วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารเสริมคอลลาเจน ยี่ห้อไหนดีสุด ปี 2021

หากพูดถึงเรื่องผิวพรรณสุขภาพดีเป็นเรื่องที่หลาย ๆ คนให้ความสนใจมาก เพราะเราเองก็คงไม่อยากแก่ก่อนวัย ปัจจุบันมีอาหารเสริมหลายประเภทที่สามารถบำรุงผิวได้ ไม่ว่าจะเป็น “กลูต้าไธโอนหรือวิตามินซี“ หรือแม้แต่รังนกก็สามารถบำรุงผิวได้ แต่อาหารเสริมอีกหนึ่งตัวที่คุณไม่ควรพลาดที่จะหามาทานนั่นก็คือ “คอลลาเจน” นั่นเองค่ะ คอลลาเจนนั้นมีหลายรูปแบบมากค่ะทั้งรูปแบบเม็ด รูปแบบแคปซูล รูปแบบผงและเครื่องดื่มคอลลาเจนค่ะ ซึ่งมันสามารถช่วยในเรื่องผิวได้เหมือนกันค่ะ หากคุณไม่อยากให้ผิวคุณดูเหี่ยวย่น เราขอแนะนำให้คุณหาคอลลาเจนมาทาน และหากคุณไม่รู้ว่าคอลลาเจนตัวไหนจะดีต่อผิวของคุณ วันนี้เราจะขอเป็นคนแนะนำให้คุณเองค่ะ

คอลลาเจน คืออะไร

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในเนื้อเยื่อของร่างกายของเรา คอลลาเจนจะเป็นตัวช่วยในเรื่องผิวหากใครที่อายุยังน้อยคอลลาเจนก็ยังคงผลิตอยู่ ทำให้สังเกตได้ว่าสาว ๆ หนุ่ม ๆ มักจะมีผิวที่เต่งตึง แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นคอลลาเจนที่สร้างได้เองมักจะลดลง การลดลงนี้ยังส่งผลให้อายุผิวของเราแก่ก่อนวัย และก่อให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นและผิวสูญเสียความกระชับ

คอลลาเจนพบได้เฉพาะในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม โดยคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อและโปรตีนมากที่สุด ซึ่งคิดเป็นประมาณ 25% ถึง 35% ของปริมาณโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน (กรดอะมิโนเฉพาะ – Glycine, Proline, Hydroxyproline และ Arginine) ซึ่งสร้างจากคาร์บอน ออกซิเจน และไฮโดรเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนเส้นใย (fibrous protein) ที่ไม่ละลายน้ำประกอบด้วยกรดอะมิโน ร่างกายที่แข็งแรงจะผลิตคอลลาเจนได้เองตามธรรมชาติ(1,3) คอลลาเจนช่วยปกป้องผิวของเราโดยการกรองสารพิษสิ่งจากแวดล้อมและเชื้อโรคอื่น ๆ ได้ดี คอลลาเจนนั้นเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางว่ามีคุณประโยชน์มากมาย อาทิเช่น ช่วยให้เล็บและเส้นผมมีความแข็งแรงและเร่งการเจริญเติบโตได้ดี(1) แต่เมื่อมีอายุมากขึ้นก็จำเป็นต้องใช้คอลลาเจนมากขึ้น เนื่องจากร่างกายจะชะลอการผลิตคอลลาเจนตามอายุที่มากนั่นเองค่ะ หมายความว่ายิ่งคุณแก่ขึ้นก็จะผลิตคอลลาเจนได้น้อยลงและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังของคุณเหี่ยวย่น

คอลลาเจน
คอลลาเจน

ประโยชน์ของคอลลาเจน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน ทำให้โปรตีนขนาดใหญ่แตกตัวเป็นเปปไทด์ขนาดเล็กซึ่งดูดซึมได้ง่ายขึ้นในร่างกาย ดังนั้นเมื่อทานเข้าไปจะช่วยบำรุงร่างกายเป็นอย่างมาก เหมาะสำหรับคนในวัยทำงานและในผู้สูงอายุอีกทั้งคอลลาเจนยังมีประโยชน์มากมายดังนี้

