วิถีชีวิต (lifestyle)

อาการปวดข้อเกิดจากอะไร?

ภาพ: Shutterstock เรามักจะคิดว่าอาการปวดข้อเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อผู้ป่วยสูงอายุเท่านั้น แต่คุณสามารถเป็นโรคข้ออักเสบในระยะเริ่มต้นอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ การเล่นกีฬา หรือการบาดเจ็บซ้ำๆ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุของอาการปวดข้อในเด็กและจากพันธุกรรม เช่น โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน หรือโรคข้อกังขาซึ่งเกิดจากการติดเชื้อ ความเจ็บปวดเกิดขึ้นได้จากสามประเภทหลัก อย่างแรก หลังจากได้รับบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อ หรือเมื่อตัวรับความเจ็บปวดของอวัยวะถ่ายโอนสารเคมีและแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทส่วนกลาง และระบบประสาทส่วนกลางจะถ่ายโอนไปยังสมองของเรา อีกทางหนึ่งเป็นการบาดเจ็บที่ระบบประสาท ซึ่งรวมถึงเส้นประสาท ไขสันหลังส่วนกลาง และสมอง ประเภทสุดท้ายคือเมื่อระบบประสาททำงานไม่ถูกต้อง ดังนั้นสมองจึงรับรู้ว่าแรงกระตุ้นปกตินั้นเจ็บปวด เราทุกคนต่างก็มีกระบวนการร่วมกัน แต่ระดับของแรงกระตุ้นที่สัมผัสได้และปริมาณสารเคมีที่ปล่อยออกมานั้นแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้นความรุนแรงของความเจ็บปวดที่ได้รับจึงแตกต่างกันไปในแต่ละคน ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีอิทธิพลทางสังคม สิ่งแวดล้อม และพันธุกรรมอย่างมหาศาล รวมถึงผลกระทบของวิธีการเลี้ยงดูคุณ อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความทุพพลภาพในทุกกลุ่มอายุ และประมาณการว่าแปดในทุก ๆ คน 10 จะประสบ ปวดหลังในบางจุด นั่นเป็นเพราะด้านหลังมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง มันไม่พักผ่อน แม้ว่าคุณจะนั่งพักผ่อนก็จะมีความตึงเครียดที่หลังของคุณอยู่บ้าง ครั้งเดียวที่มันพักคือเวลาที่คุณหลับ แต่ถึงอย่างนั้นมันอาจจะอยู่ในท่าบิดตัวโดยที่กล้ามเนื้อหลังของคุณไม่ประสานกัน แม้แต่ใน NHS เราก็เพิ่งรู้ว่าการดูแลหลังมีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวเพียงใด สิบหรือ 15 ปีที่แล้วมันเป็นความคิดภายหลังและเราเห็นผลที่ตามมาในขณะนี้ ผลกระทบของงาน งานที่คุณทำมีผลกระทบอย่างมาก หากคุณเป็นคนทำงานที่ต้องแบกของหนักมาก งานหนักที่ซ้ำซากจำเจนั้นจะเพิ่มความเสี่ยง ในทางกลับกัน การอยู่นิ่งๆ มากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกประกอบด้วยโครงกระดูก ดังนั้น กระดูกและข้อต่อ ซึ่งสามารถสึกหรอได้ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และกล้ามเนื้อรอบๆ ระบบโครงร่าง ซึ่งพยายามปกป้องมัน การอยู่นิ่งเฉย คุณอาจรักษาระบบโครงกระดูกไว้ได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใช้ กล้ามเนื้อจะฝ่อและคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวจำกัด และการเคลื่อนไหวลดลง วิธีง่ายๆ ในการดูก็คือ การขาดการเคลื่อนไหวจะทำลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของโครงกระดูกที่สำคัญได้ การเคลื่อนไหวมากเกินไปและน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ ดังนั้นคุณต้องสมดุล เหตุใดน้ำหนักของเราจึงสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพกและหัวเข่า มีสาเหตุของอาการปวดข้อที่คุณทำอะไรไม่ได้ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ซึ่งเกิดมาพร้อมกับคุณ แต่คุณสามารถส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ การเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถบรรเทาผลกระทบจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำได้มากด้วยกิจกรรมที่ค่อนข้างน้อย แม้แต่การเดินก็มีประโยชน์ เพื่อให้นับได้นั้น จะต้องมีระดับของการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ ความเครียดในร่างกายในระดับหนึ่ง แต่นั่นหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน การปรับสภาพแบบแอโรบิกนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้สารอาหารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการ เนื่องจากตอนนี้ชีวิตการทำงานของเราอยู่นิ่งๆ มากขึ้น คนที่ใส่ใจสุขภาพหลายคนจึงพยายามเอาชนะมันด้วยการออกกำลังกายแบบสุดขั้ว ฉันเห็นผู้คนอีกมากมายที่ทำไตรกีฬาและมาราธอน ฉันจะไม่ห้ามคนไม่ให้ออกกำลังกาย แต่อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี ดังนั้นควรระมัดระวัง ฉันบอกผู้ป่วยของฉันให้เริ่มต้นด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตปกติของพวกเขาให้มากที่สุด การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้านสามารถปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อได้ เว็บไซต์เช่น backpain.com และ NHS Live Well มีแบบฝึกหัดให้ลอง คุณสามารถออกกำลังกายแขนสำหรับปัญหาไหล่ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน หรือออกกำลังกายที่คอขณะชมภาพยนตร์ หรือจะยกขาขึ้นค้างไว้ 10 วินาทีขณะนอนบนเตียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ – ทำได้ง่ายๆ แค่นี้ ซัพพอร์ตไหน? อาหารที่ชาญฉลาด วิตามินดี แคลเซียม และน้ำมันปลามีความสำคัญ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบ นั่นหมายถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูง สารปรุงแต่ง และเนื้อสัตว์แปรรูป น้ำมันตับปลาคอดมีประโยชน์ต่อข้อต่อแต่ยังดีต่อหัวใจและการย่อยอาหาร และเราตรวจสอบระดับวิตามินดีในคลินิกเป็นประจำเพราะขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ ความเครียดน้อยลง ฉันพบว่าไม่ว่าเราจะทำอะไร ถ้าปัญหาเรื่องงาน/ชีวิตไม่สมดุล เราก็ไม่สามารถรักษาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดทำให้เกิดความเจ็บปวด และความเจ็บปวดทำให้เกิดความเครียด ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมองสิ่งใดๆ ได้โดยไม่มีอย่างอื่น เทคนิคการจัดการตนเองหรือ CBT สามารถช่วยได้ แต่ฉันมักจะแนะนำให้ผ่อนคลาย การทำสมาธิ และสติ ผู้ป่วยมักจะมาหาฉันและพูดว่า 'นี่คือปัญหาของฉัน คุณช่วยอะไรฉันได้บ้าง' ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่ผู้คนจะต้องรู้ว่าพวกเขาสามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง คุณสามารถเป็นเจ้าของสถานการณ์ได้จริงๆ และปรับปรุงให้ดีขึ้นอย่างมาก Dr Attam Singh เป็นที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกและเส้นประสาทที่ London Pain Clinic เขาพูดเป็นประจำในการประชุมระดับนานาชาติและได้จัดศูนย์การแพทย์ในชนบทของอินเดีย

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button