วิถีชีวิต (lifestyle)

บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหลังล็อกดาวน์

หลังจากใช้เวลานานกว่าหนึ่งปีในการล็อกดาวน์อันเนื่องมาจากการระบาดใหญ่ การเริ่มต้นครั้งใหม่อยู่ในขอบฟ้าสำหรับประเทศ และอาจรวมถึงสุขภาพของเราด้วย 'วันแห่งอิสรภาพ' ของอังกฤษ (ซึ่งมีกำหนดจะดำเนินต่อไปในวันจันทร์กรกฏาคม 19) หมายความว่าเราจะได้กลับมารวมตัวกับเพื่อนและครอบครัวอีกครั้งในไม่ช้า การยกเลิกข้อจำกัดนี้ไม่เพียงแต่เปิดโอกาสให้เราได้สร้างชีวิตใหม่ แต่ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะละทิ้งไลฟ์สไตล์การล็อกดาวน์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้เบื้องหลังเพื่อส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ ที่นี่ California Raisins แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่ การกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพเพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก การสำรวจโดย British Nutrition Foundation ใน 2020 เปิดเผยว่ามากกว่าหนึ่งในสี่ของชาวอังกฤษ (27%) ระบุว่าพวกเขากิน 'สุขภาพดีน้อยลง' หรือ 'ดีต่อสุขภาพน้อยกว่ามาก' ในช่วงหลายเดือนของการปิดเมือง บางทีความเบื่อหน่าย ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล มักเป็นปัจจัยสำคัญในการเอื้อมหยิบของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นอีก 14% ยอมรับว่าแอคทีฟน้อยกว่าปกติเป็น ผลจากการปิดยิมและฟิตเนส การสิ้นสุดของการแข่งขันกีฬาทีม และแม้แต่การขาดการเดินทางไปทำงานในแต่ละวัน ด้วยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราในการล็อคดาวน์ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนน้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย ถ้านี่คือคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนต่างผ่านปีแห่งความเครียดและความวิตกกังวลมาหลายปี การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลพลอยได้จากสิ่งนั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่อย่าตื่นตระหนกหรือรู้สึกว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้สบายใจว่าการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระยะยาวสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก กฎ 'อยู่บ้าน' ดูเหมือนจะทำให้ประเทศชาติก้าวกระโดด การสำรวจ PHE ล่าสุดมากกว่า 5 คน ผู้ใหญ่มี พบว่า 70% ของเรามีแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่ออาหารและวิถีชีวิตของเรา ที่จริงประมาณนี้ 40% ของพวกเราตอนนี้ต้องการกินเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก (39%) ออกกำลังกายมากขึ้น (41%) เลิกบุหรี่ (40%) และดื่มให้น้อยลง แอลกอฮอล์ (45%). ช่องว่างสำหรับการปรับปรุง แม้ว่าจะเป็นกำลังใจที่ตอนนี้เราให้ความสำคัญกับอาหารมากกว่าที่เราเคยทำก่อนเริ่มการล็อกดาวน์ และพวกเราหลายคนกำลังมองหาที่จะปรับปรุงนิสัยการกินของเรา การสำรวจด้านอาหารของสหราชอาณาจักรเปิดเผยว่ายังมีพื้นที่อีกมากสำหรับการปรับปรุง อาหารของคนจำนวนมากยังคงสูงเกินไปในอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปพิเศษ ไขมันอิ่มตัว ปราศจากน้ำตาลและเกลือ และมีเส้นใยอาหารต่ำ ปลามัน ผลไม้และผัก ซึ่งส่วนใหญ่จะทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพของเราตกราง ดังนั้น ด้วยกรณีของ coronavirus ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและรูปแบบใหม่ ๆ ที่คุกคามความก้าวหน้าของเรา สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดลำดับความสำคัญในการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีในการดูแลร่างกายและจิตใจของเรา แนวคิดง่ายๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ ต่อไปนี้คือวิธีการบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้มั่นใจว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองหลังการล็อกดาวน์… รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมดุลมีมากกว่าการปรับปรุงร่างกายของเรา สุขภาพโดยส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยอาหารหลากหลายประเภทจากห้ากลุ่มอาหารหลักตามที่แสดงใน Eatwell Guide ของรัฐบาล ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ คาร์บโฮลเกรน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (และสนับสนุนผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น ถั่วและถั่ว) ผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมันไม่อิ่มตัว การคำนึงถึงการควบคุมสัดส่วนและการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลักทั้งหมดที่คุณต้องการสามารถช่วยสนับสนุนร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง