณจะทำอะไรตอนตี 5 เพราะคุณต้องทำอะไรที่แตกต่างออกไป ” เธอพูดว่า. เมื่อ 5 โมงเย็นเธอดื่มน้ำอัดลม น้ำ กับน้ำผลไม้หรือสมุนไพร ชา. และเธอได้แทนที่เวลาที่เธอใช้ในการดื่มด้วยการแสวงหาผลประโยชน์ในเชิงบวกที่เน้นการดูแลตัวเองมากขึ้น

เกรียร์พักฟื้นทีละวันและพยายาม อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปที่จะไม่ดื่มอีก “ยิ่งฉันไปนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกเหมือนว่าจะไม่ได้ทำมันอีกครั้ง แต่ถ้าฉันทำในบางจุดฉันไม่ต้องการสร้างสภาพแวดล้อมให้ตัวเองที่ฉันรู้สึกอับอายและ … เหมือนความล้มเหลวที่ ฉันไม่ได้อยู่กับความคาดหวังขนาดใหญ่นี้ที่ฉันตั้งไว้กับตัวเอง “เธอกล่าว

ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

การฟื้นตัวจากการดื่มแอลกอฮอล์เกิดขึ้นสำหรับแต่ละคนในแบบของตัวเอง อย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในครั้งแรก มองว่ามันเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

“เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะพยายามกู้คืนหลาย ๆ ครั้งก่อนที่จะหยุด” Reed กล่าว “มันยากที่จะไม่ท้อแท้ แต่ทุกครั้งที่เราล้มเหลวมันเป็นโอกาสสำหรับการเติบโต”

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหาในการดื่มแอลกอฮอล์ให้โทรติดต่อแผนกบริการด้านการใช้สารเสพติดและสุขภาพจิต (SAMHSA) สายด่วนแห่งชาติที่ 800-662-HELP (800-662-4357)

อ่านเพิ่มเติม

Back to top button