วิถีชีวิต (lifestyle)

เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและฝ้า

รูปภาพ: iStock

หนึ่งในนักโภชนาการที่ร้องเรียนหลักได้รับรายงานว่าได้รับจากลูกค้าเมื่อเร็ว ๆ นี้คือความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า จากการศึกษาพบว่าความเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความรู้สึกหมดแรงและหมดแรงได้ และการวิจัยพบว่าตั้งแต่โควิด-19 และล็อกดาวน์เริ่มแล้ว จำนวนผู้ประสบปัญหาความเหนื่อยล้าและขาดพลังงานเพิ่มขึ้น ทำงานที่บ้าน (บางครั้งก็เล่นกลกับการดูแลเด็กด้วย) การเรียนออนไลน์และการโทรด้วย Zoom ไม่รู้จบก็ทำให้เหนื่อยได้

นอกจากนี้การเจ็บป่วยยังสามารถนำไปสู่ ถึงความอ่อนล้า ผู้ป่วยโควิดจำนวนหนึ่ง-09 รายงานอาการอ่อนเพลียหลังติดไวรัส อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง สมองฝ่อ โฟกัสไม่ได้ และความเฉื่อยโดยรวม การทำเช่นนี้อาจทำให้การทำงาน ทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จลุล่วง และบางครั้งถึงกับต้องทำงานพื้นฐานให้เสร็จ

มีหลายขั้นตอนที่คุณทำได้ อาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงาน การเลือกอาหารและวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่ดีและการหมดสภาพอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณเช่นกัน การกินน้ำตาลขัดสีและอาหารขยะมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงได้ เช่นเดียวกับการขาดการออกกำลังกาย การนอนหลับไม่ดี และการขาดวิตามินบางอย่าง เช่น บี6 บี

และวิตามินดี

เคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยปรับปรุงพลังงานและโฟกัส

เคลื่อนย้ายไปมา หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนั้นไม่สมจริง แต่จงพยายามเดินต่อไป การออกกำลังกายทีละน้อยสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ ลองใช้แม่แรงกระโดดสักสองสามตัวขณะรอให้กาต้มน้ำเดือด เดินเร็วๆ ห้านาทีรอบๆ บล็อก หรือวิ่งขึ้นและลงบันไดสองครั้งต่อวัน เปิดเพลงที่คุณชื่นชอบและเต้นรำไปรอบ ๆ บ้าน 10 นาที. ดนตรียังแสดงเพื่อช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

รีบูตอาหารของคุณ สำหรับการเริ่มต้น ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรต 'สีขาว' และแอลกอฮอล์ที่ผ่านการกลั่น ซึ่งทั้งคู่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เราต้องการน้ำตาลในปริมาณหนึ่ง (ได้มาจากอาหารสดทั้งตัว เช่น ผลไม้) แต่ควรควบคุมปริมาณการบริโภคให้ดี อาหารที่สามารถปรับปรุงระดับพลังงาน ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช กล้วย ปลาที่มีน้ำมัน ข้าวกล้อง ไข่ แอปเปิ้ล ฮัมมัส ข้าวโอ๊ต และถั่วเลนทิล การรับประทานผัก โปรตีน และผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ

ลองอาหารเสริม นักโภชนาการ ซูซาน อเล็กซานเดอร์ แนะนำให้เพิ่มเกสรผึ้งในอาหารของคุณ เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุมากมาย และกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีสารเมตาโบไลต์จากพืช ซึ่งทราบกันดีว่าสนับสนุนการเผาผลาญพลังงาน ส่วนผสมจากธรรมชาติอื่นๆ ที่ช่วยปรับปรุงปัญหาความเหนื่อยล้า ได้แก่ สาหร่ายสไปรูลิน่า โสม และชาเขียวมัทฉะ ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ใน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพลังงานและโฟกัสของ Bee Energized ร่วมกับสารสกัดจากโรสแมรี่ (นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรสแมรี่ช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง) และสารสกัดจากอะเซโรลา เชอร์รี่ ซึ่งเป็นหนึ่งใน แหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด วิตามินซียังช่วยบำรุงต่อมหมวกไตซึ่งช่วยให้มีพลังงาน รายงานซูซาน

พักผ่อนและนอนหลับการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการพักผ่อน และการผ่อนคลายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกายให้ดี และเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง หากต้องการผ่อนคลาย ให้ลองทำสมาธิและออกไปสัมผัสธรรมชาติในระหว่างวัน ถ้าเป็นไปได้ มีการแสดงส่วนผสมจากพืชธรรมชาติจำนวนหนึ่งเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เช่น นมผึ้ง บาล์มมะนาว ดอกเสาวรส เห็ดแผงคอสิงโต และโรดิโอลา ทั้งหมดนี้และอื่น ๆ สามารถพบได้ใน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีคาล์ม. การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom (อุดมด้วยแมกนีเซียม) ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพลังงานสะสม

หากคุณมีปัญหาในการผงกศีรษะหรือมักจะตื่นกลางดึก ส่วนผสมที่สามารถช่วยได้ ได้แก่ เชอร์รี่มอนต์มอเรนซี (สารตั้งต้นของเมลาโทนิน) ฮ็อพ สารสกัดจากเมล็ดกริฟโฟเนีย (5-HTP) นมผึ้ง และหญ้าฝรั่น – ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ใน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพักผึ้ง พร้อมด้วยสารสกัดจากดอกคาโมไมล์และอื่น ๆ อีกมากมาย

ในที่สุด วิธีที่ดีในการผ่อนคลายคือการอ่านหนังสือ – การศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าแม้กระทั่ง 10 นาทีของการอ่านสิ่งที่คุณชอบสามารถลดความวิตกกังวลและระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้มากถึง 12%. หนังสือดีๆ สองสามเล่มสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้เกี่ยวกับผู้คนที่อดทนและเอาชีวิตรอดจาก 'การล็อกดาวน์' ในรูปแบบของตนเอง การแยกตัวทางสังคม และช่วงเวลาที่ท้าทายคือ – A Gentleman in Moscow โดย Amor Towles และ The Salt Path โดย Raynor Winn

“ไปง่าย ๆ กับตัวเอง วันนี้คุณทำอะไรก็เพียงพอแล้ว” ~ Anonymous

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ unbelievablehealth.co.uk

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Bee Calm, Bee Rested และ Bee Energized สามารถซื้อออนไลน์ได้ที่ hollandandbarrett.com

Back to top button