วิถีชีวิต (lifestyle)

คุณควรออกกำลังกายด้วยโรคแพ้ภูมิตัวเองหรือไม่?

ด้วยโรคภูมิต้านตนเองที่แตกต่างกันมากกว่า 100 จึงไม่น่าแปลกใจที่ภูมิคุ้มกันทำลายตนเองส่งผลกระทบต่อ 1 ใน 5 ของชาวอเมริกัน โรคเบาหวานประเภท 1 โรคโครห์น โรค celiac และโรคสะเก็ดเงินเป็นเพียงส่วนน้อยที่คุณอาจเคยได้ยิน ด้วยโรคภูมิต้านตนเอง ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีตัวเอง ซึ่งนำไปสู่การอักเสบและความเหนื่อยล้า รู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้กับความหนาวเย็นอยู่ตลอดเวลา แต่ร่างกายกำลังต่อสู้กับตัวเอง! ในระหว่างการลุกเป็นไฟ ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อักเสบเหล่านี้จะไม่สามารถทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็น ด้วย โรคภูมิต้านตนเอง ที่ส่งผลต่อข้อต่อ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคลูปัส การหาพลังงานในการออกกำลังกายผ่านความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวจริงๆ

แต่คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการออกกำลังกายอาจช่วยโรคภูมิต้านตนเองได้จริง บวกกับสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ การควบคุมน้ำหนัก และระดับน้ำตาลในเลือด ควบคุม.

ประโยชน์

สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงหลักสูตรของโรคด้วย

สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคลูปัส การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาสุขภาพหัวใจ สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ การทบทวนอย่างเป็นระบบ และการวิเคราะห์เมตาที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นโรคลูปัสพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการช่วยลดความเมื่อยล้า

ไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองอีกโรคหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการวูบวาบอย่างเจ็บปวด ได้รับการศึกษาเช่นกัน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มความเจ็บปวด สุขภาพกาย สุขภาพจิต และคุณภาพชีวิต ช่วยให้แอโรบิกนั้นดีขึ้น การออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เดิน หรือปั่นจักรยาน สามารถปรับให้เข้ากับความอดทนของคุณได้อย่างง่ายดาย

อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกาย การปรับอาหารด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ พวกเขามักจะได้รับตัวแทนที่ไม่ดีเนื่องจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอาหารคีโต อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตมีเส้นใยและสารอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะภูมิต้านทานผิดปกติได้ เพื่อช่วยในเรื่องการอักเสบ ให้พยายามยึดติดกับคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี Quinoa และ ข้าวโอ๊ต เป็นตัวเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจไม่เหมาะสมที่จะกินก่อนออกกำลังกายเสมอไป เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกหนัก

หากคุณไม่มีเวลา ให้หยิบผลเบอร์รี่ เหล่านี้ให้คาร์โบไฮเดรตและมีเส้นใยสูงและสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะบอกคุณอย่างไร โปรดอย่าดื่มผลไม้ของคุณ การเพิ่มน้ำตาลที่จะมาจากการดื่มกล้วยปั่นและสตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วยนั้นมากกว่าที่คุณต้องการมาก

โปรตีนยังเป็นสารอาหารหลักสำหรับสนับสนุนการออกกำลังกายและรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เพิ่มโปรตีนให้กับของว่างและอาหารทุกมื้อของคุณ โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่ว และถั่วยังมีส่วนประกอบต้านการอักเสบ เช่น ไฟโตเคมิคอลและ โอเมก้า 3

ความต้องการโปรตีนสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเองส่วนใหญ่ไม่ต่างจากประชากรทั่วไป อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคที่ส่งผลต่อลำไส้ เช่น โรคลำไส้อักเสบ (โรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล) มีความต้องการโปรตีนสูงขึ้นเล็กน้อย พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อจัดทำแผนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

The takeaway การออกกำลังกายสามารถช่วยอาการของโรคภูมิต้านทานผิดปกติต่างๆ ได้ในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา และไม่ควรแทนที่การรับประทานอาหารที่สมดุล ยารักษาโรค และแผนการรักษาอื่นๆ ที่ทีมดูแลสุขภาพของคุณได้รวบรวมไว้

ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? หลังจากได้รับไฟเขียวจากแพทย์ของคุณแล้ว ให้เริ่มต้นด้วย 30 นาทีของการออกกำลังกาย กิจกรรมต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อและโยคะสามารถช่วยรักษาความคล่องตัวของข้อต่อ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเครียดด้วย เมื่อคุณพร้อม ให้นำการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง หากคุณสามารถสนทนาได้ในขณะสนทนา นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณไม่ได้กดดันตัวเองมากเกินไป นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้

อ่านด้วย กินอย่างไรให้เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง และ

  • วิธีกินให้ดีสำหรับอาการปวดข้อและข้ออักเสบ

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button