กินผักผลไม้วันละ 5 อย่าง ผลไม้และผักส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้เราอิ่มได้ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย แม้ว่าพวกเราหลายคนจะกินผลไม้และผักมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ยังคงดิ้นรนต่อสู้ ในความเป็นจริงประมาณเจ็ดใน ผู้ใหญ่และจำนวนมาก 88% ของวัยรุ่นล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายห้าวัน แต่ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักได้อย่างง่ายดายในทุกมื้ออาหารและในโอกาสของว่าง อย่าลืมว่าการแช่แข็ง กระป๋อง และการทำให้แห้งทั้งหมดนับรวมในห้าวันของคุณ – และมักจะถูกกว่าและสะดวกกว่าสด! ต้องการความคิดบางอย่าง? ทำไมไม่โรยลูกเกดแคลิฟอร์เนียสักกำมือลงบนโยเกิร์ตตอนเช้าหรือกราโนล่าของคุณ เพิ่มท็อปปิ้งผักพิเศษ เช่น มะเขือเทศหั่นชิ้นหรือเห็ดลงบนพิซซ่าที่ซื้อกลับบ้าน เพิ่มความมหัศจรรย์ในหม้อเดียวของคุณด้วยถั่วผสมกระป๋องหรือถั่วเลนทิล หรือบีบผักย่างลงในแซนวิชมื้อกลางวันของคุณ? จัดระเบียบ การเตรียมพร้อมจะทำให้การรับประทานอาหารที่สมดุลง่ายขึ้น และหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งกลับบ้าน การทำตามแผนอาจทำได้ง่ายเพียงแค่วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับรายการซื้อของในสัปดาห์หน้า หรือทำร้านอาหารออนไลน์ เราชอบกฎที่ว่า 'ถ้ามันไม่อยู่ในรายการ แสดงว่าไม่กลับบ้าน!' กินของว่างอย่างมีสติตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูง? เราได้ยินคุณ ช่วยลดนิสัยการล็อคดาวน์ด้วยการเก็บอาหารประเภทนมไว้หนึ่งสัปดาห์ เขียนรายการทุกคำที่คุณกินและดื่มเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบการกินของคุณเองมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณมองเห็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ง่าย การกลับมาตกหลุมรักการทำอาหารแบบ Lockdown ส่งผลดีต่อนิสัยการทำอาหารของหลายๆ คน ตั้งแต่การอบขนมกับเด็กๆ ไปจนถึงการสร้างสรรค์เมนูโปรดของคุณขึ้นมาใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่น ๆ กิจวัตรประจำวันในการทำอาหารให้กับครอบครัวทำให้พวกเขาหมดไฟในการทำงานบ้าน แม้ว่าจะสะดวก แต่อาหารพร้อมรับประทานในไมโครเวฟอย่างรวดเร็วหรือซื้อกลับบ้านนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณเสมอไป ได้เวลานำโมโจทำอาหารของคุณกลับมาแล้ว! การทำอาหารจากศูนย์ให้ได้มากที่สุดจะช่วยให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าคุณสามารถควบคุมปริมาณไขมัน เกลือ และน้ำตาลที่คุณเติมลงในอาหารได้ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ ไขมันดี และใยอาหารที่ดีต่อลำไส้ โดยการเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ผัก ผลไม้แห้ง และธัญพืชไม่ขัดสี ทำไมไม่เตรียมอาหารแช่แข็งไว้ล่วงหน้าล่ะ? ทุกครั้งที่คุณปรุงอาหาร ให้เพิ่มปริมาณที่คุณทำเป็นสองเท่าและแช่แข็งส่วนที่เหลือในแต่ละมื้อเพื่อมื้ออาหารกลางสัปดาห์ที่รวดเร็วและสมดุล สแน็คสมาร์ท จากการสำรวจของ PHE Better Health พบว่า 1 ใน 3 ของคนเหล่านี้กินของว่างและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยวันละครั้ง (27%). ที่เพิ่มขึ้นจาก % ก่อนการระบาดใหญ่! อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะจุ่มลงในกระป๋องบิสกิตอันเนื่องมาจากความวิตกกังวลหลังล็อกดาวน์ ให้พยายามยึดขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ได้มากที่สุด พวกเขาจะให้คุณค่าทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการมากขึ้น คุณสามารถเตรียมกระบองแครอทเพื่อจุ่มลงใน tzatziki หรือมีโอ๊ตเค้กคู่กับอะโวคาโดทุบ หากคุณอยู่ข้างนอก คุณอาจเลือกใช้ถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้แห้งที่ไม่ใส่เกลือจำนวนหนึ่ง เช่น ลูกเกดแคลิฟอร์เนีย ระวังแคลอรีที่ว่างเปล่า การดื่มแอลกอฮอล์สามารถสร้างขึ้นได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเพิ่มพิมและปิกนิกลงในส่วนผสม แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีและขาดสารอาหาร ดังนั้น การลดปริมาณแอลกอฮอล์จะเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวในฤดูร้อนและตับของคุณ ยึดแนวทางการดื่มอย่างมีเหตุมีผล (ไม่เกิน 14 หน่วยแอลกอฮอล์ ต่อสัปดาห์) และจำไว้ว่าหนึ่งหน่วยไม่ได้หมายถึงหนึ่งเครื่องดื่ม! ไม่ต้องกังวล มีเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อร่อยๆ มากมายที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่กระทบกระเทือนจิตใจหลังล็อคดาวน์เช่นกัน เราชอบม็อกเทล น้ำผลไม้เย็นๆ และน้ำมะนาวโฮมเมดเป็นพิเศษ อย่าตกเทรนด์ไดเอท ในช่วงวันหยุดยาว