วิถีชีวิต (lifestyle)

ฉันควรลองทำสมาธิ beeja หรือไม่?

ภาพ: Shutterstock

ความรักในการทำสมาธิแบบเอเชียของเรานั้นเป็นที่ยอมรับและ beeja (หรือ bija) เป็นประเพณีที่เก่าแก่ที่สุดใหม่ล่าสุดในการกลับเข้าสู่จิตใจของเราอีกครั้ง ภาษาสันสกฤต beeja แปลว่า 'เมล็ดพันธุ์' และหมายถึงมนต์ที่ใช้ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อรักษาโฟกัส ผู้เข้าร่วม Beeja จะได้รับมนต์ส่วนตัวจากครูของพวกเขา (โดยปกติคือคำหรือกลุ่มคำ) และผู้ปฏิบัติงานอ้างว่าเสียงของมนต์นั้นโต้ตอบกับระบบประสาทของคุณ – หรือหากคุณต้องการได้รับที่เหมาะสม ให้สั่นจักระที่แตกต่างกัน – เพื่อสร้างสมดุล ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และการนอนหลับ

มีอะไรเกี่ยวข้อง?

Beeja's USP สมัยใหม่เป็นมนต์เฉพาะตัว ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ แม้ในที่ที่มีเสียงดังและกลางแจ้ง และไม่เกี่ยวข้องกับสมาธิ ดังนั้นจึงมีอุปสรรคในการฝึกน้อยกว่า โดยพื้นฐานแล้ว ใครๆก็ทำ beeja ได้ทุกที่ เงื่อนไขเดียวคือต้องทำในขณะท้องว่าง ประมาณ 25 นาทีทุกเช้าและอีกครั้งก่อนอาหารมื้อเย็นของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ถูกรบกวนจากการย่อยอาหาร

ระหว่างการทำสมาธิ ประเด็นคือไม่ต้องท่องมนต์ซ้ำตามจังหวะ ไม่ว่าจะตามตัวอักษรหรือในใจก็ตาม แต่คุณอนุญาตให้บิดเบือนได้อย่างอิสระ ให้ดังขึ้น นุ่มนวลขึ้น หรือเปลี่ยนการออกเสียง ในขณะที่ 'ถือ' มนต์ของคุณอยู่ในใจ ความคิดก็เป็นที่ยอมรับและสามารถมาและไป แต่คุณต้องนำตัวเองกลับมาที่มนต์ของคุณหากคุณเริ่มที่จะสูญเสียความรู้สึกของคุณ

เมื่อเสร็จสิ้นการทำสมาธิ คุณหยุดคิดเกี่ยวกับมนต์ของคุณเกี่ยวกับ 30 วินาทีแล้วโฟกัสไปที่คนหรือสิ่งที่คุณรักแทน

มีประโยชน์อย่างไร?

Beeja ตั้งเป้าไปที่ต้นตอของการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ผู้เสนออ้างว่ามีคุณสมบัติในการรักษาตัวเองหลายอย่าง สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ และสามารถช่วยเด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้และพฤติกรรม ที่จริงแล้ว การมีสติโดยเฉพาะนั้นใช้ในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและสุขภาพจิต โดยปราศจากมลทิน อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่พบว่า 1 ใน 4 ของผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำนั้นเคยประสบกับความกลัวและอารมณ์แปรปรวน แม้ว่าคนเหล่านี้มักจะเป็นผู้ที่เคยไปทำสมาธิ หรือผู้ที่ฝึกรูปแบบการทำสมาธิที่เรียกร้องให้มีการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งมากขึ้นหรือมีระดับที่สูงขึ้น ระดับของการคิดซ้ำๆ

มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังหรือไม่?

ปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่เน้นไปที่การทำสมาธิของ beeja โดยเฉพาะ และกลไกทางประสาทที่อยู่เบื้องหลังการทำสมาธินั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม มีงานมากมายที่พิจารณาถึงการทำสมาธิล่วงพ้น ซึ่งการทำสมาธิบีจาเป็นรูปแบบหนึ่ง และรวบรวมผลลัพธ์ที่ให้กำลังใจสำหรับเงื่อนไขต่างๆ

ความวิตกกังวล

A 2017 ศึกษาระดับความเครียดของ 89 ผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลทั่วไป ความผิดปกติ พบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกสมาธิแบบเจริญสติมีเครื่องหมายความเครียดน้อยลงในตัวอย่างเลือด ในขณะที่กลุ่ม 'คนตาบอด' ที่เข้ารับการฝึกอบรมการจัดการความเครียดมีการตอบสนองที่แย่ลง ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ใช้เวลาเรียนหลักสูตรสติแปดสัปดาห์ แต่การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปีนี้พบว่าหลักสูตรสองชั่วโมงอาจมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า การค้นพบนี้สนับสนุนการศึกษาขนาดเล็กก่อนหน้านี้ซึ่งผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมใน 25 นาทีของการทำสมาธิสติเป็นเวลาสามวันติดต่อกันมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด

การวิเคราะห์เมตาของ 107 การศึกษาเกี่ยวกับความเครียด การผ่อนคลาย และความดันโลหิตได้ข้อสรุปว่าผู้ที่ฝึก TM มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดลดลงเช่นเดียวกับความเครียดที่ลดลง

การทำงานของสมอง

นักวิจัยมองความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิกับพฤติกรรมแนะนำว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธินั้น ปรับตัวได้ดีขึ้นและเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะกับช่วงเวลาได้ดีขึ้น การทดลองเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ใช้การทำสมาธิแบบเซนช่วงสั้น ๆ ทำได้ดีกว่าในการทดสอบโดยนักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการทำสมาธิแบบเน้นสมาธิอาจช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและวินัยในตนเอง ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของการทำสมาธิสามารถคงอยู่ได้จนถึงวัยชราตามการศึกษาอื่นที่ดำเนินการเมื่อปีที่แล้ว ในขณะที่นักวิจัยยอมรับว่าต้องทำงานมากขึ้น ผลลัพธ์ดูเหมือนจะเชื่อมโยงการทำสมาธิเป็นประจำกับความสนใจอย่างต่อเนื่อง การโฟกัสที่ดีขึ้น และการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกกิรตันกริยาซึ่งเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ใช้มนต์สามารถย้อนกลับการสูญเสียความทรงจำในช่วงต้น

การจัดการความเจ็บปวด

ตัวเลข จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิแบบเซนมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่า การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัตินี้ส่งผลให้บริเวณคอร์เทกซ์ cingulate ของสมองส่วนหน้าหนาขึ้น ซึ่งควบคุมความเจ็บปวด การศึกษาอื่นสรุปว่าผู้ที่เคยฝึกสมาธิในรูปแบบต่างๆ พบว่าอาการปวดไม่เป็นที่พอใจน้อยกว่า และมีแนวโน้มว่าจะเกิดความเจ็บปวดน้อยกว่า ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะนำไปใช้กับการมีสติด้วย โดยนักวิจัยพบว่าอาจช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด เกณฑ์ความเจ็บปวด และลดความวิตกกังวลต่อความเจ็บปวด หน้าแรก

  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button