1. ช่วยเรื่องผิวพรรณ

คอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อที่อยู่ในผิว มันจะช่วยในการกระชับความอ่อนนุ่มและการต่ออายุของเซลล์ผิวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคอลลาเจนจึงมีความสำคัญสำหรับความยืดหยุ่นของผิว

ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น เต่งตึงอยู่เสมอและลดความหย่อนคล้อยของผิว
ช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นและช่วยกระชับผิว
ช่วยรักษาสิวและรอยแผลเป็น
ช่วยลดเซลลูไลท์และรอยแตกลาย

2. ช่วยเรื่องกระดูกและข้อต่อ

เอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวข้องกับการยึดติดของกระดูกระหว่างกัน (ทำให้ข้อต่อเข้าด้วยกัน) เส้นเอ็นมีลักษณะคล้ายกัน แต่มีเนื้อเยื่อชนิดต่าง ๆ ที่ติดกับกล้ามเนื้อกับกระดูก เนื้อเยื่อเหล่านี้ล้วนประกอบขึ้นจากโปรตีน ซึ่งหนึ่งในโปรตีนเด่นที่สุดเรียกว่า “คอลลาเจน”

3. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างของร่างกาย

คอลลาเจนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างต่าง ๆ ของร่างกายและยังช่วยปกป้องโครงสร้าง เช่น ผิวหนัง โดยการป้องกันการดูดซึมและการแพร่กระจายของสารที่ทำให้เกิดโรคสารพิษด้านสิ่งแวดล้อมจุลินทรีย์ และเซลล์มะเร็ง เป็นต้น

4. ริ้วรอยก่อนวัย

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการผลิตคอลลาเจนจะช้าลงและโครงสร้างของเซลล์อ่อนแอลง ผิวหนังจะง่ายต่อการทำลาย รวมถึงเส้นผมและริ้วรอย

คอลลาเจนที่สำคัญที่สุด

คอลลาเจนในร่างกายมี 28 ชนิดโดยชนิดที่ 1 มีความสมบูรณ์มากที่สุด แต่ยังมีอีกหลายประเภทที่ใช้สำหรับการดูแลร่างกายโดยเฉพาะ

คอลลาเจนชนิด 1

คอลลาเจนประเภทนี้ประกอบขึ้นเป็น 90% ของคอลลาเจนในร่างกายของคุณและประกอบด้วย eosinophils (Eosinophilic fiber) ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้นและยังทำให้ผมและเล็บแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นคอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับผิว

คอลลาเจนชนิดที่ 2

คอลลาเจนประเภทนี้เป็นคอลลาเจนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกระดูกจะอ่อนตัวและหยุดการเจริญเติบโตและอาจทำให้เกิดเสียงของกระดูกเคลื่อนได้ นักกีฬาที่แข็งแกร่งหรือนักกีฬาอาจเคยประสบปัญหานี้ในอดีต จึงนิยมใช้คอลลาเจนชนิดที่ 2 ในการรักษาข้อต่อ ความชราและความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ

คอลลาเจนชนิดที่ 3

คอลลาเจนประเภทนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ เป็นคอลลาเจนที่มีมากเป็นอันดับสองในเนื้อเยื่อของมนุษย์และมีความยืดหยุ่นมากกว่าประเภทที่ 1 ทารกและเด็กมีคอลลาเจนมากที่สุดเป็นอันดับสามซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังของพวกเขาอ่อนนุ่ม แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นคอลลาเจนชนิดที่ 3 จะถูกแทนที่ด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 1

ทำไมคอลลาเจนจากทะเลน้ำลึกจึงดีกว่าคอลลาเจนแบบทั่วไป ?

คอลลาเจนสกัดจากปลาทะเลน้ำลึกเป็นคอลลาเจนในรูปแบบบริสุทธิ์และปลอดภัยที่สุดสำหรับอาหารเสริม เพราะมันสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างการได้มากกว่าถึง 90% ซึ่งหมายความว่ามันจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้อย่างง่ายดาย สามารถช่วยบำรุงผิวและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันคอลลาเจนจากทะเลลึกมีราคาแพงกว่ามากและมีการผลิตที่ซับซ้อนกว่าคอลลาเจนที่มาจากกระดูกวัวและกระดูกหมู คอลลาเจนชนิดนี้จะมีราคาถูกกว่าและเป็นผลพลอยได้จากโรงฆ่าสัตว์ เมื่อเปรียบเทียบแล้วคอลลาเจนที่สกัดจากปลาน้ำลึกมีการดูดซึมได้สูงถึง 1.5 เท่าเมื่อเทียบกับคอลลาเจนจากกระดูกหมูและกระดูกวัว

คอลลาเจนแบบเม็ด VS แบบผง แบบไหนดีกว่ากัน ?

