วิถีชีวิต (lifestyle)

เพศและความสนิทสนมโดยไม่ต้องลุกลาม

หากคุณมี หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ชีวิตทางเพศของคุณอาจจะแตกต่างไปจากเดิม . ที่อาจทำให้หงุดหงิดหรือผิดหวังสำหรับคุณและคู่ของคุณ แต่ถ้าคุณเปิดใจกว้าง คุณจะพบวิธีใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้นในการมี ความสนิทสนม ร่วมกัน

“บ่อยครั้งที่ผู้คนมีแนวคิดว่ามีการพูดคุยกันอย่างไรในสื่อ: การมีเพศสัมพันธ์หมายความว่าคุณมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ มีการรุกด้วยการมีเพศสัมพันธ์ และจบลงด้วยการถึงจุดสุดยอด . เซ็กส์นั้นกว้างกว่านั้นมาก” Tameca Harris-Jackson, PhD, นักการศึกษาเรื่องเพศที่ผ่านการรับรองใน Winter Park, FL กล่าว

เริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกาย

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศหมายความว่าคุณไม่สามารถแข็งตัวได้ บางส่วนหรือตลอดเวลา หรือนานพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้ แต่ก็ยังเป็นไปได้สำหรับคุณที่จะถึงจุดสุดยอดและพุ่งออกมาโดยไม่แข็งตัว

ขั้นแรก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาต้องค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของ ED ของคุณ ปัญหาสุขภาพเช่น โรคหัวใจ และ โรคเบาหวานประเภท 2 อาจเป็นสาเหตุ เงื่อนไขสุขภาพจิต บางอย่างเช่น ความวิตกกังวล และ อาการซึมเศร้า ยาบางชนิด รวมทั้ง ยาลดความดันโลหิต และ ยากล่อมประสาท ยังสามารถนำไปสู่ ​​ED

เมื่อคุณแยกแยะภาวะสุขภาพ คุณและ คู่หูสามารถเริ่มสำรวจว่าชีวิตเพศใหม่ของคุณจะเป็นอย่างไร

คำนึงถึงอารมณ์ของกันและกัน

การรู้สาเหตุของ ED สามารถบรรเทาความกลัวของคู่ของคุณ อาจรู้สึกได้ Madelyn Esposito-Smith นักบำบัดทางเพศที่ผ่านการรับรองและแพทย์ด้านสุขภาพจิตของ University of Wisconsin Health ในเมดิสันกล่าว “สิ่งแรกที่ฉันแนะนำสำหรับผู้ชายที่ฉันทำงานด้วยคือเพียงแค่สื่อสารกับคู่ของพวกเขาว่านี่ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว นี่ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำผิด”

Eric Garrison เห็นด้วย เขาเป็นประธานของหน่วยงานรับรองของ American Association of Sexuality Educators และที่ปรึกษาเรื่องเพศที่ผ่านการรับรองใน Tidewater, VA “เมื่อคุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศและความสุขทางเพศของคุณเอง และคุณสามารถแบ่งปันสิ่งนี้กับผู้อื่นได้ มันจะช่วยในการสนทนาได้จริงๆ” เขากล่าว

การสนทนาที่เปิดกว้างกับคู่ของคุณอาจดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและเปราะบางได้เช่นกัน Kristen Lilla นักบำบัดทางเพศที่ผ่านการรับรองและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตใน Omaha, NE กล่าว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่ของคุณที่จะพยายามไม่ตัดสินคุณ เธอกล่าว ถ้าพวกเขาต้องการแค่การมีเพศสัมพันธ์กับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณสองคนอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักบำบัดทางเพศที่สามารถช่วยให้คุณทั้งคู่ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นได้

เรียนรู้สิ่งอื่นๆ ที่คุณชอบ

พูดคุยกันเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมีความสุขแม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมาหลายปีแล้วก็ตาม

“ ใช้เวลาคิดจริงๆ ออก: คุณชอบอะไร? ฉันจะทำอย่างไรที่รู้สึกดีกับคุณเกินกว่า องคชาต-และ- ช่องคลอด หรือ องคชาตและ-ทวารหนัก?” Harris-Jackson พูดว่า.

