วิถีชีวิต (lifestyle)

7 อาหารเสริม Keto Dieters ควรพิจารณาการ

อาหารเสริมคีโต ในเรื่อง หลายเดือนและเขาบอกว่าทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณ ไดเอท keto ที่สกปรก. สรุป: อาหารคีโตที่สกปรกไม่ต้องการให้คุณใส่ใจเกี่ยวกับคุณภาพ

แหล่งที่มาของสารอาหารของคุณ ในขณะที่คลีน keto ถ้าคุณต้องการ ทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการคุณภาพสูง

“เมื่อคืนนี้ฉัน มีเบคอนชีสเบอร์เกอร์สี่ตัวกับบลูชีสพิเศษ ฉันเปลี่ยนน้ำอัดลมปกติเป็นไดเอท แล้วก็ข้ามขนมปังและมันฝรั่งทอดไป คืนก่อนเราจะได้พิซซ่า แต่ฉันกินแค่เนื้อและชีสหมดและเอาเปลือกให้สุนัขของฉัน .”

อาหารเสริมคีโต ฉันเดาว่า สุนัขไม่ได้รับอาหารคีโต

ใช่ มื้อนั้น ในทางเทคนิคคีโต แต่ก็มีสารอาหารที่สำคัญต่ำเช่นกัน รวมทั้งไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

ถ้าคุณได้เดินทาง ตามทางเดินในร้านขายของชำหรือร้านขายยา หรือเรียกดูอินเทอร์เน็ตโภชนาการ คุณจะพบผลิตภัณฑ์มากมายที่วางตลาดเป็นอาหารเสริมคีโต และในขณะที่เราสนับสนุนอย่างมากในการได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่คุณกิน ด้วยอาหารบางอย่าง เช่น คีโตสกปรก คุณจะไม่ได้รับสิ่งนั้น ดังนั้น คุณควรทานอาหารเสริมเพื่อ เอ่อ เสริมอาหารของคุณหรือไม่

อาหารเสริมคีโต
อาหารเสริมคีโต

มาดูช่างของเรากันอีกครั้ง เขาสาบานว่าจะไม่กิน คาร์โบไฮเดรต

—ไม่ว่าประเภทใด—อีกครั้ง เขาอาจไม่รู้ว่าการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไปหมายความว่าอย่างไร เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดสารอาหารที่สำคัญสองสามอย่าง และในระยะยาวอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารบางอย่าง

จนกว่าการศึกษาที่อ่อนโยนบางอย่างสามารถโน้มน้าวเขาว่าการกินผักและผลไม้ (ใช่ คาร์โบไฮเดรต) จะสนับสนุนเป้าหมายของเขา ถึงเวลาพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุด อาหารเสริมคีโตเติมช่องว่างทางโภชนาการ

อาหารเสริมคีโต ไฟเบอร์

โรแบร์โต มาชาโด โนอา เก็ตตี้อิมเมจ เมื่อติดตาม  kto diet ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการท้องผูกและระบบย่อยอาหารไม่ดี นั่นเป็นเพราะว่าแหล่งใยอาหารที่ดีที่สุดซึ่งช่วยให้คุณอยู่สม่ำเสมอ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว หรือธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อคุณตัดมันออก เป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำประจำวันของไฟเบอร์ 25 ถึง 35 กรัม

“ สูตรที่ดี อาหารคีโตไม่ควรขาดใยอาหารทั้งหมด เนื่องจากไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมสารอาหารในลำไส้รวมทั้งช่วยขับของเสียออกจากลำไส้ด้วย” กล่าว Jordan Mazur

ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการสำหรับ San Francisco 49ers.

ไม่ พิณเพื่อนช่างซ่อมบำรุงของเรา แต่เบคอนชีสเบอร์เกอร์คู่สี่เบคอนไม่ใช่อาหารมื้อสายใยแก้วเลย

นี่คือที่ที่อาหารเสริมไฟเบอร์จะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าทำเร็วเกินไป มิฉะนั้น คุณจะอยู่ในห้องน้ำ ลองเริ่มต้นด้วยอาหารเสริมที่ให้ไฟเบอร์ 5 ถึง 10 กรัมต่อวันและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร

สีเขียว

วชิวิทย์ เก็ตตี้อิมเมจ เผชิญหน้ากัน: ทุกครั้งที่คุณกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด (หรือกลุ่ม) บางสิ่งจะหายไป การพยายามเติมเต็มช่องว่างนั้นเป็นเรื่องที่ฉลาด อาหารเสริมสีเขียว —ผงผลไม้และผักสีเขียวผสมผงพร้อมปั่นเป็นเชคและสมูทตี้—สามารถช่วยเติมช่องว่างทางโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตเคมิคอล และโปรไบโอติก

ง่ายที่จะหลงทางในทะเลสีเขียวเมื่อเลือกอาหารเสริม . ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือเลือกอันที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม เช่น Informed Choice หรือ NSF

โปรไบโอติก/เอนไซม์ย่อยอาหาร

Elena Popova เก็ตตี้อิมเมจ

เมื่อคุณลดหรือลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก ร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับการไม่ย่อยคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไป และเพิ่มการย่อยของไขมันและโปรตีน . โปรดจำไว้ว่า แนวคิดของอาหารคีโตคือร่างกายของคุณทำงานต่อไป คีโตน