1. คอลลาเจนแบบเม็ด

คอลลาเจนแบบเม็ดนั้นย่อยได้ยากและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายช้า ในบางยี่ห้อจึงถูกดูดซึมเพียงบางส่วนเท่านั้น หากคุณมีความประสงค์จะทานแบบเม็ดให้เลือกแบบเม็ดแคปซูลดีกว่าเพราะสามารถซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าแบบอัดเม็ด

2. คอลลาเจนแบบผง

คอลลาเจนแบบผงจำเป็นต้องผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้และแบบผงที่มีคอลลาเจนไฮโดรไลซ์อาจมีรสชาติที่หวานและบางคนอาจจะไม่ชอบดังนั้นควรเลือกที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย แบบผงเมื่อละลายน้ำสามารถดูดซึมได้ดีกว่าแบบเม็ด อีกทั้งยังทานง่าย ขอแนะนำให้เลือกแบบที่ไม่คาวเพราะหากคาวจะมีกลิ่นออกมาทำให้รู้สึกว่าไม่อยากทานหรือคุณอาจจะผสมกับน้ำผลไม้เพื่อให้ทานได้ง่ายขึ้นก็ได้

ร่างกายต้องการคอลลาเจนเท่าไรต่อวัน

หากคุณต้องการทานคอลลาเจนเพื่อลดริ้วรอยโปรดเลือกรับประทานคอลลาเจนระดับความเข้มข้นที่ 10,000 มก. 1- 2 เม็ดต่อวัน มีการศึกษาว่าหากทานคอลลาเจน 10,000 มก. ต่อวันในช่วง 8-10 สัปดาห์ ผลลัพธ์จะชัดเจนมากเพราะคอลลาเจนจะช่วยเพิ่มความหนาของผิว ปรับปรุงความชุ่มชื้นและลดริ้วรอยเหี่ยวย่น แต่หากต้องการบำรุงสุขภาพเฉย ๆ ไม่หวังเห็นผลรวดเร็วให้รับประทานวันละ 5,000 มก. ค่ะ เช่นเดียวกับในผู้สูงอายุที่ต้องการทานเพื่อบำรุงรักษากระดูก ควรเลือกระดับความเข้มข้นระหว่าง 2,500 มก. – 5,000 มก. ต่อวันเพียงพอแล้วค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับคำแนะนำจากเรา เราหวังว่าทุกท่านจะสามารถเลือกสินค้าได้นะคะ หากใครแพ้ปลาหรืออาหารทะเลควรอ่านฉลากดี ๆ ก่อนซื้อนะคะ

คอลลาเจนคุณภาพดีที่สุด 2021

รีวิว VISTRA COLLAGEN TYPE II

VISTRA COLLAGEN เป็นคอลลาเจนชนิดที่ 2 ช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนที่สึกหรอบริเวณข้อ กระตุ้นการสังเคราะห์เซลล์กระดูกอ่อนเพิ่มขึ้น เพิ่มระดับ กรดไฮยาลูโรนิค ซึ่งเป็นส่วนประกอบของน้าหล่อเลี้ยงในข้อ ยังยับยั้งการทางานของเอนไซม์ที่ขัดขวางการผลิตน้าหล่อเลี้ยงข้อ ช่วยลดอาการปวดข้อ เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูก

