วิถีชีวิต (lifestyle)

นี่คือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับอาการปวดข้อ

ชาเขียวได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ อาจลดความเสี่ยงต่อ มะเร็งบางชนิด อาจ ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและ ช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก และไขมันในร่างกาย แต่ตอนนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาที่ทรงประสิทธิภาพนี้ยังมีคำสัญญาว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อด้วย

การดื่มชาเขียวหอมกรุ่นกลิ่นหอมยั่วยวนเป็นประจำอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากข้อต่อที่ดังลั่น ปวดเมื่อย และเจ็บปวดได้ ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดข้อตามอายุหรืออยู่กับความเจ็บปวดที่เกิดจากการอักเสบ ชาเขียวอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

นี่คือเหตุผลที่ชาเขียวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบ

บ่อยครั้ง อาการปวดข้อปรากฏเป็น ผลการอักเสบ – และ ในการศึกษา ชาเขียวมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบ อุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในพืชหลายชนิดที่สามารถ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพภายในร่างกาย Catechins สามารถรักษาเสถียรภาพและกำหนดเป้าหมายอนุมูลอิสระ จำกัดผลกระทบและผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเป็นอันตราย

และหนึ่งในองค์ประกอบหลักของชาเขียวคือ catechin ที่เรียกว่า epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG การวิจัยชี้ให้เห็นว่า catechin เฉพาะนี้อาจ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

การศึกษาวิจัยหนึ่งเรื่อง พบว่า EGCG ทำงานเพื่อยับยั้งการอักเสบของไซโตไคน์ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญ ของการอักเสบและเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าชาเขียวอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ และยังอาจทำงานเพื่อกำหนดเป้าหมายไซโตไคน์ที่อักเสบ ซึ่งนำไปสู่โรคที่เกิดจากการอักเสบเมื่อการผลิตเกิดขึ้นเรื้อรังและมากเกินไป

การศึกษาอื่น ศึกษาฤทธิ์ต้านการอักเสบของชาเขียวในแง่ของการเสื่อมสภาพของ โปรตีน. การเสื่อมสภาพของโปรตีนในเนื้อเยื่ออาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการอักเสบและโรคข้ออักเสบ ในการศึกษานี้ ใบชาเขียวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยยังพบว่า เมื่อเทียบกับใบชาดำ ใบชาเขียวมีผลกระทบมากกว่า อาจเป็นเพราะปริมาณฟลาโวนอยด์สูงกว่า

ในท้ายที่สุด คาเทชินในชาเขียวทั้งหมดที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอาจทำงานอย่างหนักเพื่อช่วยควบคุมอาการอักเสบ และถ้านั่นคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดข้อของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นอาการปวดน้อยลง ปวดน้อยลง และความสบายเพิ่มขึ้น

ฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจบรรเทาโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

เนื่องจากการศึกษาพบว่าชาเขียวเป็นเครื่องดื่มต้านการอักเสบ จึงอาจช่วยผู้ที่มีอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่กับ โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อที่มักปรากฏขึ้นตามอายุ หรือ ข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคภูมิต้านตนเองและการอักเสบ ชาเขียวอาจมีประโยชน์

ในขณะที่โรคข้อเข่าเสื่อมดำเนินไป การสึกกร่อนของกระดูกอ่อนเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้ข้อเจ็บปวดและเจ็บปวด ผลการวิจัยจาก การศึกษาวิจัยหนึ่งเรื่อง ชี้ให้เห็นว่าชาเขียว อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ สารคาเทชินชนิดเดียวกันที่อาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ – EGCG – อาจชะลอการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมและอาจช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้ด้วยการช่วยลดการสูญเสียกระดูกอ่อนและไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ การทบทวนการศึกษา พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ยืนยันว่า EGCG ของชาเขียวอาจช่วยปกป้องกระดูกอ่อนได้

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ในทางกลับกัน มีความเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวด มีหลักฐานว่าไฟโบรบลาสต์ในไขข้อเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด ปรากฏการณ์ที่บางครั้งเรียกว่า กิจกรรมไฟโบรบลาสต์ไขข้อ สามารถทำลายกระดูกอ่อนข้อและทำให้ปวดข้อได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณดื่มชาเขียว สารคาเทชินอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสงบลง และอาจช่วยจำกัดผลกระทบของการอักเสบ การทำลายกระดูกอ่อน และการทำงานของไฟโบรบลาสต์ในไขข้อ

ชาเขียวยังแนะนำโดย มูลนิธิโรคข้ออักเสบ. ขอบคุณ catechins อันทรงพลัง ชาเขียวถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบทุกชนิด

ให้ ชาเขียวหรือตัวเลือกอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาเทชิน ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของชาเขียวต่ออาการปวดข้อประเภทต่างๆ อาจมาจากส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่ง: คาเทชิน ปริมาณสารคาเทชินในปริมาณสูงในชาประเภทนี้อาจกำหนดเป้าหมายที่ทำให้คุณปวดเมื่อยได้ และอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการอักเสบ

คุณสามารถแก้ไข catechin ทุกวันได้อย่างง่ายดายโดย การต้มแก้ว ของชาเขียวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่จะจิบในตอนบ่าย เนื่องจากโดยปกติแล้วชาเขียว จะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟหรือชาดำ

ไม่ชอบชาเขียวแต่ยังคงต้องการได้รับ catechins เหล่านั้นในอาหารของคุณหรือไม่? อาหารที่ชอบ ดาร์กช็อกโกแลต เชอร์รี่และลูกแพร์อุดมไปด้วยคาเทชินตามธรรมชาติ ชาประเภทอื่นๆ ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ – และคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชาใบหลวมคุณภาพสูง เป็น เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด ที่คุณได้รับในทุกจิบ

Back to top button