แทนน้ำตาลกลูโคส—น้ำตาลที่พบในคาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนัก และอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน

“เพื่อช่วยบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารในขณะที่ปรับไขมันได้ ให้รวมเอ็นไซม์ย่อยอาหารเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมและสามารถช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการไม่สบายใจ” Mazur กล่าว

เลือกอาหารเสริมที่ผ่านการรับรองโดยบุคคลที่สามที่มีโปรตีเอส ไลเปส และอะไมเลส

อาหารเสริมคีโต
อาหารเสริมคีโต

แมกนีเซียม

ชารอน แมคคัทชอน

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางร่างกายนับร้อย ซึ่งรวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตะคริวของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน สนับสนุนการตอบสนองความเครียดของร่างกายคุณ

มักพบแมกนีเซียม ในอาหารเช่น ถั่ว และผลไม้ซึ่งมักจะถูกกำจัดหรือลดลงอย่างมากเมื่อปฏิบัติตามอาหารคีโต เพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้ การเสริมด้วย 200 ถึง 400 มก. ต่อวันอาจเป็นการดี

และใช่ คุณ สามารถ บริโภคแมกนีเซียมมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสำรองแมกนีเซียม ปริมาณที่คุณได้รับจากวิตามินรวม อาหารเสริมจากผักใบเขียว และอาหารทั้งหมดของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

โอเมก้า 3

แบทช์โดย WHS กรดไขมันโอเมก้า-3 พบในปลาที่มีไขมัน ถั่ว และเมล็ดพืช เช่น ถือว่าเป็นไขมันที่ดีสำหรับคุณ เนื่องจากอาหารคีโตหลายๆ อย่าง โดยเฉพาะคีโตที่สกปรก จะมีเนื้อแดงสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด (ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง) สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณปรับสมดุลด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โอเมก้า-3 ในขณะที่แร็พไม่ดีสำหรับ ไขมันอิ่มตัว กำลังเปลี่ยนไป ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับสมดุลให้กับกรดไขมันโอเมก้า 3

ตามปี 2558 เล็กๆ ศึกษา ผู้ชายที่รับประทานอาหารคีโตและเสริมด้วยไขมันโอเมก้า 3 มีไตรกลีเซอไรด์ อินซูลิน และเครื่องหมายการอักเสบลดลงมากกว่าผู้ชายที่ไม่ได้เสริม

เมื่อเลือกอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้ตั้งเป้าที่ EPA + DHA อย่างน้อย 1,000 มก.

)

อิเล็กโทรไลต์

อดัมคาซ เก็ตตี้อิเมจ

อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม มีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงหัวใจของคุณด้วย การเปลี่ยนไปใช้อาหารคีโตอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นอันตรายได้

อาหารเสริมคีโต งานวิจัย แบบนี้ 2017 กระดาษ

ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา,

ยังแนะนำนักกีฬาใน อาหารคีโตอาจประสบกับการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากเกินไปผ่านการขับเหงื่อ

วิธีหนึ่งในการขึ้นของคุณ ปริมาณโซเดียมคือการเพิ่มน้ำซุปเนื้อก้อนในมื้ออาหารของคุณ ตามที่ Jeff Volek, Ph.D., RD ​​ผู้ซึ่งได้ศึกษา (และปฏิบัติตาม) อาหารคีโต

แต่การเติมโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้หัวใจของคุณเสียหายได้ ดังนั้นถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง ดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

คุณยังสามารถเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ แท็บเล็ตไปที่ขวดน้ำของคุณเพื่อให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย

เพราะอิเล็กโทรไลต์ต้องการความละเอียดอ่อน สมดุล หากคุณคิดว่าจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอาหารเสริม ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน

วิตามินรวม

แดน เดนนิส

รับ วิตามินรวม โดยไม่คำนึงถึง การที่คุณปฏิบัติตามอาหารคีโตจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นหรือไม่ และถ้าคุณ กำลัง ติดตามอาหาร keto หรือข้อ จำกัด อื่น ๆ อาหารการกินวิตามินสำคัญยิ่งกว่า

อ่านฉลากแล้วเลือก หลายรายการที่ให้ 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) และได้รับการรับรองโดยแหล่งบุคคลที่สาม เช่น USP, Informed Choice หรือ NSF

Chris Mohr, Ph.D., RD Chris Mohr, PhD, RD เป็นเจ้าของร่วมของ Mohr Results, Inc (MohrResults.com) เป็นอย่างดี- เป็นบริษัทที่ปรึกษา

อาหารเสริมคีโต
อาหารเสริมคีโต

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่นี้ หน้าเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io อ่านเพิ่มเติม

คำสำคัญ

  • อาหารเสริมลดน้ำหนัก คี โต
  • อาหารคีโตใน 7-11
  • กิน คี โต ควร กิน อาหารเสริม อะไร
  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คี โต
  • อาหารเสริม คี โต กั ม มี
  • วิตามินกัมมี่คีโต

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Trả lời

Back to top button