วิถีชีวิต (lifestyle)

เริ่มต้นอย่างไรกับการปั่นจักรยาน

รูปภาพ: iStock

เป็นทางการ:

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงล็อกดาวน์ เนื่องจากเป็นหนึ่งในสามรูปแบบของการออกกำลังกายที่รัฐบาลอนุญาตเมื่อเราถูกจำกัดการออกนอกบ้านวันละครั้ง พวกเราหลายคนจึงฉวยโอกาสนี้ปัดฝุ่นออกจากจักรยานและออกไปบนถนนอีกครั้ง สมาชิกในทีมของเรา สุขภาพดี แฮตตี้เคยขี่จักรยานเป็นประจำก่อนล็อกดาวน์ แต่ตอนนี้เธอก็สนับสนุนให้น้องใหม่เข้าร่วมด้วย

'ข้อดีอย่างหนึ่งของสถานการณ์ปัจจุบันคือถนนมีรถปลอดโปร่ง ซึ่งเหมาะมากหากคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แฮตตียังเชื่อว่าความรู้สึกเชื่อมโยงกับนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ได้ช่วยเธอในวันที่ยากลำบาก 'การพบเพื่อนบ้านของฉันและการพยักหน้าด้วยความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเมื่อนำทางไปยังจุดเล็ก ๆ ได้ช่วยประสานความรู้สึกของชุมชน และในขณะที่คนอื่นซื้อของให้ผู้สูงอายุหรือส่งขนมอบ ฉันให้ยืมปั๊มจักรยานและบอกทาง'

การปั่นจักรยานก็ช่วยแฮตตี้ด้วย ค้นพบพื้นที่ท้องถิ่นของเธอมากขึ้น 'ฉันได้ค้นพบเส้นทางริมแม่น้ำ สวนวังอันกว้างใหญ่ และเส้นทางเดินป่าที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ทั้งหมดในท้องถิ่นแต่ฉันไม่เคยรู้จักมาก่อน' โค้ช Holly Seear กล่าวว่าความเรียบง่ายของการปั่นจักรยานทำให้คุ้มค่าที่จะฉลอง สิ่งที่คุณต้องมีคือจักรยานและคุณออกไปแล้ว 'มันให้ความรู้สึกอิสระแก่คุณ สร้างได้ง่ายในกิจวัตรของคุณ และมีเว็บไซต์และแอพมากมายที่จะช่วยให้คุณสนุกกับมัน' เธอกล่าว

ตอนนี้เรารู้ถึงประโยชน์ของการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ประโยชน์ทางกายภาพคืออะไร และเราจะเริ่มต้นอย่างไร

ประโยชน์ต่อร่างกายมีอะไรบ้าง?

งานวิจัยจำนวนมากพบว่าการปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง การวิ่งระดับปานกลางสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และมันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณผอมเพรียว เพิ่มความฟิตและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อของคุณเป็นเรื่องง่าย 'เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับโทนร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นคงขณะขี่ ร่างกายส่วนบนของคุณจะได้รับการออกกำลังกายหากคุณยืน ปีนเนินเขา หรือขี่ออฟโรด” Seear กล่าว

ฉันจะมั่นใจได้อย่างไร?

'เริ่มที่ไหนสักแห่งที่ปราศจากการจราจร เช่น สวนสาธารณะ เพื่อควบคุมการขี่มือเดียวอย่างเชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณสามารถส่งสัญญาณ และรับ เคยมองข้ามไหล่ทั้งสองข้าง ดังนั้นคุณจะระวังการจราจร” Seear กล่าว นักปั่นบนถนนได้ประโยชน์จากการใช้สตั๊ดซึ่งหนีบรองเท้าของคุณกับบันได คุณจึงออกแรงกดได้รอบรอบ ไม่ใช่แค่เมื่อคุณกดลงเท่านั้น 'หากคุณยังใหม่กับพวกเขา ให้เริ่มด้วยการตั้งค่าความตึงที่หลวมที่สุดบนคันเหยียบและฝึกให้อยู่กับที่ใกล้กับกำแพง ฝึกเปลี่ยนเกียร์จนเป็นสัญชาตญาณ การใช้เกียร์อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเร่งความเร็วหรือทำให้ขึ้นเนินได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณไปนั่งรถ จงกล้าแสดงออกและอยู่ห่างจากรางน้ำ จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ใช้ถนนเหมือนคนอื่นๆ – อย่าขอโทษที่อยู่ที่นั่น เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่สัญญาณ ให้สบตากับคนขับ บอกใครสักคนว่าคุณจะไปไหนและจะกลับเมื่อไหร่ นำโทรศัพท์ เงินสดฉุกเฉิน และชุดซ่อมรอยรั่ว

อะไรคือพื้นฐานการขี่?

เมื่อต้องเลี้ยวโค้ง ให้เหยียบคันเร่งด้านนอกไว้ที่ตำแหน่งต่ำสุด โดยกดที่คันเร่งเพื่อการยึดเกาะที่มากขึ้น พยายามปั่นต่อไปในจังหวะที่ – รอบต่อนาทีเต็มรูปแบบ 'เตรียมพร้อมสำหรับเนินเขาด้วยการเปลี่ยนเกียร์ที่ง่ายขึ้นทันทีที่คุณรู้สึกได้ถึงความลาดชัน แล้วหมุนขึ้น' Seear กล่าว 'การปั่น' ในที่นี้หมายถึงการปั่นเร็วขึ้นในเกียร์ง่าย ๆ เมื่อเทียบกับ 'การบด' โดยการเหยียบช้าลงในเกียร์ที่หนักขึ้น ซึ่งจะทำให้เข่าของคุณตึงมากขึ้น

ฉันควรเลือกจักรยานแบบไหน?

ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะเป็นนักปั่นประเภทไหน 'สำหรับเส้นทางวิบากหรือทางขรุขระ – จักรยานเสือภูเขา หากคุณวางแผนที่จะทำกิจกรรม เล่นกีฬา แข่งหรือเดินทางทุกวัน จักรยานเสือหมอบจะดีที่สุด สำหรับการเดินทางเป็นครั้งคราวและการขับขี่เพื่อความเพลิดเพลิน รถไฮบริดอาจเหมาะสม ร้านจักรยานของคุณช่วยได้' ลูกผสมเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง เนื่องจากมีน้ำหนักเบา และสามารถรับมือกับภูมิประเทศและสภาพอากาศส่วนใหญ่ได้ด้วยยางที่กว้างกว่า แฮนด์บังคับแบบตรง และตำแหน่งตั้งตรงมากขึ้น ทางร้านจะช่วยเรื่องขนาดเฟรมให้เหมาะสม ซื้อหมวกกันน็อค กางเกงขาสั้นที่บุนวม เสื้อจักรยาน แว่นตา (เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแมลง หิน และสภาพอากาศ) ถุงมือ (เพื่อป้องกันมือของคุณ) และชุดซ่อม

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์
  • 17229

    Back to top button