วิถีชีวิต (lifestyle)

บำรุงสมองของคุณให้แข็งแรงด้วยอาหารเสริมและสมุนไพรเหล่านี้

ในขณะที่สมองของมนุษย์มีน้ำหนักเพียง 3 ปอนด์ แต่ก็มีเซลล์ประสาทอยู่ประมาณ 100 พันล้านเซลล์ที่เชื่อมต่อกันด้วยไซแนปส์นับล้าน . จำเป็นต้องพูด สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนและสำคัญ และเมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราก็จะมีอายุมากขึ้นด้วย การรักษาสุขภาพสมองในทุกช่วงวัยจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตาม อายุของสมองมีผลกับทุกคนต่างกัน งานวิจัยบางชิ้นรายงานว่า เด็กอายุปีในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ การสูญเสียความทรงจำเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากสมองจะสร้างเซลล์ใหม่อย่างต่อเนื่องและสร้างการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกขึ้นใหม่ตลอดชีวิตของคุณ ด้วยอาหารเสริมและสมุนไพรที่เหมาะสม คุณอาจจะสามารถรักษาสุขภาพสมองให้ดีขึ้นได้เมื่อคุณโตขึ้น

ดูแลสุขภาพสมองของคุณด้วยการอ่านข้อมูลอาหารเสริม สมุนไพร และยาเหล่านี้

อาหารเสริมและสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับสมองที่แข็งแรงและแข็งแรง

เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ สมองของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อให้เจริญเติบโตและทำงานได้อย่างราบรื่น แต่มีวิตามิน แร่ธาตุและแม้แต่สมุนไพร โดยเฉพาะที่สามารถช่วยให้สมองของคุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้น

หากคุณหวังว่าจะมีจิตใจที่เข้มแข็งไปอีกหลายปี ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรที่สำคัญบางอย่างที่รวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

แมกนีเซียม แอล-ทรีโอเนต

แร่ธาตุแมกนีเซียมหลากหลายชนิดนี้สามารถข้ามกำแพงเลือดและสมองได้ เมื่ออยู่ในสมอง จะปรับปรุงการเรียนรู้และความจำโดยเพิ่มความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาทและความหนาแน่นของไซแนปติก ความยืดหยุ่นของเส้นประสาทหมายถึงความสามารถในการสร้างไซแนปส์ใหม่และกำจัดไซแนปส์เก่า ในขณะที่ความหนาแน่นของไซแนปส์หมายถึงจำนวนไซแนปส์ในสมอง

วิตามินบี12

วิตามินบีโดยเฉพาะนี้สามารถช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงไม่เพียง แต่ยังมีขนาดที่คงที่ มันสามารถป้องกันการหดตัวของสมองซึ่งในทางกลับกันสามารถต่อต้านการสูญเสียความทรงจำ วิตามินบี12 ส่งเสริมเคมีในสมองที่แข็งแรงโดยการผลิตสารสื่อประสาทที่มีความรับผิดชอบ สำหรับการทำงานของสมองหลายอย่างรวมทั้งความรู้ความเข้าใจ

วิตามินดี3

วิตามินดี3 – เมื่อรับประทานในรูปแบบออกฤทธิ์ – มีรายงานว่าช่วยขจัดคราบพลัคอะไมลอยด์ซึ่งเป็นจุดเด่นของโรคอัลไซเมอร์ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่าง ภาวะขาดวิตามินดี

กับภาวะสมองเสื่อมและความบกพร่องทางสติปัญญา ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับเพียง ปริมาณที่เหมาะสมเพื่อปัดเป่าความกังวลเรื่องสุขภาพสมองเหล่านี้.

โคลีน

โคลีนเป็นสารอาหารที่ช่วยเร่งการผลิตและปล่อยอะเซทิลโคลีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญต่อความจำ อาจสนับสนุนการทำงานของสมองเช่นหน่วยความจำด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีในการทดสอบความจำและความสามารถทางปัญญาบริโภคระดับโคลีนที่สูงขึ้นในอาหารของพวกเขา

ปราชญ์

สมุนไพรที่มีรสชาตินี้อาจช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความจำ การจำคำศัพท์ และความสนใจ เมื่อใช้เป็นอาหารเสริมในทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อาจเป็นเพราะปราชญ์ส่งเสริมความพร้อมของ acetylcholine ในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจดังกล่าว

Bacopa monnieri

นี่คือสมุนไพรที่สามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้หลายวิธี Bacopa monnieri สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ โดยนำเสนอประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งรวมถึงการปรับปรุงอัตราการเรียนรู้ ความสามารถในการประมวลผลข้อมูลด้วยภาพ ความสนใจ และความจำ สิทธิประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นทั้งในปัจจุบันและอนาคต

Rhodiola rosea มีรายงานว่าพืชชนิดนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง – โดยเฉพาะในด้านความจำและความตื่นตัว – ในขณะที่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม

ยาที่ทำให้ความจำเสื่อมมีโอกาสมากขึ้น

นอกจากการเสริมคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพของสมองด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสมุนไพรที่ปรับปรุงความรู้ความเข้าใจแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพโดยรวมด้วย

ยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคทั่วไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมองของคุณ และอาจทำให้ความจำเสื่อมเป็นกังวลมากขึ้น หากคุณกำลังใช้ยาที่อาจรบกวนความจำของคุณ รายละเอียดสำคัญที่ควรทราบ

ต่อไปนี้คือยาหลายชนิดที่อาจทำให้ความจำเสื่อม

เบนโซไดอะซีพีน

ยาต้านความวิตกกังวลในกลุ่มนี้สามารถยับยั้งการรวมตัวของความจำระยะยาว ทำให้สมองของคุณยากขึ้นในการจัดเก็บและเรียกความทรงจำเมื่อเวลาผ่านไป

Nonbenzodiazepine sedative-hypnotics (“Z”) ยา)

ยาประเภทนี้รวมถึงยาช่วยนอนหลับที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ พวกมันอาจทำหน้าที่ในวิถีทางของสมองหลายทางเช่นเดียวกับเบนโซไดอะซีพีน ซึ่งทำให้การทำงานขององค์ความรู้บกพร่องในลักษณะเดียวกัน ยา “Z” อาจทำให้ความจำเสื่อมได้

ยากลุ่มสแตติน

มักใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลสูง สแตตินยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในสมองได้อีกด้วย สมองของคุณอาศัยไขมัน จำเป็นสำหรับการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ ดังนั้น การทำงานขององค์ความรู้อาจลดลงด้วยการใช้สแตติน

ยาซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก (TCA)

ยาเหล่านี้ไม่ได้กำหนดไว้สำหรับโรคซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรควิตกกังวลและความผิดปกติของการกิน ท่ามกลางสภาวะสุขภาพอื่นๆ พวกเขายับยั้งการทำงานของสารเคมี serotonin และ norepinephrine น่าเสียดายที่สารสื่อประสาทเหล่านี้มักมีบทบาทในการรวมหน่วยความจำ ดังนั้นการยับยั้งสารสื่อประสาทเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อความจำของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ยาแก้ปวดยาเสพติด

ยาแก้ปวดยาเสพติดมีไว้เพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังระดับปานกลางถึงรุนแรง อย่างไรก็ตาม การใช้ยาเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อความจำระยะสั้นและระยะยาว เนื่องจากยาเหล่านี้ยับยั้งสัญญาณความเจ็บปวดภายในระบบประสาทส่วนกลาง และลดปฏิกิริยาต่อความเจ็บปวดของคุณ กระบวนการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสารเคมีซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับรู้ด้วย ซึ่งหมายความว่ายาแก้ปวดอาจมีผลเสียในสมอง

ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเสมอ รับประทานอาหารเสริม – หรือยาตามใบสั่งแพทย์ที่กล่าวถึงในที่นี้ . ด้วยวิธีนี้ คุณและแพทย์ของคุณสามารถหารือเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาใดๆ และดูว่ามีทางเลือกอื่นที่จะไม่รบกวนการทำงานของการรับรู้หรือไม่

นอกจากการรวมสารอาหารที่กล่าวถึงในอาหารของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้สมองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถทำให้สมองของคุณแข็งแรงและทำงานได้อย่างราบรื่นโดยการเรียนรู้เพิ่มเติม:

Back to top button