วิถีชีวิต (lifestyle)

คลายเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหย 8 ชนิด

ลาเวนเดอร์มักเป็นเป้าหมายของเราในการส่งเสริมความสงบ ความสงบ และการนอนหลับที่ลึกยิ่งขึ้น แต่ไม่ควรเลือก only ในชุดเครื่องมือของคุณ (เพราะบางครั้ง จมูกของคุณแค่อยากได้กลิ่นอย่างอื่น) นอกจากนี้ น้ำมันหอมระเหยที่ขจัดความเครียดอื่นๆ ยังมีประโยชน์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย เช่น เพิ่มความตื่นตัวหรือส่งเสริมทัศนคติที่สดใส

ฉีด สูดอากาศ หรือแช่ตัวในตัวเลือกที่ผ่อนคลายเหล่านี้

1. ลาเวนเดอร์

ที่ได้มาจากดอกสมุนไพรเมดิเตอร์เรเนียน (Lavandula angustifolia), น้ำมันลาเวนเดอร์คือ น้ำมันหอมระเหย (และศึกษา) ที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับ ความเครียด ความวิตกกังวลและการนอนหลับ ส่วนประกอบหลักคือ linalool และ linalyl acetate ทำให้ระบบประสาทสงบลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูดดมลาเวนเดอร์ส่งผลต่อรูปแบบคลื่นสมองในลักษณะที่บรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ น้ำมันลาเวนเดอร์ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองแบบคลื่นช้า สิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้น บวกกับความกระฉับกระเฉงในเช้าวันรุ่งขึ้น แม้แต่ในผู้ที่นอนไม่หลับ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับดอกคาโมไมล์และเนโรลี่ และการผสมผสานของทั้งสามสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

วิธีใช้: Sหยดปลอกหมอนสักสองสามหยดเพื่อให้รู้สึกสงบและหลับสนิทในทันที

2. คลารี่ เสจ กลั่นจาก Salvia sclarea สมุนไพรที่ออกดอกในแถบเมดิเตอร์เรเนียนตอนเหนือ คลารี ปัญญาชนช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุง อารมณ์ องค์ประกอบทางเคมีที่ออกฤทธิ์ของมันดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อโดปามีนและเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ ความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี จากการศึกษาพบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยคลารีเซจช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย ในขณะที่เพิ่มเซโรโทนินอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีใช้: ผสมคลารีเสจและน้ำมันเพื่อความสงบอื่นๆ ลงในขวดสเปรย์น้ำกลั่นแล้วฉีดในห้องของคุณ เพื่อบรรเทาความเครียดและยกระดับอารมณ์

3. กระดังงา

Cananga odorata กลั่นจากดอกไม้ของต้นไม้เขตร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดียและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ มีกลิ่นหอมที่เขียวชอุ่ม และผลที่ผ่อนคลายและเสริมสร้างอารมณ์ (ในอินโดนีเซียมักใช้เพื่อเพิ่มความรู้สึกสบายและลดความวิตกกังวลระหว่างมีเพศสัมพันธ์) กระดังงามีอิทธิพลต่อการทำงานของสมองและระบบเซโรโทนิน ลดความเครียด และ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และความนับถือตนเอง และกระดังงาร่วมกับเนโรลี่ ลาเวนเดอร์ และมาจอแรม ช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมาก วิธีนี้ช่วยลดความตึงเครียด ส่งเสริมการผ่อนคลายและกระตุ้นอารมณ์

วิธีใช้: เติมน้ำมันตัวพา 2-3 หยดลงในน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์ เพื่อความผ่อนคลาย อาบน้ำหรือนวดน้ำมันเย้ายวน

4. ส้มหวาน

มาจากเปลือกส้มทั่วไป น้ำมันส้มหวาน (Citrus sinensis) มีกลิ่นซิตรัส กลิ่นดอกไม้ และคุณสมบัติบรรเทาความวิตกกังวล สารออกฤทธิ์หลัก ลิโมนีน ช่วยลดความเครียดและส่งเสริม ความสงบ และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยส้มหวานจะช่วยป้องกันความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด

วิธีใช้: Sหยดลงบนสำลีสักสองสามหยดหรือจิบจากขวดก่อน เหตุการณ์ที่กระตุ้นความเครียด

5. ตะไคร้

กลั่นจาก Cymbopogon citratus พืชเขตร้อนที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียใต้ ตะไคร้มี กลิ่นมะนาวสดใสที่สดชื่นและบรรเทา อุดมไปด้วยสารประกอบที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย โดยอาจเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กับสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และ การนอนหลับ ความผิดปกติ ในการศึกษาหนึ่ง น้ำมันหอมระเหยตะไคร้มีผลทันทีต่อความเครียด ลดความวิตกกังวล และกระตุ้นความสงบ นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมที่สูดดมตะไคร้จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว—ภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า—จากสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียด

วิธีใช้: เติมน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) สักสองสามหยดลงในอ่างเพื่อให้คลายความตึงเครียด อบไอน้ำใบหน้า

6. หญ้าแฝก จากไม้ยืนต้นหอม ในตระกูลเดียวกับตะไคร้ หญ้าแฝก (Vetiveria zizanioides) น้ำมันหอมระเหยมีความเป็นดินแปลกใหม่ กลิ่นหอมที่แฝงด้วยกลิ่นวู๊ดดี้อันโดดเด่น องค์ประกอบหลักของมันมีปฏิสัมพันธ์กับสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล การเรียนรู้ และ หน่วยความจำ ผ่อนคลายความเครียดโดยไม่มีผลกดประสาท ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความตื่นตัวและการทำงานของสมอง น้ำมันหญ้าแฝกยังส่งผลต่อรูปแบบคลื่นสมองเพื่อให้นอนหลับลึกขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจส่งผลต่อการหายใจระหว่างการนอนหลับ ปรับปรุงรูปแบบการหายใจ และลดแนวโน้มที่จะกรน

วิธีใช้: สูดดมจากขวดโดยตรงเมื่อคุณต้องการความสงบโดยไม่ใช้ยาระงับประสาท หรือหยดดิฟฟิวเซอร์สักสองสามหยดเพื่อปรับปรุงการหายใจในตอนกลางคืน

7. มะกรูด ได้มาจากเปลือกของ Citrus bergamia, ผลไม้เล็ก ๆ ที่ให้ Earl ชาสีเทามีกลิ่นหอมเฉพาะตัว น้ำมันมะกรูดมีกลิ่นหอมของดอกไม้และแฝงด้วยกลิ่นส้มอ่อนๆ ส่วนประกอบที่ใช้งานหลักส่งผลกระทบต่อเซลล์ประสาทและลดระดับคอร์ติซอลเพื่อลดความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย น้ำมันมะกรูดยังบรรเทาภาวะซึมเศร้า และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูดดมมะกรูดช่วยเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกและ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น.

วิธีใช้: มะกรูดอาจทำให้ระคายเคืองได้ ดังนั้นอย่าใช้โดยตรงบนผิวของคุณ หยดดิฟฟิวเซอร์สักสองสามหยดเพื่อบรรยากาศที่สงบและมีแสงแดดส่องถึง

8. เนโรลี่ กลั่นจากดอกส้มขม (Citrus aurantium), neroli มีกลิ่นรสเปรี้ยวหวานของซีตรัส และมีสารระเหยสูงที่ส่งผลต่อระบบประสาทและส่งผลต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ จากการศึกษาพบว่าการสูดเนโรลี่เข้าไปช่วยลดความวิตกกังวล บรรเทาความเครียด และช่วยให้พักผ่อนได้ นอนหลับ. ร่วมกับน้ำมันมะนาวยังช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยเพิ่มสมาธิและหน่วยความจำ Neroli ยังมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนผ่านทางระบบต่อมไร้ท่อ ถ้าหากว่าจริงๆ แล้ว การสูดดมน้ำมันเนโรลีเข้าไปสามารถช่วยบรรเทาอาการหมดประจำเดือนและเพิ่มความต้องการทางเพศได้

วิธีใช้: หยดสองสามหยดลงในอ่างน้ำอุ่นเพื่อการแช่ตัวที่หรูหราและคลายเครียด

การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเครียดได้ อ่าน 7 อาหารคลายเครียดและบรรเทาความวิตกกังวล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. และเรียนรู้ที่จะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเพื่อลดความเครียดด้วย กิจวัตรประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี มีความสุขมากขึ้น!

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button