วิถีชีวิต (lifestyle)

คอเลสเตอรอล : คุณรู้เบอร์ของคุณรึยัง?

รูปภาพ: iStock

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เมื่อพูดถึงระดับคอเลสเตอรอลของเรา ในฐานะประเทศชาติ เราสามารถทำได้ดีกว่านี้ ผู้หญิงอังกฤษประมาณสองในสามมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไป แต่ในความเป็นจริง คอเลสเตอรอลไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีในตัวเอง สารขี้ผึ้งอเนกประสงค์นี้ใช้โดยร่างกายของเราเพื่อสร้างฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น เอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และคอร์ติซอล และเมื่อแสงแดดส่องมายังผิวของคุณ จะถูกแปลงเป็น

วิตามินดี. คอเลสเตอรอลยังใช้ทำน้ำดีและเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา

เราสามารถได้รับคอเลสเตอรอลเพียง 1 ใน 5 ของโคเลสเตอรอลที่เราต้องการสำเร็จรูปจากอาหารที่เรารับประทาน ส่วนใหญ่ผลิตขึ้นในตับจากไขมันธรรมดาในอาหารของเรา ไขมันเหล่านี้บรรจุอยู่ในก้อนกลมๆ ที่เรียกว่าไลโปโปรตีน ซึ่งทำหน้าที่เหมือนรถตู้ส่งของ ซึ่งนำคอเลสเตอรอลไปอยู่ในกระแสเลือดไปยังที่ที่ต้องการ

ไลโปโปรตีนมีสองประเภทหลักที่มีคอเลสเตอรอล LDL – หรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ – ถูกระบุว่าเป็นชนิด 'ไม่ดี' เนื่องจากสามารถเกาะติดกับผนังหลอดเลือดแดงและสะสมโคเลสเตอรอล ทำให้เกิดการอุดตัน ควรมีระดับ LDL ต่ำและชนิด 'ดี' ที่เรียกว่า HDL หรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง HDL ซับคอเลสเตอรอลส่วนเกินเพื่อส่งกลับคืนสู่ตับเพื่อนำไปรีไซเคิล ตับจะสร้างคอเลสเตอรอลใหม่ได้เพียงพอทุกคืนเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณเคยใช้ไปในวันนั้น และรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

เกินดุล

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไป เนื่องจากการผลิตมากเกินไปหรือการกำจัดช้า และคอเลสเตอรอลนี้จะเกาะติดกับเยื่อบุหลอดเลือด หากปล่อยให้ก่อตัวเมื่อเวลาผ่านไป หลอดเลือดแดงจะตีบตันและแข็งตัวจนเลือดไม่สามารถผ่านเข้าไปได้ นำไปสู่อาการหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง

น่าเศร้า นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้แรกว่าคุณมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล เนื่องจากมักไม่แสดงอาการ (แม้ว่าบางคนอาจจะได้รับ สัญญาณเช่นวงแหวนสีขาวในกระจกตาในดวงตา) แต่เรารู้ว่าปัจจัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้:

เป็นนักสูบบุหรี่ สิ่งนี้ทำให้คอเลสเตอรอลมีแนวโน้มที่จะเกาะติดกับผนังหลอดเลือดแดงมากขึ้นสี่เท่า

วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงจะเร่งการผลิตคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะลดเค้กตอนบ่ายและพุดดิ้งหลังอาหารค่ำ การไม่ใช้งานจะช่วยยกระดับการผลิตเช่นเดียวกัน ปัจจัยเหล่านี้ควบคู่กันไปกับการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับคอเลสเตอรอลสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็น “รูปร่างทรงแอปเปิล” และมีน้ำหนักอยู่ตรงกลาง การมีรูปร่างแบบนี้สัมพันธ์กับร่างกายของคุณทำให้เกิด HDL ที่ป้องกันได้น้อยกว่า

อายุของคุณ. ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ระบบทำความสะอาดและรีไซเคิลคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น ผู้ที่มีอายุระหว่าง 10 และ 75 น่าจะสอบได้

