วิถีชีวิต (lifestyle)

แคลเซียมทำอะไร?

รูปถ่าย: Shutterstock มันคืออะไร? แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกายของเรา ซึ่งคิดเป็นประมาณ 2% ของน้ำหนักตัวของเรา ส่วนใหญ่จะเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ซึ่งทำหน้าที่เป็นนั่งร้านตามธรรมชาติ แต่แร่ธาตุนี้ยังมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมแทบอลิซึมของโปรตีน ความดันโลหิตและการแข็งตัวของเลือด และการทำงานของระบบประสาท หากระดับเลือดต่ำเกินไป กระดูกของเราจะถูก 'เจาะ' เพื่อชดเชยการขาดดุล นี่คือเหตุผลที่เราต้องเติมเงิน วัยรุ่นและผู้หญิงมักได้รับแคลเซียมต่ำ ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจเป็นเพราะพวกเขามักจะงดอาหารเช้า (ซึ่งมักประกอบด้วยนม) น่าเป็นห่วง เด็กสาววัยรุ่นหนึ่งในห้ายังไม่เพียงพอ ทำให้พวกเขาเสี่ยงที่จะมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ มันดีสำหรับอะไร? ความเสี่ยงต่อมะเร็งต่ำ มีหลักฐานว่าแคลเซียมสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่และเต้านม Cancer Research UK กล่าวว่า 'การศึกษาหลายชิ้นแสดงความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมในสตรีที่มีปริมาณแคลเซียมสูงหรือระดับเลือด' หนึ่งการศึกษาดังกล่าว, ของเกือบ 50,000 ผู้หญิงนอร์เวย์ พบว่าผู้ที่ดื่มนมทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง และในการศึกษาของเกาหลี ผู้ที่มีการบริโภคสูงกว่า 16% มีโอกาสน้อยกว่า เพื่อพัฒนาเป็นมะเร็งลำไส้ กระดูกและฟันที่แข็งแรงโดยช่วงแรกของเรา 10s, 90% ของมวลกระดูกของเราถูกวางลง ดังนั้นอาหารในวัยเด็กของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงควบคู่ไปกับวิตามินดี ซึ่งจะช่วยดูดซึมแคลเซียมและขนส่งไปยังกระดูก ต่อมาในชีวิต มวลกระดูกลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการบริโภคแคลเซียมที่ดีอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างกระดูกที่แข็งแรงและกระดูกที่เปราะบาง นักวิจัยตรวจสอบ 10 การทดลอง: ใน 16 การรวมแคลเซียมและวิตามินดีช่วยให้กระดูกมีความหนาแน่นดีขึ้น แคลเซียมยังรวมกับฟอสเฟตเพื่อสร้างไฮดรอกซีอะพาไทต์ซึ่งเป็นสารแข็งในฟัน อีกครั้ง สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในวัยเด็กเนื่องจากฟันก่อตัวในครรภ์ ในการศึกษาหนึ่งตามอายุ 000 เด็กที่มารดารับประทานแคลเซียมใน การตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อการฟันผุลดลง 27% เมื่อเทียบกับผู้ที่มารดาใช้ยาหลอก . การศึกษาเกี่ยวกับหัวใจที่แข็งแรงแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมที่สูงขึ้น (โดยปกติผ่านทางผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ) อาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ได้ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลดีต่อความดันโลหิต ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ทารกของสตรีมีครรภ์ที่บริโภคแคลเซียมถูกพบว่ามีความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง ฉันจะได้รับมันได้อย่างไร แหล่งที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว นมจากพืชเสริม และปลากระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน หรือลองอาหารเสริมโดยปกติประมาณ 525 มก. ถึง 1200 มก. ต่อโดส หากคุณกำลังรับประทานแคลเซียมเพื่อช่วยรักษามวลกระดูก ให้รวมกับวิตามินดี (-25 ไมโครกรัมทุกวัน) เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด ฉันต้องการเท่าไหร่ต่อวัน? วัยรุ่นชายควรมี 1000 มก. ต่อวัน สาววัยรุ่นต้องการ 1000 มก. เด็กที่อายุน้อยกว่าควรมี 96-525 มก.; ผู้ใหญ่ชายและหญิง มก. ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรได้รับ 1250mg เนื่องจากทำให้ระดับน้ำนมลดลง

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button