วิถีชีวิต (lifestyle)

เหตุใดคุณจึงควรจดบันทึก: 6 วิธีเขียนที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข

คุณมีไดอารี่ที่คุณเก็บไว้ตอนโตไหม? การจดความคิดและอารมณ์ของคุณลงในกระดาษเปล่าเหล่านั้นอาจช่วยคลายความกังวลของวัยรุ่นได้บ้าง

การจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก งานวิจัยเชื่อมโยงการเขียนที่แสดงออกด้วย ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มภูมิคุ้มกัน สุขภาพที่ดีขึ้น และอารมณ์ที่มีความสุขมากขึ้น เมื่อคุณปล่อยให้คำมากระทบหน้าเพจ (หรือแม้แต่หน้าจอว่างๆ ของคอมพิวเตอร์ของคุณ) คุณกำลังให้ทางออกแก่ตัวเองซึ่งอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าและจากภายในสู่ภายนอก

ต่อไปนี้คือเหตุผล 6 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่คุณควรเริ่มการฝึกเขียนบันทึก

1. การเขียนเชิงแสดงออกช่วยลดความเครียด

การลดความกังวลหรือข้อขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไขทำให้เกิดความเครียด และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักไว้บนกระดาษช่วยลดความตึงเครียดและลดความวิตกกังวลได้ ในการศึกษาหนึ่งเรื่อง เพียงแค่ 10 นาทีของการเขียนที่แสดงออกในช่วงสี่เดือนลดความเครียดลงอย่างมากและ ความวิตกกังวล การแสดงปัญหาของคุณบนกระดาษก่อนนอนยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย และในขณะที่การเขียนเพียงอย่างเดียวมีประโยชน์ที่วัดผลได้ การอ่านความคิดของคุณออกมาดังๆ และประมวลผลร่วมกับผู้อื่นยังช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกของการเขียนบันทึกอีกด้วย

2 . การจดบันทึกช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง การยับยั้งความคิดและความรู้สึกอย่างจริงจังเป็นงานหนัก และเมื่อเวลาผ่านไป มันสามารถบ่อนทำลายการป้องกันของร่างกาย ที่สามารถส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ

งานวิจัยเชื่อมโยงการเปิดเผยทางอารมณ์ผ่านการเขียนที่มีประโยชน์อย่างมากในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการขจัดปัญหาบนกระดาษอาจเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อที่มีอยู่ ในการศึกษาหนึ่ง ของนักศึกษาที่มีโมโน คนที่จดบันทึก แสดงการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นต่อการติดเชื้อ

3. การเขียนเพิ่มความคมชัดของสมอง การเขียนความคิดและความกังวลของคุณจะช่วยลดความยุ่งเหยิงทางจิตใจ เพิ่มพื้นที่ในสมองให้ว่าง และปลุกความคิดสร้างสรรค์ของสมองซีกขวา การยับยั้งความคิดและอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และยังส่งผลกระทบต่อการทำงานทางชีวเคมีของสมองและระบบประสาทอีกด้วย

งานวิจัยเชื่อมโยงการเขียนเชิงแสดงออกด้วยความเข้าใจที่ดีขึ้น หน่วยความจำและการทำงานขององค์ความรู้. การจดบันทึกยังช่วยลดการคิดที่ล่วงล้ำและหลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ตึงเครียด ซึ่งจะทำให้ทรัพยากรหน่วยความจำทำงานมีว่างมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง นักเรียนที่เขียนเกี่ยวกับเชิงลบ ประสบการณ์ส่วนตัวแสดงให้เห็นพัฒนาการด้านความจำในการทำงานที่ดีขึ้นและความคิดที่ล่วงล้ำลดลง

4. การจดบันทึกช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การยับยั้งความคิดและอารมณ์ในระยะยาวจะขัดขวางการทำงานของภูมิคุ้มกันและส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด สมองและระบบประสาท เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงและโรคเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณปล่อยให้ความรู้สึกที่ถูกกักขังและการครุ่นคิดเหล่านั้นผ่านการเขียนที่แสดงออก คุณอาจจะเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น

ลิงค์งานวิจัย การเขียนที่สื่อความหมาย (เช่น การจดบันทึก) โดยมีการเยี่ยมเยียนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยน้อยลง ไปพบแพทย์ ความดันโลหิตลดลง การทำงานของปอดและตับดีขึ้น และสุขภาพร่างกายดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว

ในการศึกษาหนึ่ง ของผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ผู้ที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องทางคลินิกในเวลาเพียงสี่เดือน

5. การเขียนที่แสดงออกช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การเผชิญหน้ากับความกลัวหรือความกังวลของคุณ แม้จะแค่เขียนบนกระดาษ ก็สามารถนำไปสู่ความชัดเจนและความรู้สึกควบคุมชีวิตของคุณได้ ผลการศึกษาพบว่าการจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์โดยรวม ส่งเสริมความมั่นใจและเสริมสร้างเอกลักษณ์ของตนเอง งานวิจัยอื่นๆ เสนอแนะว่าการเขียนเชิงแสดงออกช่วยเน้นรูปแบบเชิงบวกของการเติบโตและการพัฒนา สนับสนุนความรู้สึกของพลังส่วนบุคคล และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