ถ้าคุณมีครอบครัว ประวัติหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะไขมันในเลือดสูงในครอบครัว (FH) หมายความว่าคุณได้รับยีนที่บกพร่องสำหรับการกำจัด LDL ดังนั้นร่างกายของคุณจึงมีประสิทธิภาพในการรีไซเคิลคอเลสเตอรอลน้อยลง หากไม่ได้รับการรักษา ผู้ที่มี FH อาจเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายก่อนอายุได้ 25 ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัย หากญาติสายตรง (พ่อแม่หรือพี่น้อง) ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น FH คุณควรเข้ารับการตรวจ มีโคเลสเตอรอลสูงที่สืบทอดมาอีกหลายรูปแบบ หากญาติสนิทมีอาการหัวใจวายตั้งแต่อายุยังน้อย 40 สำหรับผู้ชายและ 50 สำหรับผู้หญิง) นั่นก็หมายความว่าคุณควรได้รับการตรวจสอบ

เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แม้ว่าผู้ชายจะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าผู้หญิงในวัยที่อายุน้อยกว่า แต่สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปหลังจาก วัยหมดประจำเดือน เมื่อผู้หญิงพบว่า LDL คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจเป็นเพราะจำเป็นต้องมีคอเลสเตอรอลน้อยลงเพื่อสร้างฮอร์โมนการสืบพันธุ์เช่นเอสโตรเจน

ประวัติการรักษาของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ป่วยเบาหวานทำให้คอเลสเตอรอล LDL เหนียวและมีแนวโน้มที่จะอุดตันหลอดเลือดแดง ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะทำให้เยื่อบุหลอดเลือดหยาบขึ้น ทำให้ LDL ติดอยู่อีกครั้ง

ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

การทดสอบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากปัจจัยเสี่ยงข้างต้นมีผลกับคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดย GP ของคุณเก็บตัวอย่างเลือด การทดสอบจะช่วยให้คุณได้รับ:

คอเลสเตอรอลรวม (TC) – ปริมาณรวมของคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ซึ่งควรต่ำกว่า 5 มิลลิโมล/ลิตร (มิลลิโมลต่อลิตรของเลือด)

คอเลสเตอรอล HDL (HDL-C) – ปริมาณคอเลสเตอรอลที่ 'ดี' ซึ่งควรมากกว่า 1 มิลลิโมล/ลิตรสำหรับผู้ชายและ 1.2 มิลลิโมลสำหรับผู้หญิง

อัตราส่วน TC:HDL ของคุณ – ตัวเลข TC หารด้วยตัวเลข HDL-C อัตราส่วนที่ต่ำกว่าสามคืออุดมคติ สูงกว่าหกถือว่ามีความเสี่ยงสูงและตัวเลขนี้ยิ่งต่ำยิ่งดี

วิธีการที่ต่ำที่คุณสามารถไป?

ลดคอเลสเตอรอลของคุณด้วยขั้นตอนเหล่านี้:

ยกเครื่องอาหารของคุณ รักษาปริมาณไขมันอิ่มตัวของคุณให้ต่ำกว่า 20g (ผู้หญิง) และ 30 ก. (ผู้ชาย) มีความสำคัญต่อการลดคอเลสเตอรอล ดังนั้นควรจำกัดอาหาร เช่น เนย เนื้อที่มีไขมัน และ ไส้กรอก ขนมอบ ช็อคโกแลตและชีส และวิธีการปรุงอาหาร เช่น การทอด

ย้ายเพิ่มเติม ความกระตือรือร้นจะกระตุ้นระบบทำความสะอาดตัวเองและเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล

หยุดสูบบุหรี่. หลอดเลือดแดงของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

พิจารณา statin. หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ แพทย์สามารถสั่งยานี้ได้ ยากลุ่ม Statins ชะลอการผลิตคอเลสเตอรอลในตับในบางครั้งเมื่อมีเหลือมากพอที่จะนำกลับมาใช้ใหม่ ซึ่งหมายความว่าระดับในเลือดลดลง สแตตินสมัยใหม่สามารถย้อนกลับผลกระทบของหลอดเลือดแดงอุดตัน ในที่สุด 25 หลายปีที่ผ่านมา statin ได้ช่วยชีวิตคนนับล้านและผลข้างเคียงน้อยกว่าที่หลายคนคิด

ดร. เดอร์มอท นีลี่

ตั้งอยู่ที่โรงพยาบาลรอยัล วิกตอเรีย เมืองนิวคาสเซิล ซึ่งเขาเป็นผู้นำคลินิกไขมันในนิวคาสเซิล เขายังเป็นผู้ดูแลผลประโยชน์ของ Heart UK องค์กรการกุศลคอเลสเตอรอลแห่งชาติ

หน้าแรก

ไลฟ์สไตล์

Back to top button