วิถีชีวิต (lifestyle)

ฉันต้องการให้คุณรู้: วันหยุดไม่สามารถแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายได้

ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เมื่อฉันไม่ได้ล้างของชำ (ระยะแรก) หรือพยายามอย่างเมามัน (ระยะกลาง) หรือเต็มไปด้วยความหวาดกลัวต่อโรงเรียนของลูกๆ ที่ไม่ปลอดภัย (ระยะที่ไม่มีวันสิ้นสุด) ฉันนั่งในห้องใต้หลังคาและทำงาน ฉันมักจะเริ่มทำงานแต่เนิ่นๆ ก่อนที่เด็กๆ จะเข้าโรงเรียน Zoom และจะอยู่ที่โต๊ะทำงานของฉันในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ฉันทานอาหารเย็นกับครอบครัว แต่หลังจากนั้น ฉันมักจะกลับไปที่โต๊ะทำงานเพื่อทำงานต่อ ลืมวัฒนธรรมที่เร่งรีบของเราและการยกย่องผลผลิตที่ไม่รู้จบด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด ฉันไม่ได้แบ่งปันความคิดของฉันในฐานะคนถ่อมตัว มันตรงกันข้าม (การหลับโดยใช้นิ้วของคุณบนแล็ปท็อปเป็นสถานที่ที่น่าเศร้ามาก) ทำไมฉันถึงทำงานแบบนี้? ฉันตั้งข้อแก้ตัว “ฉันกำลังเริ่มต้นธุรกิจ ฉันไม่สามารถทำให้คนอื่นผิดหวังได้ นี่เป็นเพราะ” แต่มันขัดแย้งอย่างมากกับการพิจารณาส่วนตัวที่ฉันมีกับการทำงานที่เป็นธรรมและสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต: “แต่ฉันควรอยู่ใกล้ๆ กับเด็กๆ มากกว่านี้ ฉันไม่สามารถละเลยคู่ของฉัน แล้วฉันล่ะ? ฉันจะมีเวลาสนุกกับกิจกรรมอีกครั้งหรือไม่ แทนที่จะนั่งบนโซฟาเพื่อเล่น Netflix ในช่วงดึกเพราะสมองของฉันไม่สามารถจัดการอย่างอื่นได้” การบรรลุความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการทำงานในอุดมคติของฉันถูกผลักกลับไปสู่จินตนาการในภายหลังอย่างต่อเนื่อง สิ่งหนึ่งที่มีอยู่ในตอนท้ายของรุ้งเหนือปฏิทินการทำงานของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: รับวัคซีน ทิ้งความรู้สึกผิด) เมื่อฤดูร้อนเริ่มต้น ฉันก็พบกับความบังเอิญอันแสนสุขของสองโครงการใหญ่ๆ ที่ห่อหุ้มไว้พร้อมๆ กัน ฉันคิดว่า ตอนนี้เป็นเวลาที่ฉันจะต้องหยุดพักยาวๆ นี่คือฤดูร้อนที่ฉันพูดเสมอว่าฉันจะยอมให้ตัวเอง ในขณะที่ลูกๆ ของฉันยังอยากไปเที่ยวกับแม่ แทนที่จะไล่พวกเขาออกไปตลอดเวลา การปฏิสัมพันธ์ระหว่างโรงเรียนและที่ทำงานตามปกติของเรา ฉันจะอยู่ด้วยและผ่อนคลาย และเราไม่สามารถทำอะไรร่วมกันได้ ดังนั้นฉันจึงล้างปฏิทินของฉันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ด้วยตัวเลขของ COVID ที่ต่ำและทุกคนในครอบครัวขยายของเราได้รับการ vaxx สองครั้ง เราเริ่มไปเที่ยวกับคนอื่นๆ และแล็ปท็อปของฉันก็ปิดตัวลง ภายในไม่กี่วัน ฉันพูดติดตลกว่าฉันได้เป็นมนุษย์อีกครั้ง แต่มันเจาะจงกว่านั้น ฉันกลายเป็นมนุษย์คนนี้อีกครั้ง ฉันปล่อยมือจากข่าวโควิด-19 และได้อ่านหนังสือที่สวยงามซึ่งนำพาฉันเข้าสู่ชีวิตในวิทยาลัยของอเมริกาหรือการใช้ชีวิตในโซล '88 ฉันว่ายน้ำในทะเลสาบ ฉันวิ่งเข้าไปในป่า และกินผักจากสวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า และฉันไม่ได้แชร์มันในสังคม รู้สึกดีที่ได้อยู่ในช่วงเวลานั้น กับคนที่อยู่ต่อหน้าฉัน เป้าหมายของฉันคือรู้สึกได้รับการฟื้นฟู—และฉันก็ทำได้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีตั้งความตั้งใจที่จะไม่ติดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ) ฉันคิดว่าฉันจะพกความรู้สึกนั้นติดตัวไปด้วยเมื่อกลับไปทำงานในเดือนสิงหาคม