คุณอาจลองหันมาทานอาหารฟาดดี้ที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดเพื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การอดอาหารอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดี ผลลัพธ์? คุณยอมแพ้อย่างรวดเร็ว รู้สึกละอายใจที่อดอาหารไม่ได้ และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ให้ละทิ้งความคิดเรื่องอาหาร และมุ่งไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไป แทนที่จะเลิกรับประทานอาหาร นั่นอาจหมายถึงการเพิ่มสลัดตามฤดูกาลในมื้อเย็นของคุณหรือเพิ่มสมูทตี้กับลูกเกดแคลิฟอร์เนียสับ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเหล่านี้คือสิ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นและสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหกถึงแปดแก้วเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดี ยกเว้นแอลกอฮอล์ ของเหลวทั้งหมดมีค่า รวมถึงน้ำหวานและน้ำอัดลมที่ไม่เติมน้ำตาล น้ำผลไม้ นม ชาและกาแฟ ที่กล่าวว่าน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้นเสมอ เนื่องจากปราศจากน้ำตาลและแคลอรี่! อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะจิบอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อถึงเวลาที่ความรู้สึกนี้เริ่มขึ้น ก็มักจะเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของเรา เนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับน้อยเกินไปก็ส่งผลต่อฮอร์โมนความอยากอาหารของเราเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อเรานอนหลับไม่สนิท ระดับเลปตินของเรา (ซึ่งบอกสมองเมื่อเราอิ่ม) จะลดลงและกระตุ้นความหิว ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมน ghrelin ของเราเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะบอกให้สมองของคุณรู้ว่าเราต้องกิน ดังนั้น พยายามสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีเพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่มีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน เคลื่อนไหว สำคัญพอๆ กับการกินที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงก็สำคัญไม่แพ้กัน การออกกำลังกายไม่ควรเป็นการลงโทษ ดังนั้น ทำไมไม่ลองออกไปทำกิจกรรมที่คุณชอบในช่วงหน้าร้อนดูล่ะ อาจเป็นการไปเดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัข ออกกำลังกายแบบ HITT กับเพื่อน ตัดหญ้า หรือเพียงแค่เล่นบอลในสวนกับเด็กๆ แคลิฟอร์เนียลูกเกดสามารถสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้อย่างไร ลูกเกดแคลิฟอร์เนียนั้นเรียบง่ายและมีประโยชน์โดยธรรมชาติ – พวกมันเป็นแค่องุ่นแห้งเท่านั้น! เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ วีแกน ผู้กินเนื้อสัตว์ หรืออะไรก็ตามที่อยู่ตรงกลาง เป็นแหล่งของเส้นใยและสารประกอบจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ นั่นหมายความว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณชอบที่จะแทะเล็มมัน และพวกมันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ พวกเขายังทำให้การตีเป้าหมาย 5 ครั้งต่อวันของคุณเป็นเรื่องไร้สาระ – เพียงแค่ 35 กรัม (หนึ่งช้อนโต๊ะ) นับเป็นหนึ่งส่วน นั่นไม่ใช่ทั้งหมดแม้ว่า ลูกเกดแคลิฟอร์เนียยังมีวิตามิน B6, โพแทสเซียม, ทองแดง, เหล็ก, ซีลีเนียมและแมงกานีส พวกเขายังปราศจากไขมันและไขมันอิ่มตัวตามธรรมชาติและมีเกลือต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันยังให้พลังงานน้อยกว่า 100 ต่อ 30g ที่ให้บริการ มีรสหวานตามธรรมชาติเมื่อตากให้แห้งภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัดของแคลิฟอร์เนีย ลูกเกดแคลิฟอร์เนียยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลาง (GI) ซึ่งหมายถึงการปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุผลดังกล่าว จึงไม่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งมักมาพร้อมกับอาหารรสหวาน เช่น บิสกิตและเค้ก California Raisins พันธมิตรหลังปิดล็อกดาวน์ไม่ได้มีแค่คุณค่าทางโภชนาการและความอร่อยเท่านั้น เหมาะสำหรับทุกที่ทุกเวลา พวกเขาทำขนมที่มีประโยชน์สำหรับ on-the-go แต่ยังดีที่ใช้ในการอบหรือเพิ่มในอาหารคาว ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? 'วันแห่งอิสรภาพ' นี้ ทำไมไม่ลองทบทวนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณล่ะ? ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากลูกเกดแคลิฟอร์เนีย คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? ค้นพบคำแนะนำและสูตรอาหารด้านสุขภาพเพิ่มเติมรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับลูกเกดแคลิฟอร์เนียที่ californiaraisins.co.uk/health/nutrition

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button