วิถีชีวิต (lifestyle)

รูปแบบต่างๆ ของ Push-up ที่ต้องรู้

โดย Angela Silva | Healthy-Mag.com การวิดพื้นเป็นมาตรฐานของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว วิดพื้นเป็นวิธีออกกำลังกายและมีรูปร่างที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากวิดพื้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ต่อไปนี้คือรูปแบบสนุกๆ บางส่วนที่จะช่วยผสมผสานการออกกำลังกายของคุณและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงวิดพื้นสำหรับทุกระดับประสบการณ์ และถ้าคุณไม่เคยชอบวิดพื้นมาก่อน คุณจะต้องเห็นรูปแบบการวิดพื้นสุดเจ๋งเหล่านี้! หมายเหตุ: ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อพยายามใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการวิดพื้นขั้นสูง โปรดทราบว่าอาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะทำได้ และพยายามก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในความแข็งแกร่งและการประสานงานของคุณ การเริ่มต้นวิดพื้นแบบต่างๆ หากวิดพื้นแบบมาตรฐานยากเกินไปสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนวิดพื้นและเดินไปที่พื้น Against the wall – ผลักตัวเองออกจากกำแพงขณะยืนตัวตรง เทียบกับโต๊ะ – คล้ายกับการดันผนัง แต่มีมุมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงต้านมากขึ้น คุกเข่า – วางมือแยกจากกันเท่าไหล่บนพื้น โดยให้เข่าแตะพื้น นี่จะใกล้เคียงกับของจริง รูปแบบการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน การวิดพื้นแบบพื้นฐาน – เมื่อคุณคุ้นเคยกับการปรับเปลี่ยนข้างต้นแล้ว คุณก็พร้อมสำหรับการจัดการจริง แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวระดับพรีเมียร์! แตะมือหรือไหล่ – เมื่อคุณกางแขนออกและคุณอยู่ที่ด้านบนของวิดพื้น ให้ใช้มือข้างหนึ่งแตะมือหรือไหล่อีกข้างหนึ่ง สลับข้างในการวิดพื้นครั้งต่อไป แขนยกเดียว– เมื่อคุณกางแขนออกและคุณอยู่ที่ด้านบนของวิดพื้น ให้ยกแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วลดต่ำลง ยกขาเดียว – นี่เป็นการวิดพื้นแบบขาเดียว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในทุกขั้นตอนของการวิดพื้น และเปลี่ยนขาหลังจากวิดพื้นเสร็จแล้ว รูปแบบวิดพื้นระดับกลาง ปิดข้อนิ้ว – แทนที่จะวางมือบนพื้น ให้กำปั้นด้วยนิ้วและสนับมือของคุณบนพื้น . นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความสมดุล ท่าทางเซ – ทำการวิดพื้นแบบพื้นฐาน แต่ให้แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ลองทำสิ่งนี้ด้วยมือใกล้ ๆ แล้วห่างกัน สลับแขนหลังจากจำนวนครั้งที่ต้องการ เข่าถึงหน้าอก – เมื่อแขนของคุณยื่นออกไปที่ด้านบนของวิดพื้น ให้นำเข่าข้างหนึ่งเข้าไปที่หน้าอกของคุณ โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง Toe-touches – คล้ายกับเข่าถึงหน้าอก ที่ด้านบนของ pushup ให้เข่าของคุณไปที่หน้าอก และใช้มืออีกข้างแตะเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ปล่อยให้เท้าแตะพื้นจนกว่าเท้าจะกลับสู่ตำแหน่งมาตรฐาน รูปแบบการวิดพื้นขั้นสูง Air-borne – ที่ด้านล่างของวิดพื้นเมื่อหน้าอกของคุณอยู่ใกล้พื้น ให้ระเบิดขึ้นไปด้านบนเพื่อให้มือของคุณอยู่กลางอากาศชั่วครู่ The Rocky – นี่คือการวิดพื้นทางอากาศที่ดัดแปลง สำหรับรูปแบบนี้ คุณเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นแบบใช้แขนข้างเดียว จากนั้นต้องดันให้สุดที่ด้านล่างสุดจึงจะสามารถเปลี่ยนแขนได้ขณะอยู่ในอากาศ กลับหัว – ยกเท้าขึ้นบนกำแพงเพื่อให้เกือบอยู่ในตำแหน่งยกมือ ทำการวิดพื้นหรือรูปแบบใด ๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นในตำแหน่งนี้สำหรับการทำงานส่วนขาและหน้าท้องเพิ่มเติม ปลายนิ้ว – ยกฝ่ามือขึ้นจากพื้นเพื่อให้ปลายนิ้วจับคุณไว้เท่านั้น ยิ่งใช้นิ้วน้อยก็ยิ่งยากและความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button