รีวิว STRONKA สตรอนก้า อาหารเสริมคอลลาเจน (Collagen Type II) บำรุงกระดูกและข้อ

STRONKA อาหารเสริมบำรุงกระดูกและข้อต่อที่มีคอลเจนชนิดที่ 2 เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายและผู้สูงอายุที่มีอาการเจ็บปวดบริเวณข้อเข่าและข้อต่อ ด้วย Undenatured Collagen Type II หรือ UC-II ที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกับคอลลาเจนในร่างกาย จึงช่วยลดอัตราการเสื่อมของกระดูกและข้อต่อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมี Calcium L-threonate ที่สามารถดูดซึมได้ 100% จึงช่วยเสริมประสิทธิภาพในการบำรุงกระดูกให้ดียิ่งขึ้น และสารสกัดจากงาดำที่ช่วยยับยั้งการทำงานของสารที่ชอบทำลายคอลลาเจนในกระดูกอ่อน โดยรวมแล้วถือเป็นอาหารเสริมที่ช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดตามข้อต่อ, ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก, ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ เพื่อไม่ให้ข้อเข่าของคุณเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น และยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายให้กลับสู่ภาวะที่สมดุล ซึ่งสามารถทานได้ทุกเพศทุกวัยไม่เพียงแต่เฉพาะผู้ที่ปัญหาเท่านั้น หากคุณมีข้อสงสัยและต้องทราบรายละเอียดเพิ่มเติมสามารถอ่าน “รีวิว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร STRONKA สตรอนก้า บำรุงกระดูกและข้อต่อ” ที่เราเขียนไว้ได้เลยค่ะ

รีวิว แบลคมอร์ส มารีน คอลลาเจน โคคิวเทน พลัส Blackmores Marine collagen Q10 plus

แบลคมอร์ส มารีน คอลลาเจนผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ประกอบด้วย คอลลาเจน โปรตีนสกัดจากปลาทะเล พร้อมด้วยสารสกัดจากเมล็ดองุ่น นอกจากนี้ยังมี วิตามินอี และซีลีเนียม ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น กระชับ ผิวมีความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง สดใส เรียบเนียน

รีวิว Meiji Amino Collagen CoQ10 & Rice Germ Extract ผงคอลลาเจนกระป๋องทอง จากญี่ปุ่น

Meiji คอลลาเจนเปปไทด์พรีเมียมจากญี่ปุ่น เป็นคอลลาเจนจากปลา มีส่วนผสมของวิตามินซี สารสกัดจากจมูกข้าวสาลีและ โคเอนไซม์คิวเทน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นคอลลาเจนที่ไม่แต่งสี ไม่แต่งกลิ่น ไม่มีรสชาติ วิธีการรับประทานเพียงวันละ 1 ช้อนตวงสามารถนำไปผสมกับเครื่องดื่มหรืออาหารได้หลายชนิด ช่วยแก้ปัญหาเรื่องริ้วรอย ผิวไม่กระชับ ผิวแห้ง ลอกเป็ยขุย บำรุงให้เนียนนุ่มชุ่มชื้น ต้องการดูแลข้อต่อและกระดูกดูแลผมและเล็บ

รีวิว DHC Collagen ดีเอชซี คอลลาเจน

DHC Collagen ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากประเทศญี่ปุ่น เป็นคอลลาเจนสกัดจากปลาทะเลน้ำลึก พร้อมเสริมคุณค่าด้วยวิตามิน B1 และ B2 ที่มีสรรพคุณในการช่วยปรับผิวให้สวย เพิ่มความชุ่มชื้น รักษาสภาพผิวให้สวย เต่งตึง มีน้ำมีนวลจากภายใน เนื่องจาก Collagen จะไปช่วยเสริมผิวพรรณให้กลับมาเต่งตึงมากขึ้น วิธีรับประทาน วันละ 6 เม็ด หลังอาหารมื้อใดก็ได้

รีวิว อาหารเสริมคอลลาเจน Vida Collagen Q10

Vida Collagen Q10 ประกอบด้วยคอลลาเจนไตรเปปไทด์ คอลลาเจนโมเลกุลเล็ก จากประเทศญี่ปุ่นพร้อมสารสกัดจากผักผลไม้ รวมกว่า 14 ชนิด ช่วยให้ผิวสวย เนียนนุ่ม ชุ่มชื้นน่าสัมผัส ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวหนังเต่งตึง ยืดหยุ่น ย้อนอายุผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย ช่วยลดเลือนริ้วรอย ทำให้หน้าฟูขึ้น ช่วยเสริมคอลลาเจนให้กับร่างกายเพื่อชดเชยกับความเสื่อมของเซลล์ผิวจากการที่คอลลาเจนในร่างกายลดลงตามมลภาวะที่แวดล้อม เช่น รังสี UV จากแสงแดด การพักผ่อนไม่พอ ความเครียด และอายุที่เพิ่มขึ้น

