วิถีชีวิต (lifestyle)

สุขภาพและฟิตเนสสำหรับทั้งครอบครัว

โดย MotivHealth คุณทราบหรือไม่ว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในสามและเด็กอเมริกันหนึ่งในหกเป็นโรคอ้วน? คนรุ่นใหม่แต่ละคนใช้ชีวิตอยู่ประจำมากกว่าคนรุ่นก่อน การศึกษาโดยกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ตรวจพบความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างเวลาอยู่หน้าจอกับโรคอ้วน โดยค่าเฉลี่ยเวลาอยู่หน้าจอที่สูงนั้นสัมพันธ์กับอัตราโรคอ้วนที่สูง หลักฐานนี้ไม่น่าแปลกใจ แต่น่าเป็นห่วงอย่างแน่นอน วัยรุ่นอเมริกันใช้เวลาอยู่หน้าจอโดยเฉลี่ย 9 ชั่วโมงต่อวัน สมาร์ทโฟนกลายเป็นงานเต็มเวลาของวัยรุ่นโดยพื้นฐานแล้วและส่วนใหญ่ทำงานล่วงเวลา ยังไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนสถานะเหล่านี้ ชาวอเมริกันทุกวัยสามารถเปลี่ยนชีวิตได้ด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการประจำวัน ด้านล่างนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับกิจกรรมออกกำลังกาย 9 ข้อที่คุณและครอบครัวสามารถเข้าร่วมเพื่อเฉลิมฉลองได้ ความหวังของเราคือกิจกรรมเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในแต่ละวันเป็นไปได้อย่างไร และสร้างแรงบันดาลใจให้ครอบครัวจำนวนมากขึ้นนำความฟิตเข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา และจำไว้ว่า MotivHealth Insurance Company's Steps Program จะทำให้คุณได้รับเงินหนึ่งดอลลาร์จาก HSA ของคุณสำหรับทุกวันที่คุณเดิน 8 ขั้นขึ้นไป สูงสุด $250 ต่อปี แบบฝึกหัดง่ายๆ 1. การเดิน การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำที่สุด เมื่อทำอย่างจริงจัง การเดินสามารถเผาผลาญได้ 7- 12 แคลอรี่ต่อนาที เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน คุณจะต้องเดินในเขตอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมัน กำหนดโซนนี้โดยลบอายุของคุณออกจาก 220 แล้วคูณตัวเลขนั้นด้วย 0.6 ผลที่ได้คือจำนวนครั้งต่อนาที (bpm) ที่คุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันได้สำเร็จ คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจในปัจจุบันได้โดยการกดนิ้วชี้และนิ้วกลางไปที่ข้อมือเบาๆ หรือกดนิ้วเดียวกันที่ด้านข้างของคอเบาๆ ใต้กระดูกขากรรไกรของคุณ นับจำนวนจังหวะที่คุณรู้สึกได้ใน 60 วินาที (คุณสามารถตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณได้ ) จากนั้นคูณตัวเลขนั้นด้วยสี่: ผลลัพธ์คืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ คุณจะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่อัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันตั้งแต่การคำนวณครั้งแรกเป็นอย่างน้อย 12 -60 นาที เพื่อเริ่มเห็นผลการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องรักษาความเร็วให้คงที่ในขณะที่คุณเดิน ออนไลน์มีเครื่องตรวจวัดการเต้นของหัวใจราคาถูกมากมายที่สามารถติดตามและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันได้ง่าย MotivHealth ท้าให้คุณพาครอบครัวไปเดินเล่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในวันเสาร์นี้ เชิญเพื่อนบ้าน พาสุนัขของคุณไปด้วย แม้กระทั่งนำสุนัขของเพื่อนบ้านมาด้วย (แม้ว่าจะควรได้รับอนุญาตก่อนก็ตาม) ไม่ว่ายังไงก็ตามเพื่อให้เต็มที่ 12 นาที. ลองใส่ขวดใส่น้ำหวานที่มีสารปรุงแต่งรสปราศจากน้ำตาลเพื่อกระตุ้นให้ลูกๆ ของคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณอาจเฉลิมฉลองในตอนท้ายด้วยการปิกนิกของว่างเพื่อสุขภาพ 