6. การเขียนส่งเสริมอารมณ์ที่มีความสุขและสมดุล การฝึกเขียนเชิงแสดงออกเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเครียด หรืออารมณ์นำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวมที่วัดผลได้ ในการศึกษาหนึ่งเรื่อง ผู้เข้าร่วมที่เสร็จสิ้น – การจดบันทึกเป็นนาทีเพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้งเท่านั้นที่ประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจน้อยลง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มจดบันทึก

พร้อมที่จะเขียนมันออกมาหรือยัง? นิสัยในการเอาความคิดและอารมณ์ของคุณลงกระดาษสามารถชำระได้จริงๆ แต่มีกฎสองสามข้อที่สามารถทำให้การฝึกจดบันทึกของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น หากคุณไม่เคยจดบันทึกมาก่อน ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อเริ่มต้น (และปฏิบัติตาม) ฝึกเขียนทุกวัน

ลงทุนในเครื่องมือที่เหมาะสม

วารสารที่สวยงามสร้างแรงบันดาลใจมากกว่าสมุดโน้ตแบบเกลียว หาคนที่คุณรักด้วยหน้าเปิดขนาดใหญ่เพื่อเชิญเขียนได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น เลือกปากกาจับถนัดมือ ลูกกลิ้งและปากกาหมึกเจลมีการไหลของหมึกที่ราบรื่นและต่อเนื่องซึ่งกระตุ้นการเขียน

สร้างพื้นที่ที่น่าพึงพอใจ

คุณควรเขียนที่ไหนสักแห่งที่คุณรู้สึกสบายใจ – สถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและเก้าอี้ที่นุ่มสบาย เพิ่มเทียนและดนตรีเพื่อสร้างบรรยากาศที่อบอุ่น คุณยังสามารถเติมลาเวนเดอร์หรือน้ำมันดอกกุหลาบสักสองสามหยดลงใน เครื่องกระจายกลิ่นอโรมา .

อุทิศเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการเขียน

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยและดูแลไม่ให้เวลาบันทึกประจำวันของคุณหมดไปกับความต้องการในแต่ละวันคือการจัดตารางการเขียนของคุณ การฝึกฝนในตอนเช้าช่วยให้คุณไตร่ตรองความฝันในคืนก่อน หรือเขียนตอนกลางคืนเพื่อระบายความกังวลและความวิตกกังวลก่อนนอนและส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดเวลา ลองเริ่มต้นด้วยสิบนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นอีกห้านาทีต่อวันทุกสัปดาห์ ตั้งเวลาเมื่อคุณเริ่มเขียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องดูนาฬิกา

หันไปทางข้อความแจ้ง เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ

หากคุณติดอยู่กับจุดเริ่มต้นหรือคิดฟุ้งซ่าน ข้อความแจ้งสามารถสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณจดจ่อได้ ใช้ข้อความแจ้งง่ายๆ เช่น “สิ่งที่ฉันทำได้ดีมากในวันนี้” หรือ “สิ่งที่ฉันอยากทำให้ดีขึ้น” คุณยังสามารถลองถามคำถามที่ลึกซึ้งกว่านั้น เช่น “อะไรทำให้ฉันกลัวที่สุด” หรือ “จิตวิญญาณมีความหมายต่อฉันอย่างไร”

ไล่นักวิจารณ์ในตัวคุณออก

การทำวารสารไม่ใช่ที่สำหรับแนวโน้มความสมบูรณ์แบบ ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึก อย่าแก้ไข – เพียงแค่ให้กระแสไป และอย่ากังวลเรื่องคารมคมคาย ไม่มีใครต้องการเห็นงานของคุณอีกต่อไป มันอาจจะยุ่งเหยิงและไม่ต่อเนื่องกันเท่าที่ควรจะเป็นเพื่อที่จะระบายอารมณ์ออกมา

จบด้วยความสุข

  • การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกด้านลบเพียงอย่างเดียวอาจมีผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ การเน้นเฉพาะด้านลบสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้จริง พยายามเขียนแต่ละเซสชั่นให้เสร็จด้วยการสังเกตอย่างมีอารมณ์ เตือนความจำถึงทรัพย์สินที่เป็นบวกของคุณ หรือรายการสิ่งที่ทำให้คุณสงบและมีความสุข

    อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาหยุดคุณ

    หากคุณเขียนผิดทุกวัน อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการหยุดการฝึก แค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป! ไม่ต้องกังวลกับการสร้างวันที่พลาดไป เริ่มต้นด้วยหน้าใหม่และเดินหน้าต่อไป สร้างนิสัยให้ดีที่สุด

    ค้นพบวิธีเพิ่มสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณนอกเหนือจากการทำบันทึกประจำวัน:

    วิธีทำให้ช้าลงและ พักสมอง

  • ทำไมความเงียบควรเป็นส่วนหนึ่งของคุณ กิจวัตรประจำวัน

    • 20170601 หน้าแรก
    • 28636569720170601ไลฟ์สไตล์

    Back to top button