วิถีชีวิต (lifestyle)

แผนป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2 ของคุณ

รูปภาพ: iStock

ในสหราชอาณาจักร ประมาณ 4.5 ล้านคนของเรามี โรคเบาหวาน และส่วนใหญ่มีประเภท 2 โรคเบาหวานประเภท 1 ซึ่งพบได้ไม่บ่อยนัก เกิดขึ้นเมื่อตับอ่อนของคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินใดๆ ได้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ของคุณใช้กลูโคสเป็นพลังงาน เนื่องจากการตอบสนองของภูมิต้านทานผิดปกติ พบได้บ่อยในวัยเด็ก แต่สามารถพัฒนาได้ทุกวัย มีโรคเบาหวานประเภทอื่นๆ อีกหลายชนิด รวมทั้งเบาหวานในวัยเจริญพันธุ์ (MODY) ซึ่งเกิดจากการกลายพันธุ์ของยีน ประเภทนี้หายาก แต่ทั้งหมดสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรงได้หากคุณไม่จัดการ

ในทางกลับกัน โรคเบาหวานประเภท 2 มีความเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตและมักเริ่มในวัยผู้ใหญ่ ในรูปแบบนี้ ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ หรือทำงานไม่ถูกต้อง ทำให้ระดับกลูโคสอยู่ในกระแสเลือดสูง น่าเป็นห่วง ประมาณ 1 ล้านคนของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ทราบว่าพวกเขาได้รับผลกระทบ เป็นไปได้ที่จะมีมันเป็นเวลาสิบปีเมื่อได้รับการวินิจฉัย น่าเสียดาย หากเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือมีการจัดการที่ไม่ดี ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายได้ นี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่น โรคหัวใจ และความเสียหายของไตและตา โรคเบาหวานประเภท 2 ยังมีปัจจัยเสี่ยงร่วมด้วย เช่น การมีน้ำหนักเกิน กับมะเร็งบางชนิด รวมถึง มะเร็งเต้านม

รู้สัญญาณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาการเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง หากคุณรู้ว่าคุณมีโรคนี้อยู่ คุณสามารถเริ่มรักษาได้ โดยปกติแล้วจะประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยา เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (หรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า กระหายน้ำมากขึ้น มองเห็นไม่ชัด แผลหายช้า และจำเป็นต้องปัสสาวะมากขึ้น โดยเฉพาะตอนกลางคืน หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ ความเสี่ยงของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกันหากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

คุณสามารถย้อนกลับโรคเบาหวาน? หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าบางคนสามารถทำให้เบาหวานชนิดที่ 2 ทุเลาลงได้ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือการลดน้ำหนัก ศัลยกรรม. การแทรกแซงเหล่านี้ต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เรายังไม่ทราบด้วยว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอีกในอนาคตในผู้ที่รักษาเบาหวานชนิดที่ 2 ได้หรือไม่ แต่เรากำลังให้ทุนสนับสนุนการวิจัยว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถบรรเทาอาการทุเลาในระยะยาว สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะต้องได้รับการตรวจสุขภาพโรคเบาหวานต่อไป แม้จะอยู่ในภาวะทุเลาลง

ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณ

แน่นอนว่าควรทำทุกขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคเบาหวานตั้งแต่แรก ปัจจุบัน 11 จำนวน 9 ล้านคน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานประเภท 2 แต่คนเหล่านี้ยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงการพัฒนาต่อไปได้ แม้จะอยู่ในประเภทความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ในสามในห้ากรณีของโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ล่าช้า วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณคือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้เช่นกัน คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วย:

WHITTLE YOUR WAIST การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคเบาหวานประเภท 2 ไขมันบริเวณตรงกลางนั้นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากสามารถสะสมรอบอวัยวะภายใน รวมทั้งตับอ่อนและตับ และทำให้ความไวต่ออินซูลินลดลง ทำตามขั้นตอนเพื่อลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ – วิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถจัดการได้ เช่นการตรวจสอบขนาดชิ้นส่วน

มีอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำตาลไม่ได้ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โดยตรง อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่คือเหตุผลที่ควรเก็บของหวานไว้เป็นอาหารว่าง กินผักและผลไม้สดและโฮลเกรนมากขึ้น เช่น ข้าวโอ๊ต และโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาและเต้าหู้

ทำให้เป็นไปได้ การออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงด้วยการทำให้เซลล์ของคุณมีประสิทธิภาพในการใช้อินซูลินมากขึ้น ทำในสิ่งที่คุณชอบและทำได้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าที่จะเดินเล่นอย่างรวดเร็วในช่วงพักกลางวันทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำเครื่องหมายแล้ว จากนั้นตั้งเป้าหมายใหม่ หลายคนพบว่าการมีคู่หูออกกำลังกายช่วยได้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ที่

diabetes.org.uk

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์

    Back to top button