วิถีชีวิต (lifestyle)

ฉันควรลองการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์หรือไม่?

seed cycling

ภาพ: iStock

แหล่งที่มาของไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ , ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ เมล็ดพืชเป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสำหรับใส่เป็นเครื่องดื่มปั่น หรือโรยบนสลัดมื้อกลางวันของคุณ แต่ตามหลักปฏิบัติทางธรรมชาติที่เรียกว่าการปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์ พวกมันอาจมีอิทธิพลเหนือฮอร์โมนของคุณเช่นกัน

การปั่นจักรยานโดยเมล็ด เกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าควรรับประทานเมล็ดพืชบางชนิดในช่วงเวลาที่กำหนดของเดือนเพื่อช่วยควบคุมฮอร์โมนของคุณตลอด รอบประจำเดือน. ในหนังสือของเธอ

Beyond The Pill, แพทย์ผู้บำบัดโรคทางธรรมชาติ Jolene Brighten อ้างว่าการปั่นจักรยานของเมล็ดพืชสามารถคืนความสมดุลของฮอร์โมนหลังจากหลุดออกมา การคุมกำเนิด ลดอาการปวดประจำเดือน ต่อสู้ อารมณ์แปรปรวนและปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์

แต่หากคุณหวังว่าพุดดิ้งเมล็ดเจียของเมื่อวานจะเพียงพอต่อการทำงานของฮอร์โมน คิดใหม่อีกครั้ง การปั่นจักรยานเมล็ดพันธุ์กำหนดปริมาณการใช้ในแต่ละวันโดยเฉพาะในช่วงปกติ – รอบเดือนวัน

เกี่ยวข้องอะไร การปฏิบัตินี้เป็นไปตามความเชื่อที่ว่ารอบเดือนของคุณสามารถแบ่งออกเป็นสองระยะ: 'ระยะฟอลลิคูลาร์' และ 'ระยะลูทีล' ระยะฟอลลิคูลาร์เริ่มต้นในวันที่คุณมีประจำเดือน (วันแรก) และสิ้นสุดในวันที่ 10 เมื่อไข่ออกโดยปกติ ถ้าคุณมีไข่ปกติ -วัฏจักรวัน

ในช่วงฟอลลิคูลาร์เฟส คุณควรกินเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มการผลิตเอสโตรเจน ผู้เสนออ้างว่าได้ผลเพราะเมล็ดทั้งสองมีเส้นใยที่เรียกว่าลิกแนน ซึ่งมีผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอเมื่อร่างกายเผาผลาญอาหาร

ระยะ luteal เกิดขึ้นหลังจากการตกไข่ โดยปกติจะเป็นวัน – เมื่อรังไข่ผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งจะช่วยทำให้เยื่อบุมดลูกหนาตัวขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สมดุลจะช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ เช่น อารมณ์แปรปรวน ท้องอืด และนอนไม่หลับ เมื่อทำตามกฎของการหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์ นี่คือเมื่อคุณสลับเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทองของคุณสำหรับปริมาณงาและเมล็ดทานตะวันที่เท่ากัน เนื่องจากเมล็ดงาและเมล็ดทานตะวันมีสารประกอบที่เกี่ยวกับลิกแนนซึ่งอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (แม้ว่าแนวคิดนี้จะยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์)

หากคุณไม่มี 28 – รอบวัน (ไม่ต้องกังวล a พวกเราส่วนใหญ่ไม่ทำอย่างนั้น) คุณสามารถปรับแผนให้เหมาะสมกับระยะเวลาของคุณ โดยเริ่มจากวันที่คุณมีประจำเดือน และสิ้นสุดวันก่อนที่จะมีประจำเดือนครั้งต่อไป และหากคุณไม่มีประจำเดือน สามารถติดตาม 28 – วัฏจักรวันของดวงจันทร์ เริ่มต้นเฟสฟอลลิคูลาร์บนดวงจันทร์ใหม่ และเริ่มเฟสลูเตลในพระจันทร์เต็มดวง สิ่งนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่ารอบเดือนของผู้หญิงมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับวัฏจักรของดวงจันทร์ ก่อนที่จะมีการนำแสงไฟฟ้ามาใช้ ยังอยู่กับเรา?

ประโยชน์คืออะไร?

นอกเหนือจากการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และการต่อสู้กับอาการ PMS การปั่นจักรยานของเมล็ดพันธุ์ยังอ้างว่ามีประโยชน์สำหรับหลังคลอดและ สตรีวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานกับสภาพที่เกิดจากหรือส่งผลให้ฮอร์โมนไม่สมดุล หลังคลอด บางคนคิดว่าการหมุนเวียนของเมล็ดสามารถช่วยฟื้นฟูรอบเดือนให้เป็นปกติได้ นอกจากนี้ยังคิดว่าจะลดอาการไม่สบายตัว เช่น อาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ บางคนบอกว่ามันบรรเทาอาการเจ็บปวดของ กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) และ endometriosis

วิทยาศาสตร์ใดอยู่เบื้องหลัง

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการหมุนเวียนของเมล็ดพืชดำเนินชีวิตตามข้อเรียกร้องด้านสุขภาพเหล่านี้ แต่การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของฮอร์โมนของเมล็ดพืชที่กำหนดเป็นรายบุคคลได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนใหญ่มีขนาดค่อนข้างเล็ก และทดสอบผลกระทบของแต่ละเมล็ดในปริมาณมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าผลจะเหมือนกันกับ 1-2 ช้อนโต๊ะที่กำหนดไว้ในการหมุนเวียนเมล็ดพันธุ์หรือไม่

อาการปวดเต้านม

ใน 2014 การทดลองทางคลินิก, 90 ผู้หญิงที่มี mastalgia วัฏจักร (เต้านม อาการปวดที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือน) สุ่มให้รับประทานขนมปังเมล็ดแฟลกซ์ทุกวัน (เทียบเท่ากับ 30 กรัม เมล็ดแฟลกซ์) ขนมปังข้าวสาลีหรือ โอเมก้า-3 อาหารเสริม การเปลี่ยนแปลงอาหารถูกนำมาใช้ในช่วงสองรอบเดือน และขอให้ผู้หญิงให้คะแนนความรุนแรงของความเจ็บปวด โดยรวมแล้ว ผู้หญิงที่ได้รับขนมปังเมล็ดแฟลกซ์สามารถลดอาการปวดเต้านมได้มากที่สุด

วัยหมดประจำเดือน

การวิจัยผลกระทบของเมล็ดงาต่อสตรีวัยหมดประจำเดือนมี ผลลัพธ์ที่เป็นบวก ใน 768 ยาหลอกขนาดเล็กแบบสุ่ม- การศึกษาแบบควบคุมพบว่าการเพิ่มผงงาในอาหารช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและสถานะต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด) สำหรับผู้เข้าร่วมวัยหมดประจำเดือนที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ อาหารเสริมงายังช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศบางชนิด แต่มีการศึกษาในผู้เข้าร่วมเพียง 8 คนเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การจัดการ PCOS กรณีศึกษาหนึ่งได้สำรวจประโยชน์ของการใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อบรรเทาอาการของ PCOS โดยปกติ ผู้หญิงที่มีภาวะนี้จะแสดงฮอร์โมนที่เรียกว่าแอนโดรเจนในระดับสูง A 15 ผู้หญิงอายุ 1 ขวบที่มี PCOS ถ่าย g ของเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันเป็นเวลาสี่เดือน หลังจากนั้นระดับแอนโดรเจนของเธอลดลงอย่างมาก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างชัดเจน แต่อาจนำไปสู่การพัฒนาวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่มีราคาไม่แพง

  • ) หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button