วิถีชีวิต (lifestyle)

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้

เรื่องน่าหงุดหงิดเล็กๆ น้อยๆ เท่ากับการใช้เวลาหลายชั่วโมงตื่นอยู่บนเตียง ไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากจ้องที่เพดาน ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทหลังจากงีบหลับไปสองสามชั่วโมง ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ในเช้าวันรุ่งขึ้น แม้ว่าจะมีผู้ร้ายขโมยการนอนหลับอยู่เป็นจำนวนมาก แต่อุทรของคุณอาจต้องรับผิดชอบหากคุณมีปัญหาในการเข้านอนหรือนอนหลับ

ลำไส้ของคุณ – โดยเฉพาะไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ – เชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของคุณ มันกำหนดทุกอย่างตั้งแต่ สมองของคุณ สุขภาพถึง ภูมิคุ้มกันของคุณ สุขภาพจิตของคุณต่อความสามารถในการ

ลดน้ำหนัก. ด้วยผลกระทบที่กว้างขวาง จึงไม่แปลกใจเลยที่ลำไส้และจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

และการวิจัยยืนยันว่าไมโครไบโอมในลำไส้มีบทบาทสำคัญในความสามารถในการนอนหลับทุกคืน หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมของคุณส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในหลายๆ ด้าน

ลำไส้ของคุณเป็นไปตามจังหวะชีวิตของคุณ

จังหวะของ Circadian เป็นศูนย์กลางของตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ตามที่ CDC อธิบาย จังหวะชีวิตของคุณนั้นถูกขับเคลื่อนภายใน รอบเวลานั้น “นาฬิกาภายใน” ของคุณตลอดทั้งวัน จังหวะเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับและตื่นในเวลาที่เหมาะสมตามวัฏจักรแสงและความมืดของดวงอาทิตย์

แต่เป็นไปตาม a 2018 การทบทวนงานวิจัย เผยแพร่ใน Frontier in Psychiatry ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถ ส่งผลต่อการทำงานของจังหวะชีวิตของคุณ จากการทบทวนนั้น จุลินทรีย์ที่มีอยู่ในไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณแสดงจังหวะชีวิตจริง จุลินทรีย์ที่แพร่หลายที่สุด เช่น แบคทีเรีย เช่น Lactobaillales และ Bacteroidales จะผันผวนตามเวลาของวันและเปลี่ยนแปลงในปริมาณมากในแต่ละวัน

ในขณะที่แบคทีเรียในลำไส้ของคุณดำเนินไปตามจังหวะชีวิต พวกมันจะประมวลผลสารอาหารต่างกัน เมื่อคุณตื่น เมื่อคุณกิน และเมื่อคุณนอนหลับ ทั้งหมดจะส่งผลต่อนาฬิกาในลำไส้ของคุณ เป็น a 01770 การทบทวนงานวิจัย เน้นการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตของคุณยังส่งผลโดยตรงต่อลำไส้ของคุณ ตารางเวลาที่เปลี่ยนไป เช่น การเปลี่ยนแปลงเวลารับประทานอาหารและรูปแบบการนอนหลับ อาจรบกวนแบคทีเรียในลำไส้ ส่งผลให้นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ และปัญหาอื่นๆ เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

ดังนั้น เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิท ลำไส้ของคุณจะได้รับผลกระทบโดยตรง และนั่นอาจนำไปสู่การนอนหลับที่แย่ลงไปอีก ประกอบกับปัญหาที่คุณเผชิญอยู่แล้ว

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณกำหนดรูปแบบการนอนของคุณให้ดีขึ้นหรือ แย่ลง

นอกจากจะไวต่อจังหวะการนอนของคุณแล้ว ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณยังมีอิทธิพลเหนือรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณอีกด้วย NS 2020 การศึกษาวิจัย พบว่าแบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทในการสร้างสารเคมีที่สำคัญในสมอง ผู้ส่งสารที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่นของคุณ

นักวิจัยแบ่ง 25 หนูตัวผู้เหมือนกันออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับน้ำด้วยยาปฏิชีวนะในวงกว้าง ซึ่งทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของหนูหมดไป อีกกลุ่มหนึ่งดื่มน้ำเปล่าปราศจากยาปฏิชีวนะเป็นประจำ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน กลุ่มที่ดื่มน้ำยาปฏิชีวนะได้ทำลายจุลินทรีย์ในลำไส้และสารในลำไส้น้อยลงมาก ซึ่งหมายความว่าหนูเหล่านี้ไม่สามารถผลิตสารเคมีในสมองได้ตามที่ต้องการ

เป็นผลมาจากการเผาผลาญที่หายไป หนูที่ได้รับยาปฏิชีวนะจึงพยายามผลิตสารสื่อประสาท พวกเขามีระดับทริปโตเฟนสูงกว่า แต่แทบไม่มีเซโรโทนินเลย ดูเหมือนว่าร่างกายของหนูไม่สามารถแปรรูปทริปโตเฟนที่พบในอาหาร และผลิตเซโรโทนินจากมันได้อย่างเหมาะสม ใน EEGs นักวิจัยยังพบว่าหนูที่ได้รับยาปฏิชีวนะมีปัญหาในการนอนหลับ หนูมีปัญหาการนอนหลับมากขึ้น พยายามนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและสม่ำเสมอ

