วิถีชีวิต (lifestyle)

แผนมื้ออาหารของคุณสำหรับอาการปวดข้อและข้ออักเสบ

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อและข้ออักเสบรู้ว่าอาการปวดเรื้อรังในและรอบข้อต่ออาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้

มากกว่า 92 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันล้านคน (เกือบ 40%) มีการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบของแพทย์หรือรายงานอาการข้ออักเสบทำให้ สาเหตุหลักของความพิการในอเมริกาตาม มูลนิธิโรคข้ออักเสบ การอักเสบและอาการปวดข้อมักรักษาได้ด้วยยาและกายภาพบำบัด แม้ว่าหลายคนจะไม่ทราบว่าอาหารมีการเปลี่ยนแปลงและวิถีชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันหรือ ง่ายต่อการลุกเป็นไฟ

ตรวจสอบ วิธีรับประทานให้ดีสำหรับอาการปวดข้อและข้ออักเสบ สำหรับคำแนะนำเชิงลึกเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและอาหารที่รวมไว้ และลองรับประทานอาหารที่ออกแบบโดยนักโภชนาการ แผนด้านล่างเพื่อเริ่มดำเนินการ

วันที่ 1 วันที่ 2 วันที่ 3

อาหารเช้า 1 เสิร์ฟ “ซีเรียลจากธรรมชาติ ” (ผลทับทิม ½ ถ้วย บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย แบล็กเบอร์รี่ ½ ถ้วย น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย)

ไข่ 2 ฟอง ปรุงตามชอบ

ชาเขียว 8 ออนซ์

น้ำ 8 ออนซ์

1 ที่ ไข่เจียวแซลมอนรมควันกับชีสแพะและบีทรูท

ชาเขียว 8 ออนซ์ 1 ที่ ไข่เจียวแซลมอนรมควันกับชีสแพะและบีทรูท (เหลือ)

ชาเขียว 8 ออนซ์

อาหารกลางวัน 1 เสิร์ฟ แกงปลาแซลมอนกับคะน้า

ออนซ์ น้ำ 1 ที่ แกงกะหรี่ชามปลาแซลมอนกับคะน้า (ของเหลือ)

ออนซ์ น้ำ 1 ที่ ทั้งไก่กับ 15 กลีบกระเทียมเกรวี่ (เหลือ)

2 ถ้วย arugula หรือผักโขม

น้ำสลัดอิตาเลี่ยนโฮมเมด 2 ช้อนโต๊ะ

ออนซ์ น้ำ สแน็ค 1 ออนซ์ เปลือกช็อคโกแลตหวานและเปรี้ยว

ชาเขียว 8 ออนซ์ และน้ำ 8 ออนซ์ หรือ 002 น้ำออนซ์ 1 ออนซ์ เปลือกช็อคโกแลตหวานและเปรี้ยว

ชาเขียว 8 ออนซ์ และน้ำ 8 ออนซ์ หรือ 002 น้ำออนซ์ 1 ออนซ์ เปลือกช็อคโกแลตหวานและเปรี้ยว

ชาเขียว 8 ออนซ์ และน้ำ 8 ออนซ์ หรือ 002 น้ำออนซ์ อาหารค่ำ 1 ที่ ทั้งไก่กับ 15 กลีบกระเทียมเกรวี่

2 ที่ (1⅓ ถ้วย)

ซาวครีมและมันฝรั่งบด

ออนซ์ น้ำ 1 เสิร์ฟ Hasselback ไก่กับซอสมะเขือเทศอาติโช๊ค

2 ที่ (1⅓ ถ้วย)

ซาวครีมและมันฝรั่งบด

2 ถ้วย arugula หรือผักโขม

น้ำสลัดอิตาเลี่ยนโฮมเมด 2 ช้อนโต๊ะ

ออนซ์ น้ำ 1 เสิร์ฟ น้ำมันมะกอกลวก Mahi-Mahi

2 ที่ (1⅓ ถ้วย)

ซาวครีมและมันฝรั่งบด

ออนซ์ น้ำ ยอดรวมรายวัน:

1,743 แคลอรี่, 49 g รวมไขมัน 33 ก. ไขมันอิ่มตัว 647 g คอเลสเตอรอล 1,536 มก. โซเดียม 112 กรัมคาร์โบไฮเดรต g ไฟเบอร์ 47 กรัมน้ำตาล 119 g โปรตีน ยอดรวมรายวัน:

1,606 แคลอรี่, 92 กรัม ไขมันทั้งหมด 49 g ไขมันอิ่มตัว 606 g คอเลสเตอรอล 2,119 มก. โซเดียม 104 กรัมคาร์โบไฮเดรต 002 g ไฟเบอร์ , 33 กรัมน้ำตาล 100 g โปรตีน ยอดรวมรายวัน:

1,881 แคลอรี่ 90 g ไขมันทั้งหมด 40 g ไขมันอิ่มตัว 536 g คอเลสเตอรอล 2,002 มก. โซเดียม 94 กรัมคาร์โบไฮเดรต g ไฟเบอร์ กรัมน้ำตาล 100 g โปรตีน

สูตรต้านการอักเสบและแผนอาหารเหล่านี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและโรคข้ออักเสบ:

  • Jessie Shafer เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน สมาชิกในทีมที่ นักกำหนดอาหารตัวจริง อดีตบรรณาธิการนิตยสาร นักปั่นจักรยานตัวยง และคุณแม่ลูกสองที่มีงานยุ่งซึ่งชอบแบ่งปันความกระตือรือร้นในการ กินให้สนุกนะครับ

    หน้าแรก

  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button