วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกายของคุณ

รูปภาพ: iStock

คำ: Lucy Fry

สำหรับความเข้มข้นและระยะเวลา

เหมาะสำหรับ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินไกล, วิ่ง และ ขี่จักรยาน . นอกจากนี้สำหรับการฝึกอบรมสำหรับ มาราธอน หรือไตรกีฬาและกระตือรือร้นยัน ผู้ออกกำลังกายที่รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นยาก

คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องสำคัญ อาหารสำหรับออกกำลังกายของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับว่าคุณวิ่งน้อยหรือแค่วิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ควรเน้นที่ความเข้มข้นที่คุณทำ นักโภชนาการทางคลินิกและการกีฬา Rick Miller 'เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น คุณจะเริ่มใช้กลูโคสและคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้มากขึ้น' เขาอธิบาย “สิ่งนี้ใช้กับระยะเวลาด้วยเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณเห็นปรากฏการณ์ของคน “ชนกำแพง” ในกิจกรรมความอดทนเช่นมาราธอนและไตรกีฬา ความรู้สึก “ขาสั่น” หมายความว่าไกลโคเจนกำลังจะหมด'

นักโภชนาการ สเตฟานี มาสเตอร์แมน แนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง 1 มื้อ ก่อนที่งานอีเวนต์ความอดทนใหญ่จะจบลง “คุณควรพิจารณาบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับที่สูงขึ้นเป็นเวลาสองถึงสามวันล่วงหน้าเพื่อเพิ่มปริมาณการจัดเก็บในร่างกายให้เต็มที่” เธอกล่าว “คุณยังจะได้ประโยชน์จากการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกหลังจากนั้นเพื่อเติมเต็มร้านค้าอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ หากคุณเพิ่งวิ่งจ๊อกกิ้ง 5 กม. น้ำก็ใช้ได้เพราะมีอิเล็กโทรไลต์อยู่เล็กน้อย'

สำหรับ ความถี่

เหมาะสำหรับ

ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างหรือออกกำลังกายเป็นประจำมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง

หาสมดุล 'ผู้ที่เล่นกีฬาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งไม่จำเป็นต้องมีอะไรพิเศษ คาร์โบไฮเดรตเช่นเครื่องดื่มพิเศษหรือเจลเนื่องจากไม่ได้เก็บภาษีจากระดับน้ำตาลที่เก็บไว้มากนัก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในระดับที่เข้มข้น คุณก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการกินอาหารเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกาย 'เพียงแค่เพลิดเพลินกับอาหารที่สมดุลก่อนและหลังออกกำลังกาย' มิลเลอร์กล่าว 'จริงๆ แล้ว

Back to top button