แต่ภายในไม่กี่วันหลังจากกลับมาทำงาน ฉันรู้สึกแย่ วันหยุดของฉันยาวนานและสวยงาม แต่ก็ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตการทำงานของฉัน ฉันเพิ่งกดหยุดและกลับมาที่การบดที่ล้นเกินเหมือนเดิม วันหยุดไม่ได้แก้ปัญหาความเหนื่อยหน่าย ปรากฎว่าฉันสามารถตั้งนาฬิกาเพื่อสำนึกนี้ได้ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่สำรวจประโยชน์—และขีดจำกัด—ของเวลาพักร้อน New York Times อ้างถึงงานวิจัยที่แสดงว่าการพักร้อนทำให้ความเป็นอยู่ดีขึ้น แต่ความอยู่ดีมีสุขกลับคืนสู่ระดับก่อนวันหยุดในสัปดาห์แรกเพื่อกลับไปทำงาน ผู้เชี่ยวชาญที่พูดคุยกับ The Times ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่ารถไฟเหาะนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คลั่งไคล้หรือคลั่งไคล้คนบ้างาน คนสองประเภทที่มีแนวโน้มว่าจะหมดไฟ (โอ้ ฉันรู้สึกว่าถูกพบเห็นมากในตอนนี้) นี่คือสิ่งที่: แนวคิดของ “ความเหนื่อยหน่าย” ทำให้ฉันรำคาญ ภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นที่ยอมรับโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ว่าเป็นความรู้สึกอ่อนเพลีย เพิ่มระยะห่างทางจิตใจจากงาน และลดประสิทธิภาพในการทำงาน การจัดกรอบนี้เน้นความสนใจไปที่ตัวบุคคล ทำให้ดูเหมือนเป็นปัญหาส่วนตัว แต่นั่นไม่เป็นความจริงหรือยุติธรรม หากการทำงานหนักเกินไปทำให้เป็นมาตรฐานในวัฒนธรรมของเรา ปัญหานั้นยิ่งใหญ่กว่าแค่คุณกับฉัน ไม่ใช่ฉัน ไม่ใช่คุณ มันคือระบบ การสำรวจความคิดเห็นเดือนเมษายนจาก KPMG พบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของพนักงานเต็มเวลาในแคนาดารู้สึกว่าภาระงานของพวกเขา “มากหรือค่อนข้างมากกว่า” ในปัจจุบันมากกว่าก่อนเกิดโรคระบาด ผู้ตอบแบบสำรวจสามคน 10 กล่าวว่าพวกเขาทำงานหนักเกินไปจนใกล้จะถึงแล้ว หมดไฟหรือหมดไฟ ให้ชัดเจน: การจำแนกโรคระหว่างประเทศกำหนดความเหนื่อยหน่ายเป็น “เป็นผลมาจากความเครียดในที่ทำงานเรื้อรังที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างประสบความสำเร็จ” ตามที่ WHO กล่าวไว้ ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนบุคคล แต่เป็น “ปรากฏการณ์จากการประกอบอาชีพ” การระบาดใหญ่ การปิดโรงเรียนสำหรับผู้ปกครองที่ทำงาน และความวุ่นวายในอุตสาหกรรมต่างๆ เช่น การดูแลสุขภาพ ซึ่งกำลังประสบกับความเครียดมหาศาล และความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นปัญหาทางสังคมที่เร่งด่วน ไม่ใช่แค่ปัญหาส่วนตัวของเราเองที่ต้องจัดการเมื่อเราแตะต้องออกจากห้องใต้หลังคาในตอนกลางคืน . (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคนอื่นเหมือนเป็นปัญหาของฉัน ฉันจะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร) การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ และมันกำลังเกิดขึ้นแล้ว ปีที่แล้ว เจ้าหน้าที่ของเมืองในกายส์โบโรห์ โนวาสโกเชีย เริ่มทดลองกับสัปดาห์ทำงานสี่วันเพื่อตอบสนองต่อการระบาดใหญ่ โครงการนำร่องเก้าเดือนได้ดำเนินการไม่เพียงแค่สำหรับผู้ปกครองที่ทำงานเดือดร้อนคนหนึ่งซึ่งขอที่พัก แต่สำหรับเจ้าหน้าที่หลักทุกคน โครงการดังกล่าวประสบความสำเร็จทั้งในแง่ของประสิทธิภาพการทำงานและความพึงพอใจของพนักงาน ซึ่งในเดือนเมษายน เมืองได้โหวตให้นโยบายนี้ดำเนินต่อไป