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับตารางการนอนของคุณเอง อืม ผลการวิจัยแสดงให้เห็น ว่า serotonin เป็นสารส่งสารเคมีในสมองที่ต้องมี เมื่อสมองหลั่งเซโรโทนิน จะเพิ่ม “ความดันการนอนหลับ” หรือความรู้สึกง่วงนอน ระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้นจะกระตุ้นให้คุณหลับ ในขณะที่ระดับที่ต่ำกว่าจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น

หากไม่มีไมโครไบโอมในลำไส้ที่หลากหลาย (และสารสำคัญในลำไส้) คุณอาจไม่ได้รับเซโรโทนินในปริมาณที่ต้องการ สิ่งนี้อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณและเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณพร้อมที่จะหลับ

หากไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณย่อยยากในการย่อยทริปโตเฟนและเปลี่ยนมันเป็นเซโรโทนิน คุณจะรู้สึกง่วงมากขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะนอนหลับไม่สนิทหรือพบว่าคุณตื่นบ่อยขึ้น

สัญญาณบ่งชี้ความผิดปกติของการนอนหลับก็อาจเช่นกัน ปรากฏในลำไส้ของคุณ ลำไส้ของคุณอาจส่งผลกระทบต่อโอกาสในการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับหรือสภาวะที่ป้องกันไม่ให้หลับตาในตอนกลางคืน ความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างสมองและไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณอาจเป็นสาเหตุของปัญหาอย่างนอนไม่หลับได้

ตาม a 2019 การศึกษา บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ จริงๆ แล้วมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่แตกต่างจากกลุ่มที่ไม่มีอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันของแบคทีเรีย ความหลากหลายของชนิดของแบคทีเรียที่มีอยู่ และแบคทีเรียที่มีฟังก์ชันการเผาผลาญที่แตกต่างกัน

ในขณะที่นักวิจัยของการศึกษาไม่สามารถระบุได้ว่าความแตกต่างเหล่านี้ใน microbiome ในลำไส้ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับโดยตรงหรือเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ เป็นที่ชัดเจนว่าแบคทีเรียในลำไส้ที่เปลี่ยนแปลงไปมีบทบาทในทางใดทางหนึ่ง ผู้เขียนของการศึกษาได้ตั้งสมมติฐานในผลลัพธ์ที่ว่า จากการค้นพบนี้ ความผิดปกติของการนอนไม่หลับสามารถเปลี่ยนจำนวนแบคทีเรียในไมโครไบโอมในลำไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่กับอาการนอนไม่หลับ การมีไมโครไบโอมที่สมดุลอาจช่วยส่งเสริมหรือส่งเสริมการนอนหลับได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าคุณอาจจะสามารถปรับแต่งไมโครไบโอมของคุณให้ละเอียดเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับหรือผลกระทบต่อตารางการนอนของคุณได้อย่างไร แต่การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการแต่งหน้าด้วยแบคทีเรียของคุณมีบทบาทสำคัญ

ความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีขึ้นสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่สมบูรณ์ขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ในที่สุด ไม่ว่าคุณจะนอนหลับยากหรือพบว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนเช้า ปัญหาการนอนหลับของคุณก็อาจฝังอยู่ในลำไส้ของคุณ

การเปลี่ยนไปใช้พรีไบโอติกอาจช่วยเรื่องการนอนหลับได้ NS 2020 การศึกษาวิจัย ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์พบว่า อาหารพรีไบโอติกช่วยให้สัตว์นอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยลดผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียดอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์นั้นดีสำหรับลำไส้และสำหรับการนอนหลับ การรับประทานแบคทีเรียในลำไส้ที่หล่อเลี้ยงด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมและช่วยสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อสารเมตาโบไลต์ที่สำคัญทั้งหมดที่ส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินในสมองของคุณ

และนั่นไม่ใช่การศึกษาวิจัยเพียงอย่างเดียวที่พบว่าการปรับปรุงความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ NS 2019 การศึกษา พบว่ามีความหลากหลายเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะความหลากหลายมากขึ้นใน ชนิดของแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้ของคุณ เชื่อมโยงกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและอาการง่วงนอนลดลง จากการศึกษาเก่าจาก 400 ยังพบว่าเมื่อ หนูที่เครียดได้รับโปรไบโอติก แบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของพวกมันเติบโต และหนูก็นอนหลับสบายกว่าหนูที่ไม่กินโปรไบโอติก

เมื่อรวมกัน ข้อมูลทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่า การให้อาหารลำไส้ของคุณ ด้วยโปรไบโอติกและการทำงานเพื่อให้ได้ไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีหรือพบว่าตัวเองไม่สามารถทำตามตารางการนอนได้ อาหารหมักดองและ นิสัยสุขภาพลำไส้อื่นๆ อาจช่วยคุณได้ เรียนรู้ วิธีรักษาลำไส้ของคุณ และให้อาหารมันอย่างดี:

200303155658 หน้าแรก

  • 190624173822ไลฟ์สไตล์
  • 200303155658

    Back to top button