วิถีชีวิต (lifestyle)

ผลไม้: เวทมนตร์แห่งธรรมชาติ

โดย MotivHealth หากคุณพิมพ์วลี “Does fruit…” ในแถบค้นหาของ Google การคาดคะเนการเติมข้อความอัตโนมัติครั้งแรกของ Google จะอ่านว่า “ผลไม้ทำให้ฉันอ้วนไหม” เป็นข้อกังวลทั่วไปที่น่าแปลกใจ ในขณะที่ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นตระหนักดีว่าน้ำตาลที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างไร ผลไม้จึงได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ผลไม้มีเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยชดเชยปริมาณน้ำตาล และร่างกายต้องการน้ำตาลกลูโคสเล็กน้อย เพียงจำไว้ว่าให้กินอาหารทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ ผลการศึกษาพบว่าผลไม้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เรากลัวจริงๆ มันส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในการทดลองที่น่าเหลือเชื่อครั้งหนึ่ง ผู้คนกิน 20 เสิร์ฟผลไม้ (บรรจุน้ำตาลกลูโคส 200 กรัมที่น่าประหลาดใจทุกวันสำหรับ หกเดือน. ไม่มีผลข้างเคียง อันที่จริง ผู้เข้าร่วมบางคนถึงกับพบว่าโคเลสเตอรอลลดลงด้วยซ้ำ ผลไม้ทั้งผลไม่ได้เป็นอันตราย—กลูโคสจะกลายเป็นปัญหาเมื่อเติมลงในอาหารอย่างผิดธรรมชาติเท่านั้น ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของคุณ มันยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็ง ผลไม้ทุกชนิดมีสุขภาพที่ดี แต่บางชนิดก็โดดเด่นเป็นสุดยอดผลไม้ ซุปเปอร์ฟรุต #1: เกรปฟรุต ส้มโอทั้งเมล็ดมีแคลอรี่เท่านั้น 78 และให้ 20% ของความต้องการวิตามินซีรายวันของคุณ เกรปฟรุตยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างช้าๆ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคเกรปฟรุตช่วยลดไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (หมายเหตุ: เกรปฟรุตมีผลเสียกับยาปฏิชีวนะ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะอยู่ในขณะนี้ โชคดีที่มีซุปเปอร์ฟรุตอื่น ๆ ให้คุณเลือกด้านล่าง) ซุปเปอร์ฟรุต #2: แอปเปิ้ล “วันละแอปเปิลหนึ่งผล ไล่หมอออกไป” ไม่ใช่แค่นิทานของเมียแก่ แอปเปิลลูกใหญ่หนึ่งผลมีไฟเบอร์ 5.4 กรัม ไฟเบอร์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณย่อยได้ช้าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินแอปเปิ้ลทุกวันสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 1 ปอนด์ ปอนด์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ระยะเวลาสี่ปี แอปเปิ้ลไม่ละลายไขมันอย่างอัศจรรย์ พวกเขาหยุดคุณจากการกินมากเกินไปโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น Super Fruit #3: ผลเบอร์รี่เบอร์รี่เป็นระเบิดสารอาหารขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย (คุณรู้หรือไม่ว่าสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม) การกินผลเบอร์รี่ 5 ออนซ์เป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือเพรทเซล 5 ออนซ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากโดยได้รับแคลอรีไม่ถึงครึ่ง และผลเบอร์รี่ก็ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ แทนที่จะทำให้คุณขาดน้ำ เช่น แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและเค็มในมันฝรั่งทอด ไม่ต้องพูดถึง พวกเขามีรสชาติเหมือนขนม! Super Fruit #4: Passion Fruit หากคุณประทับใจกับปริมาณไฟเบอร์ในแอปเปิ้ล ให้รอจนกว่าคุณจะได้ยินเกี่ยวกับเสาวรส เสาวรสหนึ่งลูกมีน้ำหนักเพียง 18 กรัม และบรรจุ แคลอรี่ การกินห้าอย่างเติมเต็ม 18% ของความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของคุณ—นั่นคือเกือบครึ่งหนึ่งของใยอาหารในแต่ละวันของคุณโดยที่น้อยลง กว่า 100 แคลอรี่ เมล็ดเสาวรสยังกินได้และเชื่อมโยงกับความดันโลหิตลดลงและความไวของอินซูลินดีขึ้น เสาวรสเป็นไฟเบอร์สตาร์ที่แท้จริง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาหรือราคาถูกเท่าแอปเปิ้ล Super Fruit #5: กีวี เช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ ในรายการนี้ กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และไฟเบอร์ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับกีวีก็คือ แม้แต่ผิวหนังของพวกมันก็กินได้ และยังมีไฟเบอร์อีก 1 กรัม กีวีมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก Super Fruit #6: Melons Melons มีปริมาณน้ำสูงเป็นพิเศษซึ่งช่วยให้คุณชุ่มชื้นและอิ่มเอม แตงหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เท่านั้น 24 คุณสามารถเติมเต็มตัวเองได้จริงๆ มีสิ่งหนึ่งที่จับได้ แตงโม ซึ่งเป็นผลไม้ที่อร่อยที่สุดในตระกูลแตง มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว อย่าลืมออกกำลังกายกับแตงโมในปริมาณที่พอเหมาะมากกว่าออกกำลังกายกับผลไม้อื่นๆ แตกกิ่งก้านออกเป็นน้ำหวานและแคนตาลูป อร่อยกว่าที่คุณคิด ซุปเปอร์ฟรุต #6: ส้ม ส้ม (และญาติสนิท คลีเมนไทน์ ส้มเขียวหวาน และส้มแมนดาริน) เป็นซุปเปอร์สตาร์วิตามินซีและอิ่มมาก พวกเขายังเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณ คอลลาเจนที่มากขึ้นหมายถึงบาดแผลที่หายเร็วขึ้นและอายุที่มากขึ้นช้าลง เกร็ดน่ารู้: คุณสามารถบดเปลือกส้มในถังขยะเพื่อกำจัดกลิ่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำส้มไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับส้มทั้งผล เนื่องจากขาดไฟเบอร์และมีน้ำตาลเพิ่ม Super Fruit #7: กล้วย กล้วยอาจมีชื่อเสียงที่แย่กว่าผลไม้อื่น ๆ ทั้งหมดเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า หากคุณนับแคลอรีอย่างเคร่งครัด คุณไม่สามารถตำหนิการหลีกเลี่ยงกล้วยได้ แต่อย่าลืมว่าควบคู่ไปกับปริมาณแคลอรีที่สูงขึ้นจะทำให้สารอาหารมีความหนาแน่นสูงขึ้น กล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณ พวกเขายังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ เราหวังว่าเราจะสามารถบรรเทาความกลัวใด ๆ ที่คุณอาจมีผลโดยรอบ กินผลไม้มากขึ้น! มันจะไม่ทำอะไรคุณนอกจากความดี ติดตามเราบน Facebook, Instagram, Twitter และ LinkedIn สำหรับสูตรสมูทตี้ผลไม้ที่สร้างสรรค์! แหล่งที่มา: “น้ำตาลผลไม้ทำให้คุณอ้วนหรือไม่” Fivesec Health “ ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก” Elise Mandl

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button