การลดปริมาณงานโดยรวมเป็นกุญแจสำคัญ—และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีหนึ่งที่จะก้าวไปข้างหน้า เอามาจากไอซ์แลนด์ ไอซ์แลนด์มีวัฒนธรรมเรื่องชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน แต่สิ่งต่างๆ กำลังเปลี่ยนไป องค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD) กำหนดให้ไอซ์แลนด์เป็นหนึ่งในประเทศที่ให้เวลาพักผ่อนและการดูแลส่วนบุคคลน้อยที่สุดต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับรัฐอื่นๆ ที่เน้นการทำงานหนัก เช่น ชิลี เม็กซิโก และญี่ปุ่น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนไอซ์แลนด์รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือพลังงานสำหรับการทำงานบ้านและการใช้ชีวิตที่บ้าน แม้จะมีเศรษฐกิจและชั่วโมงการทำงานที่ก้าวหน้า ไอซ์แลนด์ยังคงมีผลผลิตที่ต่ำกว่าเพื่อนบ้านชาวนอร์ดิก ใน 2014 นักวิจัยในไอซ์แลนด์เริ่มทดลองกับสัปดาห์ทำงานสี่วัน ในระหว่างการทดลองนี้ พนักงานมากกว่า 2 คน99 ได้ลดชั่วโมงการทำงานลงโดยไม่ลดค่าจ้าง เพื่อดูว่าจะส่งผลต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่และ ผลผลิต หลังจากทำการทดลองหลายครั้งตั้งแต่ 2014 ถึง 2021 ข้อมูลก็ชัดเจน ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และเครียดน้อยลง ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย เพื่อนฝูง และงานอดิเรก การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับคนงานหลายประเภท เช่น ตำรวจ รัฐบาล การศึกษา การพยาบาล ซึ่งให้บริการที่จำเป็น แม้ว่าชั่วโมงการทำงานจะลดลง ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผลิตภาพและการจัดหาบริการยังคงเท่าเดิมหรือดีขึ้น ผู้เข้าร่วมบางคนตั้งข้อสังเกตว่าชั่วโมงการทำงานที่ลดลงยังช่วยให้เพื่อนร่วมงานช่วยเหลือกันได้มากขึ้น ความลึกและความกว้างของผลลัพธ์สนับสนุนอย่างชัดเจนว่าผู้คนทำงานได้ดีขึ้นเมื่อทำงานน้อยลง จากความสำเร็จของการวิจัยครั้งนี้ 86 เปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ทำงานทั้งหมดของไอซ์แลนด์ได้ย้ายไปอยู่ที่ชั่วโมงที่สั้นลงหรือได้รับ สิทธิในการลดเวลาทำการ ว้าว. (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือนักจิตวิทยาในการเตรียมตัวสำหรับการกลับไปโรงเรียน 2021) จำไว้ว่าไอซ์แลนด์เป็นประเทศที่เล็กมาก ประชากรทั้งหมดของพวกเขาคือ 95,792 แต่นั่นเป็นผู้คนจำนวนมากที่เล่นจานร่อนมากขึ้นหรือทำอาหารครอบครัวด้วยกัน ฉันชอบที่การศึกษาของไอซ์แลนด์ให้การวิจัยอย่างเข้มงวดเพื่อสำรองข้อมูลบางสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว: เมื่อเราทำงานมากเกินไป เราจะมีประสิทธิภาพน้อยลง เหตุใดเราจึงผลักดันตัวเองให้ทำงานให้นานขึ้นและหนักขึ้นทั้งๆ ที่เรารู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเพราะมีรางวัลทางวัฒนธรรมมากเกินไปสำหรับการทำงานมากเกินไป ถึงเวลาที่ไม่มีใครสนใจเมื่อคุณส่งอีเมลถึงวันหยุด แทนที่จะค่อยๆ เสริมความแข็งแกร่งให้กับขอบเขต เมื่อเพื่อนร่วมงานบอกว่าจะเสร็จสิ้นการรายงานในชั่วข้ามคืน และอีกครั้ง ไม่มีใครพูดอะไรนอกจาก “เยี่ยมมาก ขอบคุณ” เหตุผลที่เราทำงานหนักเพราะเราได้รับรางวัลครั้งแล้วครั้งเล่าจากโลกที่ต้องการดึงแรงงานของเรา วิธีดับความเหนื่อยหน่าย (หรืออย่างน้อยก็ดีกว่า) ฉันต้องการชัดเจนว่าฉันรักงานที่ฉันทำ ช่างเป็นสิทธิพิเศษที่เหลือเชื่อจริงๆ ที่ได้แต่งงานกับผลประโยชน์ของฉันกับเช็คเงินเดือนของฉัน ฉันโชคดีมากที่ได้ร่วมงานกับคนที่ฉันรักอย่างแท้จริง แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกหนักใจกับงานปริมาณมากที่ต้องทำให้เสร็จ งานยังคงทำงานอยู่—และเราสมควรที่จะได้พักผ่อน สมควรแก่กันและกัน เพลิดเพลินกับชีส ของว่าง และเค้ก ฉันอยากเป็นเหมือนไอซ์แลนด์ แต่ฉันทำคนเดียวไม่ได้ เราทุกคนเป็นส่วนหนึ่งของระบบ และระบบนั้นจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของโซลูชัน ดังนั้น สิ่งที่ต้องทำตอนนี้ที่เรากำลังเผชิญกับการเลิกจ้าง โดยที่ผู้หญิงออกจากงานไปเป็นจำนวนมาก และอัตราการหมดไฟที่พุ่งสูงขึ้น? (ดูเพิ่มเติมที่: การฟื้นตัวทางเศรษฐกิจหลังโควิด-19 มีหน้าตาเป็นอย่างไรสำหรับผู้หญิง) สำหรับผู้เริ่มต้น สถานที่ทำงานทั้งขนาดเล็กและขนาดใหญ่จำเป็นต้องเปลี่ยนวัฒนธรรมจากการจัดลำดับความสำคัญของผลิตภาพเป็นการประเมินค่าพนักงานในฐานะบุคคล วิธีหนึ่งที่ทำได้คือรักษาสุขภาพจิตอย่างจริงจัง มันไม่เกี่ยวกับการสร้างแฮชแท็ก มันเกี่ยวกับการให้วิธีการที่แท้จริงสำหรับผู้คนในการดูแลสุขภาพจิตของพวกเขาด้วยเวลาและเงิน ปีที่แล้ว Deloitte Canada ได้ขยายวันหยุดในเดือนธันวาคมและให้พนักงานเพิ่มเป็น วันเพื่อจัดการกับ ชีวิตโรคระบาด ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเหลือเด็กที่โรงเรียนหรือซื้อของชำก่อนเคอร์ฟิว ไม่นานมานี้ Hootsuite แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียในแวนคูเวอร์ ตอบสนองต่อการแพร่ระบาดโดยไม่เพียงให้พนักงานได้พักหนึ่งสัปดาห์ แต่ยังขยายความคุ้มครองด้านสุขภาพจิตเพิ่มขึ้นอีก 6 เท่า พวกเราหลายคนไม่ทำงานเงินเดือนพร้อมสวัสดิการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก COVID-19 เป็นแรงผลักดันให้กิ๊ก เศรษฐกิจ เราจึงต้องการให้รัฐบาลก้าวขึ้นด้วยวันลาป่วยที่ได้รับค่าจ้างซึ่งรวมถึงวันสุขภาพจิตด้วย การสนับสนุนทางวิชาชีพด้านสุขภาพจิตควรสามารถเข้าถึงได้เหมือนกับการไปพบแพทย์ประจำครอบครัว พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีสิ่งใดข้างต้นในแคนาดา ที่ต้องมีการเปลี่ยนแปลง ในฐานะปัจเจกบุคคล และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ร่วมมือกันสร้างบริษัทขนาดเล็ก ฉันกำลังพยายามเป็นตัวอย่างและจัดลำดับความสำคัญของค่านิยมที่ดีกว่าผลกำไร หากฉันตามทันอีเมล ฉันจะกำหนดเวลาให้อีเมลมาถึงภายในเวลาทำงาน ฉันพยายามที่จะไม่สร้างกำหนดเวลาสั้น ๆ สำหรับผู้อื่น ส่วนที่ยากที่สุดคือการทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดเพื่อตัวเอง แต่ฉันก็พยายามต่อไป เพราะเราไม่สามารถผ่านมันไปได้จนกว่าจะถึงวันหยุดครั้งต่อไป ทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวกับเวลาพัก มันเกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณของเวลาบน คอลัมน์ของ Hannah Sung ปรากฏทุกเดือน (ish) ใน Best Health ดัดแปลงมาจากจดหมายข่าว (ยอดเยี่ยม) ของเธอ ตอนสิ้นวัน หากคุณสนใจที่จะอ่านเพิ่มเติม ลงทะเบียนด้านล่างหรือคลิกที่นี่ ถัดไป การฟื้นตัวทางอารมณ์หลังเกิดโรคระบาด: คุณเป็นอย่างไรบ้าง?

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button