รีวิว Nature’s Truth Collagen

Nature’s Truth เป็นส่วนผสมของคอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 3 ช่วยบำรุงสุขภาพผิวหนัง เส้นผม เล็บ กระดูก และกล้ามเนื้อ ต่อต้านความชรา และริ้วรอยเหี่ยวย่น ช่วยบำรุงให้ผิวพรรณของเราดูใส ดูอ่อนวัยขึ้นหากรับประทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง อีกทั้งยังมีส่วนผสมของวิตามิน C มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจน และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพให้สมบูรณ์ ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเนียนใส พร้อมฟื้นบำรุงผิวที่แห้งกร้านจากการถูกแดดเผาให้กลับมาเรียบเนียน และดูมีสุขภาพผิวดี ผลิตภัณฑ์นี้ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ทั้งในประเทศสหรัฐอเมริกา และประเทศไทย (US FDA & Thai FDA Certified)

รีวิว Real​ Elixir​ Pure​ Collagen

Pure Collagen นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น ช่วยบรรเทาอาการปวดที่บริเวณข้อเข่า, พร้อมช่วยบำรุงและซ่อมแซมบริเวณเอ็นและข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย มีกรดอะมิโนที่จำเป็นอุดมไปด้วย กรดอะมิโน โพรลีน และไฮดรอกซีโพรลีน สูงกว่าปลาทะเลทั่วไปคอลลาเจนที่ผลิตมาจากปลาทิลาเพีย เลี้ยงในทะเลสาบน้ำจืดในแถบอเมริกาใต้ ซึ่งเป็นทะเลสาบที่ได้รับการสำรวจว่าคุณภาพของน้ำในระดับพรีเมี่ยมปราศจากสารปนเปื้อน บำรุงข้อต่อ ข้อเสื่อมดูดซึมเร็ว

คอลลาเจน
คอลลาเจน

รีวิว Calla 500 Plus อาหารเสริมคอลลาเจน

Calla 500 Plus คอลลาเจน ที่ช่วยลบเลือนริ้วรอย และเสริมสร้างซ่อมแซมเซลล์ผิวใหม่ มีสารสกัดจากเมล็ดองุ่น ช่วยลบเลือนจุดด่างดำบนใบหน้าให้ดูกระจ่างใส สิวและฝ้าดูจางลง วิตามินซีและอี ช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้น จากภายในและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

รีวิว Donutt อินูลินพลัส กลิ่นมิกซ์เบอร์รี่

Donutt ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเปปไทด์ จากการคัดสรรคอลลาเจนบริสุทธิ์จากปลาเกรดพรีเมี่ยม ที่สามารถดูดซึมผ่านเข้าสู่ร่างกายได้ในปริมาณมากและรวดเร็ว โดยร่างกายสามารถนำไปใช้ในกระบวนการเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินของผิวได้ดีและมีประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น กระชับและช่วยให้ผิวอุ้มน้ำได้มากขึ้น ผิวมีความชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง สดใส เรียบเนียน ไม่แห้งกร้านและยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยช่วยฟื้นฟูที่ถูกทำลายให้แข็งแรง

ชะลอแก่ แก้หน้าโทรม “คอลลาเจน” กินยังไงให้ได้ผลที่สุด?

สาวๆ คะ เคยได้ยินคำว่าเส้นใย “คอลลาเจน” และอีลาสตินกันไหม? แล้วรู้ไหมว่าร่างกายคนเราก็สร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นมาเองได้? ถ้ายังไม่รู้ หรืออยากรู้ลึกให้มากขึ้น คุณต้องเข้ามาอ่านเรื่องนี้ด่วนๆ

Thairath Women จะพาไปหาคำตอบว่าแท้จริงแล้ว “คอลลาเจน” คืออะไรกันแน่? ทำไมถึงมีความสำคัญต่อความงาม “สุขภาพ” และผิวพรรณ จนสาวๆ หลายคนต้องสรรหามากินไม่หยุดหย่อน โดยเฉพาะ “ผู้หญิง” วัยทำงาน อายุ 30 ปีขึ้นไป

ทำไมใครๆ ก็กิน “คอลลาเจน”?

