วิถีชีวิต (lifestyle)

เอาชนะบลูส์ฤดูหนาว

รูปภาพ: iStock

รู้สึกเหนื่อย น้ำตาไหล หรือไม่พอใจในช่วงฤดูหนาว? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าประมาณ 3% ของคนในสหราชอาณาจักรได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) แต่ก็มีรูปแบบที่ไม่รุนแรงกว่า ซึ่งพบได้บ่อยกว่ามากและอาจส่งผลให้อารมณ์ต่ำได้ SAD กลุ่มอาการย่อยหรือ 'winter blues' ส่งผลต่อ 21% ของประชากรในสหราชอาณาจักร อธิบายว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงรู้สึกแย่ตลอดเดือนที่อากาศหนาวเย็น แต่วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์ต่ำของเราคืออะไร และเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น เราขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยาแลนซ์ เวิร์คแมน ผู้เขียนร่วม

จิตวิทยาวิวัฒนาการ: บทนำ

สาเหตุที่แท้จริง

เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่เราอาจพบว่าฤดูหนาวที่หนาวเย็นและมืดมิดของสหราชอาณาจักรมีความท้าทายกลับมาที่บรรพบุรุษของเรา 'สมองของเรายังคงเชื่อมต่อกับแสงแดดจ้าของแถบเส้นศูนย์สูตรของแอฟริกาซึ่งบรรพบุรุษของเรามาจาก' Workman อธิบาย 'ตอนนี้ ไม่เพียงแต่เราอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นและมืดมิดเท่านั้น เรายังใช้จ่ายไปทั่ว 93% ของเวลาของเราภายใน

และจากการวิจัย นิสัยในร่มของเราสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา “มีหลักฐานว่าแสงแดดส่งผลต่อระดับของสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ serotonin ซึ่งกระตุ้นมากเกินไปในฤดูร้อนและน้อยเกินไปในฤดูหนาว” Workman กล่าว 'เราคิดว่าผู้ที่มี SAD ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของเซโรโทนินมากขึ้น เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่ออยู่ในความมืดก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกันเนื่องจากวันที่สั้นลงหมายความว่าเราผลิตสิ่งนี้ได้มากขึ้นในฤดูหนาว

ใครได้รับผลกระทบบ้าง?

ที่น่าสนใจ ไม่ใช่แค่ปริมาณแสงแดดที่คุณสัมผัสเท่านั้นที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ 'ในขณะที่หลักฐานส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าคุณอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าไร ยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะเป็นโรค SAD มากขึ้นเท่านั้น แต่งานวิจัยบางชิ้นก็ไม่ได้สนับสนุนเรื่องนี้' Workman กล่าว 'ฉันทำงานในการศึกษา 768 ที่พบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอัตรา SAD ระหว่างเซาท์เวลส์และนอร์ธไซปรัส '

และที่น่าสนใจมาก คุณน่าจะรู้สึกดีขึ้นในฤดูหนาวถ้าคุณมีตาสีฟ้า “คนที่มีตาสีฟ้าในทั้งสองประชากรมีอัตรา SAD ต่ำกว่าผู้ที่มีดวงตาสีเข้มกว่าอย่างมีนัยสำคัญ” Workman กล่าว 'เรารู้ว่าเม็ดสีตาสีฟ้าช่วยให้แสงเข้าสู่เรตินาได้มากขึ้น และอาจช่วยให้มีการผลิตเซโรโทนินมากขึ้นในฤดูหนาว สีตาสีฟ้าอาจเกิดขึ้นจากการปรับให้เข้ากับ SAD และความแปรปรวนทางอารมณ์ทั่วไปในละติจูดเหนือ

'นอกจากนี้ ผู้หญิงยังเป็น 40% มีแนวโน้มที่จะรายงาน SAD และพบได้บ่อยในผู้หญิงสูงวัย 20-02. เป็นไปได้ว่า SAD อาจเป็นการปรับตัวเชิงวิวัฒนาการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ประหยัดพลังงานและควบคุมน้ำหนักเพื่อผลิตลูกหลานและช่วยให้พวกเขาอยู่รอดในฤดูหนาว เนื่องจากช่วยให้คุณนอนหลับมากขึ้นและกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด เรารู้ว่า SAD มีโอกาสน้อยกว่าหลังจาก วัยหมดประจำเดือน '

สังเกตอาการ

แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี SAD หรือคุณเพิ่งมีสัปดาห์ที่แย่? “อารมณ์ต่ำ ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และการอยากแยกออก ล้วนเป็นอาการทั่วไปของเพลงบลูส์ในฤดูหนาว” Workman กล่าว 'ถ้าคุณมี SAD เต็มเปี่ยม คุณอาจมีอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างมากซึ่งขัดขวางทุกอย่างตั้งแต่การทำงานจนถึง

ความสัมพันธ์ '

กุญแจสำคัญในการรู้ว่าคุณได้รับผลกระทบจาก SAD หรือไม่นั้นอาจสะท้อนถึงอารมณ์ของคุณผ่าน ฤดูร้อนเดือน 'สำหรับการวินิจฉัยโรค SAD คุณต้องมีอาการฤดูร้อนเช่นกัน รู้สึกร่าเริงและตื่นตัวมากขึ้นจนถึงขั้นนอนไม่หลับในฤดูร้อน' Workman อธิบาย

รู้สึกดีขึ้น

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ หากคุณได้รับผลกระทบ 'ที่สำคัญที่สุดคือการออกไปข้างนอก' Workman กล่าว 'การรับ -การเดิน 3 นาทีต่อสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง

และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณก็สามารถช่วยได้เช่นกัน 'ไอซ์แลนด์มีอัตรา SAD ต่ำกว่าที่คาดการณ์ไว้และอาจขึ้นอยู่กับอาหารที่มีน้ำมันปลาสูงซึ่งอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 กรดไขมัน. หากคุณไม่กินอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ให้เติมโอเมก้า 3 เสริม – ลองเมล็ดแฟลกซ์หรือโอเมก้า 3 ที่สกัดจากสาหร่ายหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

'เราทุกคนควรได้รับวิตามินดีในฤดูหนาวเช่นกัน – D3 ช่วยให้มีอารมณ์' Workman กล่าว และพยายามเข้าสังคม – SAD ส่งเสริมการแยกตัว แต่นั่นมักจะทำให้อารมณ์แย่ลง ดังนั้น พบปะเพื่อนฝูงและสนุกสนาน หากคุณยังคงรู้สึกเศร้า Workman แนะนำการบำบัดด้วยกล่องไฟ '80% ของคนที่มี SAD รายงานการปรับปรุงที่สำคัญหลังจากนั้น แม้ว่าจะต้องใช้เวลา

หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ผลและคุณยังมีอาการซึมเศร้าอยู่ ให้ไปพบแพทย์ ซึ่งอาจจะสามารถอ้างอิงได้ คุณสำหรับการบำบัดหรือสั่งยา

Read more:

เคล็ดลับชีวิตสำหรับฤดูหนาวที่มีความสุขมากขึ้น

  • หน้าแรก

    1107044642

  • 1107044642ไลฟ์สไตล์1107044642 16773

Back to top button