2. การขี่จักรยาน ประโยชน์ของการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่เผาผลาญไขมันก็มีผลกับการขี่จักรยานเช่นกัน ข้อดีเพิ่มเติมของการปั่นจักรยานคือการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แม้ในขณะที่พักผ่อน การขี่จักรยานช่วยบริหารขา หลัง และหน้าท้องของคุณ และไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น—การขี่จักรยานช่วยลดความวิตกกังวลโดยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน การขี่จักรยานเหมาะสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกวัย เพียงต้องแน่ใจว่าคุณสวมหมวกนิรภัย 3. Jumping Rope คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะกระโดดเชือก ตามจริงแล้ว ร้านฟิตเนสส่วนใหญ่ขายเชือกกระโดดพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่เหลือ ทั้งนี้เนื่องจากการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มการประสานงาน ความหนาแน่นของกระดูก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และประสิทธิภาพการหายใจ คุณสามารถกระโดดเชือกคนเดียวในความเป็นส่วนตัวของสวนหลังบ้านของคุณ หรือทำกิจกรรมทั้งครอบครัวก็ได้ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้ 000 เทคนิคการกระโดดเชือกที่จะช่วยเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดระดับกลาง 4. สเก็ต สเก็ตน้ำแข็งไม่ได้เป็นเพียงสำหรับฤดูหนาวเท่านั้น ศูนย์นันทนาการในท้องถิ่นส่วนใหญ่มีลานสเก็ตน้ำแข็งเปิดตลอดทั้งปี เชื่อหรือไม่ การเล่นสเก็ตน้ำแข็งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย (หลายๆ กล้ามเนื้อในร่างกายได้ออกกำลังกายไปในขณะที่พยายามฟื้นตัวจากการหกล้ม แต่เดี๋ยวก่อน ถ้ามันได้ผล แสดงว่าได้ผล) เสริมทักษะการเล่นสเก็ตน้ำแข็งของคุณด้วยท่าเล่นสเก็ตลีลาขั้นพื้นฐาน การพาเด็กเล็กไปที่ลานสเก็ตน้ำแข็งอาจดูน่ากลัว ลองเล่นโรลเลอร์สเก็ตหรือโรลเลอร์เบลดก่อนเพื่อปรับปรุงการประสานงานของพวกเขา เริ่มต้นในที่จอดรถเปล่าหรือถนนรถแล่น จากนั้นลองพาพวกเขาไปที่ลานสเก็ตโรลเลอร์สเกต ลานสเก็ตโรลเลอร์สเกตให้ประโยชน์ทางกายภาพทั้งหมดเช่นเดียวกับลานสเก็ตน้ำแข็งที่มีโอกาสลื่นไถลน้อยกว่า 5. การเดินป่า หากการเดินไม่ได้ทำให้ครอบครัวของคุณลำบาก ให้ไปเดินป่าแทนและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงาม การเดินบนทางลาดจะได้รับประโยชน์จากการเดินในระดับต่อไปอย่างแท้จริง สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงพอๆ กับการวิ่ง แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายที่ข้อต่อน้อยลง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ครอบครัวของคุณมีและระดับความฟิตของพวกเขา ยูทาห์มี 1452 เส้นทางเดินป่าที่สวยงาม คลิกที่นี่เพื่อค้นพบเพียงไม่กี่ ไม่ว่าครอบครัวของคุณจะเดินป่าเพียงส่วนหนึ่งของภูเขา Y หรือพิชิต Angel's Landing ทั้งหมด การเดินป่าก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ลองดาวน์โหลดแอป AllTrails เพื่อค้นหาเส้นทางเดินป่าใกล้ๆ คุณเพิ่มเติม 6. การว่ายน้ำ มีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ทำให้สดชื่นที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ของปี ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่กระทบต่อความเครียด ออกกำลังกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย บรรเทาความวิตกกังวล และเพิ่มความจุปอดได้ แทนที่จะตากแดดในขณะที่คุณดูแลลูก ๆ ของคุณจากด้านข้างของสระ ให้กระโดดลงไปในน้ำและมีส่วนร่วมในเกมสระว่ายน้ำที่สร้างสรรค์ อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยล่ะ! แบบฝึกหัดที่ท้าทาย 7. Zumba สำหรับผู้ที่ไม่กลัวที่จะแสดงต่อหน้าคนแปลกหน้า ศูนย์ฝึกสอนในท้องถิ่นหลายแห่งมีคลาส Zumba ที่ให้คุณตรวจสอบเป้าหมายของคาร์ดิโอในแต่ละวันโดยไม่ต้องวิ่งบนลู่วิ่งซ้ำซากจำเจ ซุมบ้าเป็นรูปแบบการเต้นแอโรบิกที่หนักหน่วง เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ในบทความนี้ มันคือการออกกำลังกายแบบเต็มตัว นอกจากประโยชน์อื่นๆ แล้ว ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิต เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด และเพิ่มความอดทน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความรู้จักเพื่อนใหม่ และสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตเพื่อให้ลูกๆ ของคุณมีส่วนร่วมได้เช่นกัน 8. รายการทีวีเกี่ยวกับโยคะทำให้โยคะดูเหมือนญาติสนิทของการงีบหลับ แต่ความจริงก็คือโยคะต้องใช้ความแข็งแกร่งอย่างมาก คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าโยคะเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ทำไมความยืดหยุ่นจึงมีความสำคัญมาก ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและท่าทางของคุณ และที่สำคัญที่สุดคือลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวเป็นประจำ ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมเซสชั่นสาธารณะเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการเล่นโยคะ ลองชมวิดีโอเช่นนี้และคุณจะเชี่ยวชาญการแยกส่วนในเวลาไม่นาน 9. การปีนหน้าผา เมื่อหลายคนได้ยินคำว่า “ปีนหน้าผา” พวกเขาจะนึกภาพเชือกมัดและขอบหน้าผาที่อันตรายถึงชีวิต เราไม่ได้แนะนำให้คุณพาลูกๆ ของคุณไปสู่การเดินทางที่เต็มไปด้วยอันตราย แต่กำลังชี้ให้คุณไปยังทิศทางของศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณอีกครั้ง ศูนย์สันทนาการหลายแห่งมีกำแพงปีนผาในร่มที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ การปีนผาเป็นความพยายามทั้งตัวที่สร้างความแข็งแกร่ง ปรับปรุงการประสานงาน และเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครและท้าทายสำหรับเด็ก ๆ ในการพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา เนื่องจากพวกเขาต้องวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องว่าจะวางมือหรือเท้าใดต่อไป คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนชีวิตครอบครัวของคุณด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นให้วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณลงและก้าวออกไปข้างนอก โลกแห่งการพักผ่อนที่น่าตื่นเต้นรอคุณอยู่ ที่มา “7 ประโยชน์อันน่าทึ่งของการปีนหน้าผา” Insure4Sport “9 ประโยชน์ของการกระโดดเชือกที่คุณอาจไม่รู้” Michelle Kennedy Hogan “11 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานบวกเคล็ดลับเพื่อความปลอดภัย” เอมิลี่ ครอนเคิลตัน “คุณจะเดินออกจากไขมันหน้าท้องได้อย่างไร” มาร์ค ลินด์เซย์ “ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคอ้วน” คิมเบอร์ลี ฮอลแลนด์ “การเปิดรับสื่อจากหน้าจอและโรคอ้วนในวัยรุ่น” โธมัส เอ็น. โรบินสันและคณะ “การว่ายน้ำ – ประโยชน์ต่อสุขภาพ” กระทรวงสาธารณสุขของรัฐวิกตอเรีย “วัยรุ่นใช้เวลา 'ประหลาดใจ' อยู่หน้าจอ 9 ชั่วโมงต่อวัน: นักวิจัย” แม็กกี้ ฟอกซ์ และเอริกา เอ็ดเวิร์ดส์ “ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประหลาดใจของ Zumba” เอริน เคลลี

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button