วิถีชีวิต (lifestyle)

เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

รูปภาพ: iStock

คุณอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลากตัวเองออกไปในอุณหภูมิที่เย็นจัดเพื่อปั่นจักรยาน ปีนเขา หรือวิ่งเหยาะๆ แต่มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการออกจากบ้าน สภาพที่หนาวเย็นทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าเพียงแค่ตัวสั่นในอากาศหนาวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากกว่าสองเท่า เพิ่มการเผาผลาญไขมันและใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต

'อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะดึงความร้อนออกจากร่างกายมากขึ้นและคุกคามการรักษาอุณหภูมิร่างกายขั้นต่ำ' Jim Pate นักสรีรวิทยาอาวุโสที่ The Center for Health and Human Performance

กล่าว . 'ตัวสั่นเป็นหนึ่งในการตอบสนองอัตโนมัติครั้งแรกที่ร่างกายของคุณต้องเย็น กล้ามเนื้อหดตัว เผาผลาญพลังงานและสร้างความร้อน การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตความร้อน ช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย และทำได้โดยการบริโภคแคลอรี่จำนวนมาก'

งานบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในที่เย็นสามารถนำไปสู่ ​​VO2 max ที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นการวัดปริมาณออกซิเจนที่คุณต้องการในการออกกำลังกาย ซึ่ง บ่งบอกถึงความฟิต – บวกกับสามารถเร่งไกลโคไลซิสของกล้ามเนื้อ ซึ่งคุณสลายคาร์โบไฮเดรตและใช้แคลอรีที่เก็บไว้ สวัสดี เค้กชิ้นหลังการฝึกที่มีรายได้ดี

ยกอารมณ์ของคุณ

เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานในระดับที่แตกต่างกันจาก อารมณ์ เนื่องจากขาด กลางวันในฤดูหนาว ในขณะที่บางคนจัดการกับ SAD (ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล) ที่เต็มไปด้วยอารมณ์) คนอื่น ๆ ก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับวันที่มืดมน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณได้รับแสงแดด แต่ยังส่งสารเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีพุ่งทะยาน

การวิจัยใน SAD แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อบรรเทาอาการ โดยการออกกำลังกายกลางแจ้งถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด นอกจากแสงและสารเอ็นดอร์ฟินแล้ว การอยู่กลางแจ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่ออารมณ์อีกด้วย การวิจัยจากฟินแลนด์พบว่าการออกกำลังกายซ้ำๆ ในธรรมชาติ ทั้งในช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในระยะยาวมากกว่าการออกกำลังกายในร่ม

ที่อื่นๆ นักวิจัยพบว่าการอยู่ข้างนอกนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกสดชื่นและการมีส่วนร่วมในเชิงบวกมากขึ้น ความตึงเครียด ความสับสน ความโกรธลดลง และ ภาวะซึมเศร้า และพลังงานที่เพิ่มขึ้น ผู้คนยังรายงานถึงความเพลิดเพลินและความพึงพอใจกับกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น และกล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมซ้ำมากกว่า ฤดูหนาวทำให้คุณมีพลังอยู่หรือเปล่า? ดี.

ดีตลอดฤดูหนาว

คุณอาจคิดว่าการออกไปทำกิจกรรมที่เหงื่อออกในอากาศหนาวจะเป็นข่าวร้ายสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณ แต่คุณคิดผิด การวิจัยในสหรัฐอเมริกาที่ติดตาม 677 ผู้ใหญ่สำหรับ สัปดาห์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว พวกเขาบอกนักวิจัยว่าพวกเขาออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ให้คะแนนความฟิต และเปิดเผยปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ของพวกเขา (ไลฟ์สไตล์ การควบคุมอาหาร เหตุการณ์ตึงเครียด) ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และรู้สึกฟิต มีอาการป่วยเป็นไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ถึงครึ่งวัน เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง ความรุนแรงของอาการก็ลดลงหนึ่งในสามในกลุ่มอาการที่ใช้งานมากที่สุด 'คุณมีโอกาสน้อยที่จะติดโรคขณะขี่จักรยานหรือวิ่งไปทำงานมากกว่าที่คุณอยู่บนระบบขนส่งสาธารณะในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น' Pate กล่าว

เผาผลาญไขมันที่ 'ถูกต้อง'

การวิจัยพบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของไขมันสีน้ำตาล ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ เราทุกคนมีไขมันในร่างกายของเราอยู่สองประเภท ไขมันสีขาวซึ่งเก็บพลังงาน และไขมันสีน้ำตาลซึ่งเรามีน้อยกว่า และเผาผลาญพลังงานและกลูโคสเพื่อสร้างความร้อน

'ไขมันสีน้ำตาลมีความหนาแน่นในไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของเซลล์ ทำให้สามารถเผาผลาญเชื้อเพลิงเพื่อสร้างความร้อนและรักษาอุณหภูมิของร่างกายใน กระบวนการที่เรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส” Pate อธิบาย 'ข้อดีคือไขมันสีน้ำตาลจะช่วยเผาผลาญไขมันที่มีอยู่'

ในการศึกษาร่วมกับการเพิ่มขึ้นของไขมันสีน้ำตาล ผู้คนพบว่าความไวของอินซูลินและอัตราการเผาผลาญพลังงานดีขึ้นหลังรับประทานอาหาร ยังดีกว่าการวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการแปลงเป็นไขมันสีน้ำตาลเกิดขึ้นในท้องและต้นขาของคุณ ซึ่งหมายความว่าบริเวณที่พวกเราส่วนใหญ่มีไขมันจะถูกแปลงเป็นเตาเผาแคลอรี่เมื่อเราออกกำลังกายในอากาศหนาว

รับขอบ

พวกเขากล่าวว่าผู้ชนะฤดูร้อนจะเกิดขึ้นในฤดูหนาวเพราะคุณจะสร้างและรักษาความฟิตพร้อมที่จะทำลายสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวในเดือนที่อากาศอบอุ่นเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่ออกจากโหมดไฮเบอร์เนต จากการวิจัยพบว่าคุณอาจทุบเวลาเหล่านั้นในฤดูหนาวได้ 'อุณหภูมิที่เย็นกว่าจะดีกว่าสำหรับเหตุการณ์ที่มีความอดทนนานเพราะช่วยลดความร้อนสูงเกินไปและประสิทธิภาพลดลง' Pate กล่าว เราทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกหนักหน่วงของวันที่ร้อนเกินไปทำให้เสียพลังงาน แต่สภาพอากาศหนาวเย็นสามารถกระตุ้นความรู้สึกของคุณได้ ทำให้ระยะทางเหล่านั้นรู้สึกมีพลังน้อยลง

อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าเวลาการแข่งขันจะเร็วกว่าในสภาพอากาศหนาวเย็น และในสภาพอากาศที่เย็น ผู้คนสามารถวิ่งด้วยฝีเท้าที่ดีได้ดีกว่า นอกจากนี้ ในขณะที่คนอื่นๆ มุ่งหน้าไปยังวัดของลู่วิ่ง สวนสาธารณะที่สวยงาม เส้นทางเดิน ชายหาด และป่าไม้มีประชากรน้อยกว่า ดังนั้นจงใช้ประโยชน์และคว้า PB ในฤดูหนาวนั้น

อ่านเพิ่มเติม: รับ ฟิตเร็วด้วยแผนออกกำลังกายกลางแจ้งนี้

Back to top button