วิถีชีวิต (lifestyle)

การออกกำลังกายที่คนกลัวที่จะทำ

เหตุใดจึงรั้งคุณไว้ และทำอย่างไรจึงจะก้าวไปข้างหน้า เขียนโดย Greg Marshall, Fiture Personal Training เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มีคนจำนวนมากที่กังวลว่าตัวเองจะบาดเจ็บหรือออกกำลังกายผิดๆ จึงลงเอยเพียงลงมือทำ ลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีเมื่อเทียบกับการทำสิ่งต่างๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น 1. หมอบ อาจน่ากลัวเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บที่เข่าหรือหลังส่วนล่าง แต่หมอบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเห็นผล Squats ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ขา และเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ในขณะที่เปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายโดยรวมของคุณ (เมื่อรวมกับโภชนาการที่ถูกต้อง) เมื่อคุณนั่งยอง ๆ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณเกร็งลำตัวและหลังให้ตรง อย่าโก่งหลังหรือปล่อยให้เข่าแตะนิ้วเท้า คำแนะนำที่ดีคือให้เริ่มด้วย 1-3 ชุด 10 ที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลาง 2. Deadlift Deadlift อาจเป็นท่าที่น่ากลัวหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณ จุดเน้นหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือความปลอดภัย และการรักษาหลังให้ตรง ดูดสะดือไปทางกระดูกสันหลังและเน้นที่อย่าให้หลัง “ม้วน” ไปข้างหน้าเพื่อที่คุณจะได้ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ มีประโยชน์มากมายในการทำ deadlift; หนึ่งคือการรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น 3. The Hip Adductor Machine คนที่ออกกำลังกายคนที่สามอาจรู้สึกเขินอายเล็กน้อยที่ต้องทำคือเครื่องสะโพก adductor ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับต้นขาด้านในของคุณและไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ส่วนนี้ของร่างกายมักถูกละเลยหรือฝึกน้อยเกินไป เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่บริเวณนี้ และเพราะผู้คนไม่คิดว่าจะฝึกต้นขาด้านใน หากคุณอายเกินกว่าจะทำท่า hip adductor ให้เปลี่ยนมันด้วยการทำซูโม่สควอชแทนการใช้ลูกบอลออกกำลังกายหรือบาร์เบลล์ สิ่งสำคัญคือการมีนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกด้วยท่าทางที่กว้าง ประวัติ: Greg Marshall เป็นผู้ก่อตั้ง Fiture Personal Training และได้ช่วยเหลือลูกค้าหลายพันรายผ่านการฝึกอบรมส่วนบุคคล การฝึกอบรมขององค์กร การฝึกอบรมแบบกลุ่ม และบริการฝึกสอนด้านโภชนาการ ติดต่อได้ที่ gregmarshall17@gmail.com

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button