วิถีชีวิต (lifestyle)

วิทยาศาสตร์ชี้การกิน Windows ที่สั้นลงอาจนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น

รอบเอวที่เพิ่มขึ้น ระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลต่ำ ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูงเป็นปัญหาทั่วไป แต่ปัญหาด้านสุขภาพเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงบางอย่างได้ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการที่เรียกว่า กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้น – บทความ ใน รายงานความดันโลหิตสูงในปัจจุบัน

เรียกสิ่งนี้ว่า “โรคระบาดระดับโลก” เมื่อคุณมีกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วย เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง แม้ว่ายาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมักได้รับการสั่งจ่ายเพื่อรักษาโรคนี้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารก็อาจมีบทบาทสำคัญเช่นกัน

นักวิจัยจาก สถาบัน Salk และคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก เพิ่งพบว่า การผสมผสานการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลา (รูปแบบการอดอาหารเป็นระยะ) กับช่วงเวลารับประทานอาหารที่สั้นลงด้วยยา อาจถือเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ย่อหน้าต่างการกินของคุณเพื่อรับสิทธิประโยชน์มากมาย

เพื่อดำเนินการศึกษา นักวิจัยได้ทำงานร่วมกับผู้เข้าร่วม 19 – 13 ผู้ชาย 6 ผู้หญิง – ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ ซินโดรม 14 เปอร์เซ็นต์ของบุคคลที่ได้รับยาอย่างน้อยหนึ่งตัวเพื่อรักษา ซินโดรม เช่น ยาสแตตินหรือยาลดความดันโลหิต ผู้เข้าร่วมเหล่านี้รายงานตัวเองว่ากินผ่านหน้าต่างที่ครอบคลุมมากกว่า 14 ชั่วโมงในแต่ละวัน

ในช่วงสองสัปดาห์แรกของการศึกษา นักวิจัยรวบรวมข้อมูลพื้นฐานเมื่อผู้เข้าร่วมบันทึกเวลาและสิ่งที่พวกเขากิน ต่อไป ตลอดระยะเวลาสามเดือน ผู้เข้าร่วมยังคงบันทึกเวลาและสิ่งที่พวกเขากิน – แต่พวกเขาถูกจำกัดให้กินเฉพาะในช่วง – ช่วงเวลาชั่วโมงในแต่ละวัน

เพื่อให้เหมาะสมกับมื้ออาหารภายใน -ชั่วโมง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รับประทานอาหารเช้าในช่วงดึกและเย็นก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ แต่ผู้เข้าร่วมบางคนรายงานว่าพวกเขากินน้อยลง

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงศักยภาพที่ดีต่อสุขภาพของผู้เข้าร่วม ตลอดระยะเวลาของการศึกษา ผู้เข้าร่วมรายงานการนอนหลับที่ดีขึ้น พวกเขายังเห็นว่าน้ำหนักของพวกเขาลดลง 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ BMI ไขมันหน้าท้องและรอบเอว ปัจจัยเสี่ยงสำคัญ 2 ประการสำหรับโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูงก็ลดลง น้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินดีขึ้นด้วย

เหตุใดการอดอาหารเป็นระยะ (หรือการจำกัดเวลาการกิน) จึงมีศักยภาพมาก การวิจัยก่อนหน้านี้ ดำเนินการโดยนักวิจัยของสถาบัน Salk เกี่ยวกับหนู และเผยแพร่ใน 99 แนะนำว่าสิ่งนี้สนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกาย รูปแบบการกินที่สม่ำเสมอและไม่แน่นอนน้อยกว่า เช่น การกินแบบจำกัดเวลา อาจส่งผลดีต่อความผิดปกติของการเผาผลาญและการเผาผลาญโดยรวม

ดังที่ผู้วิจัยกล่าวไว้โดยยึดถือเอาความสม่ำเสมอ 10-ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายคาดการณ์ว่าคุณจะกินครั้งต่อไปเมื่อใด เพื่อจะได้เตรียมการเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ การปรับกรอบเวลาการกินของคุณให้เหมาะสมอาจช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของคุณ

การจับคู่การรับประทานอาหารที่มีการจำกัดเวลากับยาอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด

มีความแตกต่างที่สำคัญที่กล่าวถึงในการศึกษา: กรอบเวลาการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาที่สั้นกว่านั้นทำงานร่วมกับยาแผนโบราณที่ผู้เข้าร่วมใช้ ลดระยะเวลาการกินของคุณลงเหลือ ชั่วโมงในแต่ละวัน ผลกระทบ แต่ผลกระทบปรากฏขึ้นพร้อมกับยาที่แพทย์สั่ง ไม่ใช่ยาวิเศษ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจสนับสนุนได้

เมื่อคุณจำกัดจำนวนชั่วโมงที่กินอาหารตลอดทั้งวันและทำตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ – และใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อย่างเหมาะสม ผลลัพธ์อาจดีเยี่ยมสำหรับการรับมือกับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม คุณอาจเห็นว่าน้ำหนักลด ไขมันหน้าท้องลดลง และปัจจัยสำคัญของภาวะนี้ลดลง

หากต้องการเปลี่ยนช่วงเวลารับประทานอาหารให้สั้นลง คุณสามารถลองอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้ การอดอาหารเป็นระยะๆ อาจช่วยได้ รีเซ็ตระบบที่สำคัญของร่างกายของคุณ และอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจด้วยตัวมันเอง เรามี

  • เคล็ดลับที่คุณสามารถลองได้ เพื่อลดเวลาการกินตามกำหนดเวลา และยังมีแอป ที่สามารถช่วยคุณได้ เข้าสู่วงสวิงของรูปแบบการกินใหม่

  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button