หากคุณยังแข็งตัวอยู่บ้างในบางครั้ง ให้คู่ของคุณรู้ว่าอะไรที่รู้สึกดีเมื่อคุณมีมัน และอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อคุณไม่มี t กองทหารรักษาการณ์กล่าว “คุณสามารถพูดได้ง่ายๆ ว่า ‘เมื่อฉันแข็งตัว ฉันชอบสิ่งนี้ สิ่งนี้ และสิ่งนี้ ในเวลาที่ฉันไม่แข็งตัว ฉันชอบเลียหู ถูศอก นวดนิ้วเท้าซ้าย…’”

An การออกกำลังกายเพื่อสร้างความสนิทสนมที่เรียกว่าการโฟกัสด้วยความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณต้องการให้สัมผัสที่ไหนและอย่างไร ในการบำบัด ลิลลาให้คู่สามีภรรยาลองออกกำลังกายโดยสวมเสื้อผ้าให้ครบถ้วน โดยแตะกันตั้งแต่คอขึ้นไป “มันเป็นประสบการณ์ที่ใกล้ชิดจริง ๆ แต่ไม่จำเป็นต้องเน้นเรื่องเพศเสมอไป และสำหรับบางคนก็ผ่อนคลายและเชื่อมโยงกัน”

คุณและคู่ของคุณสามารถฝึกสมาธิด้วยการจดจ่อ นักบำบัดโรคแนะนำคุณหรือคุณสามารถลองทำที่บ้านได้ Harris-Jackson กล่าว “เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะสำรวจร่างกายของกันและกัน ใช้เวลาเพียงลูบไล้ จูบ และพูดต่อกันในสิ่งที่รู้สึกเหมือนไม่มีการเจาะ ไม่มีออรัลเซ็กซ์ ดังนั้นจึงไม่มีแรงกดดันให้ทุกคนต้องแข็งตัว”

ปรับแต่งทักษะการเล่นหน้าของคุณ

เริ่มต้นง่ายๆ ถ้าคุณต้องการ: คุณสามารถจุดไฟความสนิทสนมได้อีกครั้งโดยการจับมือ ทำตัวออกไป หรือกอดกันเปลือยๆ

หรือบางทีคุณและคู่ของคุณก็พร้อมสำหรับทางเลือกในการผจญภัย เช่น การมีเพศสัมพันธ์ทางปาก การมีกันและกัน

ช่วยตัวเอง

หรือเซ็กส์ทอย

หากคุณพร้อมที่จะสำรวจเซ็กส์ทอย (เช่น เครื่องสั่นหรือดิลโด้) แต่คุณไม่สบายใจที่จะเข้าไปในร้านที่ขายของเหล่านี้ ให้เปิดดูออนไลน์กับ หุ้นส่วน ลิลลากล่าว สิ่งสำคัญคือต้องซื้อสินค้าด้วยกัน เธอกล่าว “แทนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นงานของคนๆ หนึ่งหรือว่าคนหนึ่งกำลังคาดหวังกับอีกฝ่าย”

ถ้าคู่ของคุณ อยากลองเซ็กส์ทอยแต่คุณไม่แนะนำทางเลือกอื่นแทนเธอกล่าว คุณอาจพูดประมาณว่า “’ฉันไม่สะดวกใจที่จะใช้เซ็กส์ทอย แต่บางทีเราอาจลองกอดกันเปล่าๆ หรืออาบน้ำด้วยกันก็ได้’”

เซ็กส์โดยไม่ต้องลุก

มันเป็นไปได้ “บางครั้งผู้คนเรียกมันว่า ‘วิธีการบรรจุ’ ซึ่งมันทำให้องคชาตอ่อนแออยู่ภายใน” ลิลลากล่าว “ทางช่องคลอดน่าจะง่ายกว่าทางทวารหนัก”

พยายามอย่าคิดว่าเพศเคยรู้สึกอย่างไร และทำให้แน่ใจว่าสบาย สำหรับคู่ค้าทั้งสอง Harris-Jackson กล่าว

รักษาทัศนคติเชิงบวก

สำรวจความพึงพอใจซึ่งกันและกันใน วิธีใหม่ๆ Harris-Jackson กล่าวว่า “เราต้องมีเซ็กส์แบบเจาะลึกซึ่งนำไปสู่การถึงจุดสุดยอด” ซึ่งจะช่วย “ขจัดแนวคิดที่มุ่งเป้าหมายหรือขับเคลื่อนเป้าหมายนั้นออกไป”

แต่ให้เน้นที่วิธีการสร้างความพึงพอใจให้กับการวัด มากกว่าประสิทธิภาพ Esposito-Smith กล่าว

หรืออย่างที่ Garrison กล่าวไว้ว่า: “เราจะปรับเพศให้เหมาะสมที่สุดได้อย่างไรเมื่อเทียบกับ เราจะขยายให้ใหญ่สุดได้อย่างไร … ฉันคิดว่าถ้าคนจำนวนมากขึ้นสามารถเข้าใจสิ่งนั้นในใจของพวกเขา เซ็กส์จะน่าพึงพอใจมากขึ้นสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะมีการแข็งตัวหรือไม่ก็ตาม”

อ่านเพิ่มเติม

Back to top button