วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีช่วยคู่ของคุณผ่านภาวะซึมเศร้า

รูปถ่าย: iStock เมื่อเราปัดไปทางขวา กลายเป็น ' Facebook อย่างเป็นทางการ' หรือพูดว่า 'ฉันทำได้' มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่กังวลว่าเราจะสนับสนุนพันธมิตรของเราอย่างไรหากพวกเขารู้สึกหดหู่ใจ แต่ด้วยจำนวน % ของเรามีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงชีวิตของเรา โอกาสในการเล่นบทบาทนั้นค่อนข้างสูง Dr Chi-Chi Obuaya จิตแพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาล The Nightingale ในลอนดอนกล่าวว่า “มีการสนับสนุนมากมายสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือความยากลำบากสำหรับคู่รัก 'แต่คาดว่าประมาณหนึ่งในห้าของผู้ดูแลผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตจะพัฒนาภาวะซึมเศร้าเอง' ต่อไปนี้คือวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าโดยไม่เป็นส่วนหนึ่งของสถิตินั้น ศึกษาให้ดี เมื่อคนรักของคุณไม่สนใจเรื่องเซ็กส์ ขาดความกระตือรือร้นและดูเหมือนไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณจะพูดอีกต่อไป ง่ายต่อการตำหนิตัวเองหรือตั้งคำถามในความสัมพันธ์ของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ไม่เหมือนใคร ไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ กุญแจสำคัญในการรู้วิธีช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งหมายถึงการทำวิจัยของคุณ “คนส่วนใหญ่รู้จักอารมณ์ต่ำเป็นภาวะซึมเศร้า แต่พลังงานที่ต่ำมากและการไม่สามารถทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจก่อนหน้านี้ก็เป็นอาการหลักเช่นกัน” ดร. โอบุย่าอธิบาย 'เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในความเข้มข้น ความอยากอาหาร ความใคร่ และการนอนหลับ องค์กรสำหรับผู้ดูแล เช่น Carers UK สามารถช่วยเหลือได้มากเพราะอนุญาตให้คุณพูดคุยกับคนอื่นในตำแหน่งที่คล้ายกัน และการฝึกอบรมการปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณเข้าใจได้เช่นกัน' หลีกเลี่ยงการพยายาม 'แก้ไข' 'ความโน้มเอียงตามธรรมชาติของเราคือการสนับสนุนให้คนที่คุณรักเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อให้พวกเขาขึ้นและช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจมากขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า “อารมณ์ที่แสดงออกมาสูง” ประเภทนี้มีผลกระทบในทางลบ ในการฟื้นตัว' ดร.โอบุย่ากล่าว 'สิ่งที่ผู้คนให้ความสำคัญมากที่สุดคือความรู้สึกที่ได้ยินและการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา การนั่งข้างใครสักคนนั้นมีพลัง โดยไม่พยายามหาทางแก้ไข จับมือพวกเขา ให้ความสนใจและฟังพวกเขา พยายามอย่าหงุดหงิดเมื่อมีเส้นทางที่ชัดเจน เช่น พบแพทย์ฉุกเฉิน แต่พวกเขาจะไม่รับ อาจมีความกลัวที่จะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ผลกระทบต่องานของพวกเขา หรือสำหรับผู้ปกครอง ความกังวลเกี่ยวกับบริการทางสังคมที่เกี่ยวข้อง ฟังเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าอุปสรรคคืออะไร มีความอดทน และแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง' จงเห็นแก่ตัว ไม่เป็นไร อย่าเห็นแก่ตัว แต่ดูแลตัวเองให้ดี เพราะคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่ค่อนข้างสั่นสะเทือน ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณก็ดูแลตัวเองไม่ได้ บวกกับอาการซึมเศร้าที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งคือรู้สึกเหมือนเป็นภาระ 'การรักษาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ' ดร.โอบุย่าเห็นด้วย 'นอกจากการได้ทำกิจกรรมตามปกติแล้ว การได้เจอเพื่อนและครอบครัวแล้ว คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยเช่นกัน' การทำงานร่วมกัน ทุกสิ่งที่ทราบกันดีว่าเป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้า ตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการจดบันทึกความกตัญญู แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้คำแนะนำอย่างละเอียดอ่อน 'คิดหาวิธีแก้ไขร่วมกัน' ดร.