เอาจริงๆ เรื่องนี้หลายคนก็คงสงสัยเกี่ยวกับสรรพคุณของ “คอลลาเจน” ว่ามันเป็นยาที่ช่วยชะลอวัย แก้ต้นเหตุความแก่ความเหี่ยวจริงหรือเปล่า? คำตอบ คือ ใช่ มันช่วยไม่ให้คุณแก่เร็ว แต่…มันไม่ใช่ยา ไม่ได้มีสรรพคุณเป็นยาวิเศษชนิดที่ว่ากินปุ๊บแล้วหน้าเด็กปั๊บ อีกอย่าง…จริงๆ แล้วร่างกายของคนเราสามารถสร้างคอลลาเจนขึ้นมาได้เอง

ภญ.ภิชาญดา จงนวรชัย คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายไว้ในบทความวิชาการว่า คอลลาเจน คือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่ง เป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ขน และเส้นผม ช่วยทำให้ผิวหนังคงความเต่งตึง ยืดหยุ่น เรียบเนียน กระชับ อีกทั้งยังเป็นองค์ประกอบของกระดูก กระดูกอ่อน จึงมีการนำคอลลาเจนไปใช้ในคนไข้โรคข้อเข่าเสื่อม และในคนที่มีภาวะกระดูกบาง กระดูกเปราะ

คอลลาเจน เป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ และได้รับจากอาหารหลายประเภท แต่ในคนที่มีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะคนที่มีอายุมากกว่า 30 ปีขึ้นไป พบว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะลดลง รวมถึงผู้ที่มีปัจจัยบางอย่างทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพหรือถูกทำลายได้ง่าย เช่น ผู้ที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นต้น

เมื่อได้รับคอลลาเจนที่ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย จึงทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อย เหี่ยวย่น ไม่เรียบเนียน และเกิดริ้วรอย ดังนั้นสาวๆ หลายคนถึงพยายามสรรหาอาหารเสริมคอลลาเจนมากินบำรุงผิวพรรณและบำรุงสุขภาพ จนตอนนี้ตลาดอาหารเสริม “คอลลาเจน” ในเมืองไทยเติบโตมากถึงขีดสุด

“คอลลาเจน” เพื่อความงามและสุขภาพ

คอลลาเจนมี 3 ชนิด ได้แก่ ชนิดที่ 1 เป็นชนิดที่พบมากถึง 90% มีอยู่ในผิวหนัง เส้นผม เล็บ อวัยวะต่างๆ กระดูก และเส้นเอ็น, ชนิดที่ 2 พบมากที่กระดูกอ่อน, ส่วนชนิดที่ 3 พบในโปรตีนในกระดูก กระดูกอ่อน เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ

ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ เครื่องสำอาง อาหารเสริม ขนม หลายอย่างที่มีการผสมคอลลาเจน และเคลมว่าสามารถช่วยบำรุงผิวพรรณให้สวยใส เด้ง กระชับ เช่น

– ผลิตภัณฑ์เวชสำอางอย่าง ครีมบำรุงผิว สบู่ แผ่นมาสก์หน้า
– คลินิกเสริมความงาม เช่น การฉีดคอลลาเจนเข้าผิวหน้า
– ขนมเยลลี่ ลูกอม น้ำผลไม้ ผสมคอลลาเจน
– ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ทั้งในรูปแบบเม็ด ผง หรือเครื่องดื่มพร้อมทาน
– ด้านการแพทย์ นำมาใช้ลักษณะของผิวหนังเทียมรักษาแผลไฟไหม้ และใช้รักษาโรคข้อเสื่อม

แต่เดี๋ยวก่อน…แทนที่จะวิ่งไปหาซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านั้นมากิน มาทา มาฉีด ลองมาดูก่อนว่าเราสามารถได้รับ “คอลลาเจน” ตามธรรมชาติจากแหล่งใดได้บ้าง?

“คอลลาเจน” หาได้จากที่ไหนบ้าง?

