วิถีชีวิต (lifestyle)

ทำอย่างไรให้ร่างกายมั่นใจ

รูปถ่าย: Shutterstock สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ร่างกายของเราเป็นส่วนสำคัญในตัวตนของเรา ไม่ใช่แค่สิ่งที่มีเราแต่เป็นสิ่งที่เราสัมผัสชีวิตและวิธีที่คนอื่นมองเรา ฮอลลี รูบิน นักจิตอายุรเวทกล่าวว่า “คุณเดินและพูดอย่างไร แสดงออกและแต่งตัวอย่างไรในตอนเช้า ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง ทั้งร่างกายและอารมณ์ นั่นเป็นสาเหตุที่บางครั้ง การตัดสินรูปร่างหน้าตาของเราส่งผลต่ออารมณ์และความมั่นใจของเราอย่างไร แต่เมื่อภาพลักษณ์ของร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาไม่ใช่ตัวตนของเรา มันเป็นหลายปีแห่งการถูกปรับสภาพให้เชื่อว่ารูปร่างและลักษณะบางอย่างเป็นเรื่องปกติ – มีค่า สม่ำเสมอ. นักเคลื่อนไหวด้านสุขภาพจิต นาตาชา เดวอน นักเคลื่อนไหวด้านสุขภาพจิตกล่าวว่า “เรารู้ตั้งแต่อายุยังน้อยว่าร่างกายเป็นสิ่งที่ต้องถูกสร้าง และยิ่งมีเสน่ห์ตามแบบฉบับของคุณมากเท่าไร คุณก็จะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น 'นอกจากนี้ยังมีแง่มุมสตรีนิยม. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ผู้หญิงอับอายคือการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา เพราะนี่คือสิ่งที่เราได้รับคุณค่า' ความอัปยศนั้นสามารถถูกฝังไว้ได้ เราจึงแทบไม่ได้ลงทะเบียนเลย ไม่เคยตั้งคำถามถึงความถูกต้องของเรื่องราวย้อนหลังหลังการตั้งครรภ์ การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่มหัศจรรย์ และการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง แม้ว่าเราจะทราบมาตรฐานเหล่านี้ – เผยแพร่โดยสื่อ – สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้ เป็นปัญหาที่แพร่หลาย: การประมาณการจาก British Social Attitudes Survey พบว่า เมื่อพิจารณาถึงภาพลักษณ์ของร่างกาย 40% ของ ผู้หญิงรู้สึกกังวล และ 40% รู้สึกหดหู่ และเนื่องจากเรามีความเสี่ยงที่จะพัฒนาภาพลักษณ์เชิงลบในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง การมีเครือข่ายสนับสนุนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เรามีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น 'การฟังสิ่งที่เพื่อนและครอบครัวชอบเกี่ยวกับเราทำให้เรามีสมาธิในเชิงบวก' Devon กล่าว มีบางช่วงในชีวิตที่เราอาจอ่อนแอเป็นพิเศษต่อการเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดี หากสถานการณ์ใดๆ ด้านล่างนี้ตรงกับคุณ โปรดอ่านเคล็ดลับของเราที่จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น คุณน้ำหนักลดหรือเพิ่ม 'มีหลายครั้งที่คนอื่นมองว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นพัฒนาการ แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก' นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เฮเลน แคร์ กล่าว 'เราไม่ควรถือว่าคน ๆ หนึ่งเห็นสิ่งต่าง ๆ แบบเดียวกับที่เราทำ และเราไม่เคยรู้เลยว่าตัวตนของบุคคลนั้นผูกติดอยู่กับรูปลักษณ์ของพวกเขามากแค่ไหน' เมื่อรูปร่าง – ไม่ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้นหรือหายไป – กระตุ้นภาพลักษณ์เชิงลบหรือขาดการเชื่อมต่อ อาจทำให้การเห็นตัวเองเปลือยเปล่าเครียด แต่การวิจัยโดยนักจิตวิทยาสังคม ดร. Keon West พบว่าการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงสะท้อนที่ผู้คนใช้เวลา การมองดูตัวเอง ช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยให้ร่างกายมีความมั่นใจมากขึ้น Devon ยังแนะนำให้เปลี่ยนฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ 'การกระจายความเสี่ยงแสดงให้เราเห็นผู้คนมากมายและช่วยให้เรามองเห็นความปกติที่แท้จริง' คุณเริ่มเห็นคนใหม่แล้ว ดร.อามานี ซาร์โรก นักบำบัดด้านความสัมพันธ์และจิตเวชศาสตร์ กล่าวว่า “โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกเดทโดยคาดว่าจะถูกปฏิเสธ” 'ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่เซ็กซี่หรือน่ารักอยู่แล้ว คุณสามารถทำตัวห่างเหินจากคนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนั้นได้' ตามคำบอกของ Zarroug เวลาที่เรารู้สึกเซ็กซี่ที่สุดมักจะอยู่นอกห้องนอน 'ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีเสน่ห์และมีไหวพริบ การลองเข้าไปสัมผัสสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับเสน่ห์ทางเพศของคุณได้อีกครั้ง มันไม่เกี่ยวอะไรกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อร่างกายของคุณ แต่พลังงานที่คุณได้รับจากสิ่งนั้นสามารถแปลงร่างเป็นร่างกายของคุณได้' เธอกล่าว ภาพลักษณ์มีผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองทางเพศของคุณ เพราะความสัมพันธ์ทางเพศไม่ใช่แค่กับคนรักแต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย 'ถ้ามันเป็นลบก็หมายความว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการถูกสัมผัสหรือรู้สึกประหม่าซึ่งจะพาคุณออกจากประสบการณ์ทางเพศและเพลิดเพลินกับการถูกสัมผัส อุณหภูมิ เนื้อสัมผัส ความรู้สึกของการอยู่ใน สักครู่' Zarroug กล่าว เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ 'มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณรัก เพื่อเปลี่ยนการเล่าเรื่อง อาจเป็นอะไรที่ละเอียดอ่อนพอๆ กับชื่นชมความนุ่มของผิวของคุณ หรือบางอย่างที่ใช้งานได้จริง – “นี่คือขาที่พาฉันไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง”' คุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน – หลังการผ่าตัดหรือเจ็บป่วย – สามารถเป็นหนึ่งในส่วนที่ซับซ้อนมากขึ้นของภาพร่างกาย 'เมื่อร่างกายของผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ก็สามารถตามด้วยช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก' Care กล่าว 'คุณรอดพ้นจากบางสิ่ง แต่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงที่ต้องปรับตัว และผู้ป่วยบางรายก็เสียใจกับคนที่พวกเขาเป็นและสูญเสียประสบการณ์ที่พวกเขาคิดว่าอาจมี' การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมองเห็นได้เพื่อกระตุ้นความมั่นใจในร่างกายต่ำ แต่ Care กล่าวว่าเมื่อเป็นเช่นนั้น ผู้ป่วยมักจะต้องพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพิ่มเติม 'วิธีที่คนอื่นตอบสนองต่อคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย คนส่วนน้อยรู้สึกว่ามีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น แม้กระทั่งการวิพากษ์วิจารณ์ การปรากฏตัวในผู้อื่น แม้ว่าการโต้ตอบส่วนใหญ่ของผู้ป่วยจะเป็นไปในทางบวก ความคิดเห็นที่แปลกและเจ็บปวดเหล่านั้นก็อาจทรงพลังและสร้างความเสียหายได้' Care แนะนำให้ฝึกการตอบกลับด้วยประโยคเดียวที่กล่าวถึงความคิดเห็นหรือปิดความคิดเห็นเหล่านั้น 'ผู้คนพูดหรือจ้องมองเพราะพวกเขาอยากรู้อยากเห็นและไม่เข้าใจ และควรวางแผนว่าจะจัดการกับสิ่งนั้นอย่างไร' ฝึกฝนการตอบสนองที่สุภาพ – ฟังตัวเองพูด – เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกกดดันในการแชร์มากเกินไปหากคุณถูกจับได้ และอนุญาตให้ตัวเองปฏิเสธปฏิกิริยาของคนอื่น คุณได้รับอนุญาตให้ไม่ต้องการพูดถึงมัน คุณไม่ได้เป็นหนี้ข้อมูลใครในร่างกายของคุณ ' การท้าทายเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในและตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 'มุ่งเน้นไปที่ด้านอื่น ๆ ของชีวิตของคุณ: ความสำเร็จ ความสนใจ และคนรอบข้างที่สร้างความมั่นใจของคุณ การตระหนักถึงสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ เกี่ยวกับตัวคุณสามารถปกป้องคุณจากผลกระทบของความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายได้' คุณกำลังตั้งครรภ์หรือเป็นคุณแม่มือใหม่ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกเป็นอิสระและสบายใจในตนเอง 'ผู้คนพูดถึงการอนุญาตให้ตัวเองมีอิสระในร่างกายเป็นครั้งแรก' รูบินกล่าว อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายผู้หญิงเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของเธอ 'มีกฎทั้งหมดเหล่านี้ ภาพเหล่านี้เพื่อให้สอดคล้องกับการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบหรือการเป็นแม่ใหม่' รูบินกล่าว ผู้หญิงจะอ่อนแอเป็นพิเศษหากมีปัญหาเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองในอดีตหรือรู้สึกไม่เห็นด้วยกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย 'ผู้คนต่างพูดถึงความรู้สึกอ้วนแทนที่จะรู้สึกตั้งครรภ์' รูบินกล่าว อาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้เพราะไม่ใช่ร่างกายที่พวกเขาเคยชินกับการเห็นตัวเองนำไปสู่รอบ ๆ 41% ของผู้หญิง รู้สึกเป็นลบต่อภาพลักษณ์ของตนเองหลังตั้งครรภ์มากกว่าแต่ก่อน อาการบางอย่างของภาพลักษณ์ที่ไม่ดีสามารถนำเสนอเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความผูกพันกับทารกใหม่ 'ถ้าแม่จดจ่ออยู่กับตัวเองทางกายหรือทางอารมณ์อย่างเดียว เธอไม่ได้อยู่ในจิตใจที่ถูกต้องสำหรับทารก และอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงในช่วงแรกๆ เหล่านั้น' แต่ท้ายที่สุด การสนับสนุนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายมากขึ้น 'ติดต่อกับผู้คน สนทนาผ่านกลุ่มหรือผ่านคู่หูหรือผู้ปกครอง ถ้าจำเป็น ให้หานักบำบัดที่คอยช่วยเหลือแนะนำคุณตลอด' รูบินกล่าว

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button