โอบุย่ากล่าว การลองทำกิจกรรมร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเรียนศิลปะหรือแค่การเดินก็เป็นเรื่องที่ดีได้ 'ฉันมีตัวอย่างที่อบอุ่นหัวใจของคนที่ไปทำสิ่งต่างๆ เช่น โยคะด้วยกันและสนุกกับมันจริงๆ' ดร.โอบุย่ากล่าว 'ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอาจต้องการทำและเข้าร่วมกับพวกเขา อย่าปิดบัง การพูดคุยกับผู้คนที่อยู่นอกเหนือคุณและนักบำบัดโรค (หากพวกเขาเห็น) อาจเป็นประโยชน์ เพราะมันจะช่วยขยายเครือข่ายการสนับสนุนของพวกเขาให้กว้างขึ้น 'เราสามารถใช้ชีวิตที่โดดเดี่ยวมาก โดยที่เราไม่รู้จักเพื่อนบ้านหรืออยู่ใกล้ครอบครัวของเรา ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะกระจายภาระ เครือข่ายเพียร์สามารถเติมเต็มความว่างเปล่านั้นได้แล้ว' ดร.โอบุย่ากล่าว 'โรงพยาบาลหลายแห่งมีกลุ่มต่างๆ ที่ดำเนินการโดยองค์กรการกุศลด้านสุขภาพจิต หรือตามความสนใจเฉพาะที่นำพาผู้คนมารวมกัน นอกจากนี้เรายังสนับสนุนให้ผู้คนใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่พวกเขามีในชุมชนท้องถิ่นเพื่อลดความโดดเดี่ยว' สื่อสารอย่างมืออาชีพ เมื่อมีคนกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและพยายามดิ้นรนเพื่อค้นหาความเพลิดเพลินในชีวิต การสื่อสารที่เข้มข้นสามารถช่วยได้ 'เราทุกคนสามารถดิ้นรนเพื่อระบุความต้องการของเรา' ดร.โอบุย่ากล่าว 'แต่โดยการเรียนรู้ทักษะที่สำคัญบางอย่าง สามารถหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นจากความเข้าใจผิดได้' นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้า: 'พัฒนาทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้น ซึ่งรวมถึงภาษากาย ดังนั้นแสดงความสนใจอย่างแท้จริง และลดการรบกวนจากภายนอก จากนั้นเมื่อคู่ของคุณบอกคุณบางอย่าง ให้สรุปและใช้วลีชี้แจงเช่น “ฉันขอตรวจสอบสิ่งที่คุณพูดได้ไหม” จัดการกับการปฏิเสธ เมื่อคุณถามใครสักคนว่าพวกเขาอยากจะทำอะไรห้าครั้งหรือไม่และ ถูกปฏิเสธ อาจทำให้หยุดถามได้ แต่นั่นไม่ใช่คำตอบ 'ความรู้สึกของการปฏิเสธนั้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่อันตรายจะเกิดขึ้นเมื่อเราระงับความรู้สึกของเรา' ดร. Obuaya อธิบาย 'จงมั่นใจที่จะพูดว่า “ฉันอยากให้คุณทำสิ่งนี้ เพราะมันมีความหมายกับฉันมาก” แต่อย่าเหยียบพื้นเก่าซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เข้าใจระดับความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา' หล่อเลี้ยงท่าทางเล็กน้อย เช่น การอาบน้ำหรือทิ้งโน้ต สามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคู่ของคุณได้ 'คนจำการกระทำของความเมตตา' ดร. Obuaya กล่าว 'พวกเขาไม่ต้องการการอภิปรายเกี่ยวกับความคิดล่าสุดเกี่ยวกับยาเพื่อสุขภาพจิตเสมอไป พวกเขาต้องการชาสักถ้วย บ่อยครั้งที่ผู้คนเปิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเหล่านี้ เป็นหุ้นส่วน ไม่ใช่พ่อแม่ แม้ว่าการให้การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญเช่นกันที่คุณปล่อยให้คู่ของคุณรับผิดชอบในการกู้คืนของพวกเขา 'มันเป็นความสมดุลที่ดี' ดร. Obuaya กล่าว 'ในขณะที่คุณอาจต้องดูแลยาเมื่อพวกเขาไม่สบาย ตัวอย่างเช่น เมื่อพวกเขาทำการปรับปรุง พวกเขาจะสามารถรับผิดชอบมากขึ้น' และเมื่อพูดถึงเรื่องความสนิทสนม ความใคร่ที่หายไปนั้นเป็นทั้งอาการของภาวะซึมเศร้าและผลข้างเคียงของยากล่อมประสาทบางชนิด ดังนั้นในขณะที่การมีเพศสัมพันธ์อาจไม่ใช่เรื่องสำคัญ ให้แสดงความรักใคร่ ส่งเสริมพวกเขา ความรู้สึกไร้ค่าเป็นลักษณะหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นในฐานะหุ้นส่วน มันสามารถช่วยเตือนใครบางคนว่าคุณรักพวกเขาอย่างไรและทำไม ดร. Obuaya กล่าวว่า “อาจเป็นเรื่องน่าวิตกอย่างยิ่งเมื่อมีคนไม่เห็นสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเอง และคำยืนยันของคุณสามารถช่วยได้” นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการพูดคุยเกี่ยวกับอนาคต – กับอนาคต – เพื่อแสดงว่าคุณมีศรัทธา 'ยอมรับความกลัวและแสดงความเอาใจใส่ แต่ให้ความหวังกับพวกเขา'

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button