1. ร่างกายสร้างได้เอง

ในวัยเด็กจนถึงช่วงอายุประมาณ 20 ปีปลายๆ ร่างกายของคนเราสามารถสร้างสารประกอบในผิวหนัง เช่น คอลลาเจน อีลาสติน ไฮยาลูโรนิค-แอซิด ขึ้นมาได้เอง ซึ่งร่างกายแต่ละคนจะสร้างคอลลาเจนออกมาได้ไม่เท่ากัน ส่วนหนึ่งมาจากพันธุกรรมหรือยีน ซึ่งได้จากบรรพบุรุษ อาจจะเห็นได้จากลักษณะของครอบครัวนั้นๆ บางครอบครัวก็ดูแก่เร็วทั้งบ้าน บางครอบครัวก็ดูแก่ช้าทั้งบ้าน อีกส่วนหนึ่งมาจากการดูแลร่างกายให้แข็งแรง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ ทำให้คนที่ออกกำลังกานสม่ำเสมอจะดูเด็กและอ่อนเยาว์

2. ได้รับจากอาหารที่มี

แต่พอเราอายุมากขึ้น (วัย30+) เซลล์ผิวหนังจะมีอายุขัยสั้นลง การสร้างเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินก็ลดลง ทำให้ผิวแห้งคันได้บ่อย เกิดริ้วรอย รอยย่น ผิวหนังหย่อนคล้อย เล็บและผมบางลง ผมหงอก ซึ่งการจะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ดีในวัยที่มากขึ้น สามารถทำได้โดยการเลือกกินอาหารที่มีคอลลาเจน ได้แก่

– ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู
– เอ็นและข้อจากสัตว์ เช่น ซุปไก่ทั้งตัว ไก่งวง เอ็นหมู เอ็นวัว และกระดูกอ่อน
– ผักผลไม้สีแดงส้ม เช่น มะเขือเทศ แครอท ผลไม้ตระกูลส้ม สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี
– ผักผลไม้สีเขียว เช่น อะโวคาโด ผักโขม ผักปวยเล้ง คะน้า บรอกโคลี ซึ่งมีสารคลอโรฟิลชนิดที่ 2 ช่วยเพิ่มปริมาณของโปรคอลลาเจนในผิวหนัง รวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลยับยั้งความชราของผิวพรรณ
– อื่นๆ เช่น สาหร่ายทะเล ไข่ไก่ เห็ด เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

3. อาหารเสริมคอลลาเจน

แต่ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ กินอาหารไม่ค่อยดี และรู้ตัวว่าในแต่ละวันได้รับคอลลาเจนน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการแน่ๆ ก็คงต้องหาตัวช่วยอย่าง “อาหารเสริมคอลลาเจน” มารับประทาน โดยส่วนใหญ่อาหารเสริมตามท้องตลาดมักจะทำมาจากหนังปลา เกล็ดปลา หนังวัว หนังหมู กระดูกวัว เป็นต้น

คอลลาเจน

กิน “คอลลาเจน” ยังไงได้ผลดีที่สุด?

ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล (DrPH, RD) อาจารย์ประจําภาควิชาโภชนวิทยา คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำถึงการรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์สูงสุด ดังนี้

1. ดื่มน้ำมากๆ : คอลลาเจนนั้นต้องการสารละลายในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้
2. รับประทานวิตามินซี : วิตามินซีมีส่วนช่วยในการดูดซึมคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น เพื่อได้รับประโยชน์สูงสุด จึงควรรับประทานคอลลาเจนควบคู่ไปกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง
3. รับประทานขณะท้องว่าง : มีงานวิจัยระบุไว้ว่า การเลือกรับประทานคอลลาเจนชนิด เม็ดหรือน้ำ นั้น ควรรับประทานตอนเช้าขณะท้องว่าง หรือก่อนรับประทานอาหารเช้า 30 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมคอลลาเจนที่ดียิ่งขึ้น

คำสำคัญ

  • คอลลาเจนเม็ด
  • คอลลาเจนยี่ห้อไหนดี 2020
  • คอลลาเจนเกาหลี
  • คอลลาเจนอมาโด้
  • อายุ 40 กิน คอ ล ลา เจน ตัวไหนดี

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Back to top button