วิถีชีวิต (lifestyle)

รับมือกับความเครียด

โดย MotivHealth ความพ่ายแพ้ทางกายภาพห้าประการที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การนอนหลับไม่ดี ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจที่ตามมา อาการปวดหัวจากสิวและปัญหาผิวอื่นๆ การควบคุมน้ำหนัก การใช้สติเพื่อเอาชนะความเครียด บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากวิธีที่เราตีความเหตุการณ์มากกว่าตัวเหตุการณ์จริง ให้ความสนใจกับสิ่งที่ประสาทสัมผัสทั้งห้ากำลังบอกคุณ คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส หรือสัมผัสอะไรได้บ้าง? การจดจ่อกับประสาทสัมผัสทางกายภาพจะช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงมากกว่าสถานการณ์สมมติในใจ พบกับความสุขในปัจจุบัน ปัจจุบันคือสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้ หนึ่งในการฝึกสติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ หายใจเข้าออกอย่างมีสติขณะคิดถึงจังหวะการหายใจของคุณ ค้นหาต้นตอของความเครียดของคุณ ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลบางอย่างนั้นง่ายต่อการระบุ เช่น การนำเสนองานที่กำลังจะมาถึง ความพ่ายแพ้ทางการเงิน หรือการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ทริกเกอร์บางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจและตรวจพบได้ยากขึ้น ตัวอย่างของตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่มีขนาดเล็กลงเหล่านี้อาจรวมถึง: ยาใหม่ๆ โดยเฉพาะยาคุมกำเนิดหรือยารักษาสิวที่มีฮอร์โมน คาเฟอีน ข้ามมื้ออาหารหรือภาวะโภชนาการที่ไม่ดี การอดนอน อาหารที่มีวิตามินดีที่อาจช่วยลดความเครียด ถั่วบราซิลเต็มไปด้วยซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ปลาอุดมไปด้วย ด้วยโอเมก้า 3 ที่ส่งเสริมการทำงานขององค์ความรู้และสุขภาพจิต ไข่อุดมไปด้วยวิตามินดีและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งช่วยควบคุมอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณและควบคุมความดันโลหิต กล้วย ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณแมกนีเซียมสูง ซึ่งการศึกษาพบว่าช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ขมิ้นช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มักเกิดจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โยเกิร์ตเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง แหล่งที่มา “การฝึกสติ” Mayo Clinic Selenium: ทำอะไรและคุณต้องการมากแค่ไหน “อาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ” Cathleen Crichton-Stuart “อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล? 11 สาเหตุที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ” Kimberly Holland

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button