วิถีชีวิต (lifestyle)

การเพิ่มขึ้นของ orthosomnia

รูปภาพ: iStock

คำว่า orthosomnia ได้รับการประกาศเกียรติคุณในบทความวิจัยใน 1015 และฉันเห็นผู้ป่วยนำเสนออย่างแน่นอน คล้ายกับ orthorexia ซึ่งเป็นความหลงใหลในการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ orthosomnia คือการมุ่งเน้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการนอนหลับที่มีคุณภาพดี ในคลินิกของฉัน ตอนนี้ฉันเห็นผู้คนจำนวนมากที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพโดยทั่วไป ไปยิมสัปดาห์ละหลายครั้ง ถ่ายวีทกราส หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลทั้งหมด คนเหล่านั้นไม่เคยมาที่คลินิกการนอนหลับมาก่อน เพราะพวกเขาไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับจริงๆ

ปัญหาเกี่ยวกับตัวติดตามการนอนหลับ

อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับช่วยให้ผู้คนได้รับข้อมูลการนอนหลับมากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องมีคุณภาพดีหรือข้อมูลที่เป็นประโยชน์ การศึกษาได้เปรียบเทียบข้อมูลที่คุณได้รับจากเครื่องมือติดตามเหล่านี้กับอุปกรณ์ที่เราใช้ในการปฏิบัติการของคลินิก หรือที่เรียกว่า actiwatches และความสัมพันธ์นั้นแย่มาก ข้อมูลที่คุณได้รับจากนาฬิกาหรือโทรศัพท์เมื่อเปรียบเทียบกับการศึกษาการนอนหลับที่เหมาะสมโดยใช้โพลิซอมโนแกรมนั้นแย่ยิ่งกว่า แม้ว่าบ่อยครั้งที่เราทำการศึกษาของเราเองและแสดงข้อมูลให้ผู้อื่นดู และความสัมพันธ์ของข้อมูลนั้นสัมพันธ์กับนาฬิกาหรือแอปของพวกเขามากเพียงใด พวกเขาก็ยังมักจะเชื่อเครื่องมือติดตามของพวกเขา

ตัวติดตามส่วนใหญ่ทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว บางอย่างรับแสงและความมืด และตัวติดตามที่ซับซ้อนกว่านั้นก็มีข้อมูลชีพจรบางส่วนด้วย ในบริบทนี้ เราจะใช้ 20 – ช่องทางการบันทึกข้อมูลทางสรีรวิทยาในการศึกษาการนอนหลับ เพื่อกำหนดระยะการนอนหลับของคุณ เราวัดทุกอย่างตั้งแต่ระดับออกซิเจนไปจนถึงอัตราการเต้นของชีพจรและการไหลของอากาศ เครื่องติดตามทั้งหมดสามารถบอกคุณได้ว่าแขนของคุณนิ่งหรือไม่และในห้องของคุณมืดหรือไม่!

เนื่องจากเครื่องติดตามให้คะแนนการนอนหลับแก่ผู้คน โดยบอกว่าพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอและมีคุณภาพดีเพียงพอ พวกเขาจึงใช้จ่ายมากขึ้น เวลาอยู่บนเตียง แต่ถ้าคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน สมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัวและความหงุดหงิด เป็นการตอบสนองแบบมีเงื่อนไข ผู้นอนหลับที่ดีต้องได้รับการปรับสภาพเพื่อให้เมื่อพวกเขาเข้านอน ความดันโลหิต อัตราชีพจรและอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง และพวกเขาพร้อมสำหรับการนอนหลับทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อสมองของคุณเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับการตื่นนอน เมื่อคุณเข้าใกล้ ความดันโลหิตของคุณจะไม่ลดลง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่ลดลง อุณหภูมิของคุณจะไม่ลดลง และคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณเริ่มมีปัญหากับ โรคนอนไม่หลับ ซึ่งไม่เคยมีมาก่อน เพราะคุณเริ่มที่จะ ไม่ไว้วางใจร่างกายและสมองของคุณโดยคิดว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้การนอนหลับมาถึงเมื่อคุณไม่ทำ

ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

เวลาฉันดูแลคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน สิ่งแรกที่ฉันทำคือเอานาฬิกาออกจากห้องนอน เพราะพวกเขาสร้างความวิตกกังวล . การดูหน้าจออย่างหมกมุ่นในตอนกลางคืนยิ่งแย่กว่านั้นอีก เพราะคุณได้รับแสงสีน้ำเงินที่บอกให้สมองปิดเมลาโทนิน และลุกขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นกลางดึกในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ถ้าคุณไม่ง่วงนอนภายในเวลาประมาณสี่ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นไปทำอะไรเงียบๆ และผ่อนคลายจนกว่าความรู้สึกง่วงจะกลับคืนมา

หากคุณกำลังดูข้อมูลการนอนหลับโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ คุณจะพบกับปัญหาทุกประเภท . ดร. Google จะหยิบยกเรื่องไร้สาระจากคนที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับการนอนหลับมาพูด และหลายๆ เรื่องก็มักจะขัดแย้งกัน คุณลองทำสิ่งหนึ่ง แต่มันหยุดช่วยหลังจากสองคืน ดังนั้นคุณจึงลองอีกสิ่งหนึ่ง แต่คุณเข้าสู่อาณาเขตของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่เมื่อคุณนอนหลับสบาย คุณก็เข้านอน ตื่นและลุยกับวันใหม่ได้อย่างง่ายดาย ฉันฝึกสติกับคนนอนไม่หลับ สอนให้จดจ่ออยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้

เชื่อมั่นในร่างกายของคุณ

หากคุณรู้สึกวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์แก่คุณได้ สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณเพราะคุณจดจ่อกับการนอนหลับมากเกินไปนั้นไม่ใช่วิธีใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะสมองเสื่อมขนาดใหญ่ ฉันเห็นคนไม่ไปเที่ยวกับเพื่อนในตอนเย็นเพราะพวกเขากังวลมากว่าจะนอนไม่หลับอย่างมีคุณภาพ นั่นไม่ถูกต้อง

ผู้คนต่างตระหนักดีว่าพวกเขาไม่เพียงต้องยอมรับว่าเป็น 'คนนอนไม่ดี' และนั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่มีแพทย์ผู้นอนหลับที่ดีคนไหนที่ใช้ข้อมูลโทรศัพท์ สิ่งแรกที่เราจะทำคือขอให้คุณจดบันทึกการนอนหลับสองสัปดาห์บนกระดาษ การเขียนความรู้สึกที่คุณนอนหลับ ความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อตื่นนอน และสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณนั้นเป็นสิ่งที่เปิดเผยมากขึ้น

ฉันชอบตัวติดตามเมื่อพวกเขาเปิดเผยรูปแบบที่เป็นประโยชน์ ผู้คนอาจพูดว่า 'คืนนั้นฉันนอนแปดชั่วโมง ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อเทียบกับตอนที่ฉันนอนหกชั่วโมง' ซึ่งอาจมีประโยชน์ แต่ถ้ามีสมาธิมากกว่านั้น มันก็จะเริ่มไม่แข็งแรง หากคุณรู้สึกว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับตัวติดตามการนอนหลับมากเกินไป ให้ปล่อยไว้สักสองหรือสามคืนแล้วตื่นขึ้นและไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณแทน จากนั้นเริ่มวันของคุณ ปฏิบัติต่อทุกคืนเหมือนเป็นคืนวันใหม่ และแทนที่จะใช้ข้อมูลเพื่อแจ้งความรู้สึกของคุณ ให้ตรวจสอบร่างกายของคุณเอง สัญชาตญาณของคุณเป็นตัววัดการนอนหลับได้ดีกว่าอุปกรณ์ใดๆ

ดร.อลันนา Hare เป็นที่ปรึกษาที่ Department of Sleep and Ventilation at the Royal Brompton โรงพยาบาลลอนดอน. เธอช่วยผู้ป่วยจัดการกับอาการนอนไม่หลับ โรคลมหลับ และอาการผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ และจัดสัมมนาและเวิร์กช็อปเป็นประจำ

Back to top button