วิถีชีวิต (lifestyle)

แมกนีเซียมทำอะไร?

รูปภาพ: iStock

ทำไมเราต้องการมัน?

แร่ธาตุแมกนีเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกของเราเป็นหลักช่วยให้เราเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน และช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อ สุขภาพกระดูก. มีบทบาทมากกว่า 300 ระบบเอนไซม์ที่ควบคุมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต เหนือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการทำงานของเส้นประสาท กิจกรรมของกล้ามเนื้อ และจังหวะการเต้นของหัวใจ ค่อนข้างสำคัญแล้ว

หาซื้อได้ที่ไหน?

หลักการที่ดีคืออาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะมีแมกนีเซียม ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า ผักต่างๆ เช่น บร็อคโคลี่และสควอช ถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะอัลมอนด์) เมล็ดพืช ซีเรียล และพืชตระกูลถั่วล้วนเป็นแหล่งที่ดี ผลิตภัณฑ์จากนม ช็อคโกแลต และกาแฟสามารถให้แมกนีเซียมได้เล็กน้อย และน้ำประปาก็มีแร่ธาตุเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นน้ำกระด้าง หากคุณคิดว่าระดับของคุณอาจต่ำ คุณอาจต้องพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม ซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปของแคปซูล ยาเม็ด หรือสเปรย์ฉีดผ่านผิวหนัง .

มีงานวิจัยที่อยู่เบื้องหลังหรือไม่?

มีมากมาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประการ

ช่วยลดปัญหาการนอนหลับ

แมกนีเซียมมักถูกขนานนามว่าเป็นยาสำหรับคืนนอนไม่หลับ และมีหลักฐานอยู่เบื้องหลังนี้ เรียกร้อง การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบ double-blind แบบ double-blind – มาตรฐานทองคำในการวิจัย – เปรียบเทียบผลของการเสริมแมกนีเซียมกับยาหลอกในผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ. ผู้เข้าร่วมได้รับยาหลอกหรือ 500แมกนีเซียม มก. เป็นเวลาแปดสัปดาห์และเก็บบันทึกความรุนแรงของการนอนไม่หลับในช่วงเวลานี้ กลุ่มแมกนีเซียมนอนหลับนานขึ้น ผลิตฮอร์โมนการนอนหลับมากขึ้น เมลาโทนิน ใช้เวลาน้อยลงในการปล่อย มีคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดน้อยลงในกระแสเลือด และไม่ตื่นเร็วนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น

ลดเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้ป่วยโรคเบาหวานทั้งชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 มักขาดแมกนีเซียม การวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว และผักใบเขียวที่เพิ่มขึ้นอาจ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2. แนวปฏิบัติจากสมาคมวิจัยแมกนีเซียมแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะได้รับประโยชน์จากการทานยา 100-480มิลลิกรัมเสริมทุกวัน

ช่วยให้สุขภาพหัวใจ

หลักฐานจากการศึกษาเกี่ยวกับประชากรพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่ดีหรือการรับประทานอาหารเสริมเป็นประจำ จะช่วยป้องกันอาการสำคัญ ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ A 2018 การทบทวนสรุปว่า 'หลักฐานในปัจจุบันสนับสนุนความสำคัญของแมกนีเซียมในอาหารอย่างเพียงพอสำหรับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด'

ป้องกันไมเกรน การทดลองอื่นเปรียบเทียบยาหลอกกับอาหารเสริม ที่มีแมกนีเซียม ไรโบฟลาวิน และ โคเอ็นไซม์คิว เป็นยารักษาไมเกรนในหมู่ 130 คน. พวกเขาใช้เวลาสามเดือน จากนั้นนักวิจัยวิเคราะห์ความถี่ของไมเกรน ระดับความเจ็บปวด และผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ในกลุ่มแมกนีเซียม จำนวนวันไมเกรนต่อเดือนลดลงเกือบหนึ่งในสาม (จาก 6.2 วันเป็น 4.4 วัน) ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลง และคะแนนผลกระทบต่อชีวิตลดลง 4.8 คะแนน (เทียบกับ 2 คะแนนในกลุ่มยาหลอก)

ใครต้องการมากกว่านี้?

  • จากการวิจัยพบว่า เนื่องจาก 677 อาหารของเรามีแมกนีเซียมน้อย; มี เปอร์เซ็นต์เชดดาร์ชีสลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ในนมทั้งหมดและ เปอร์เซ็นต์ในผัก เนื่องจาก 1968 เนื้อหาในข้าวสาลีลดลงเกือบ เปอร์เซ็นต์ด้วย ดังนั้นเราทุกคนต้องทำงานหนักขึ้นอีกนิดเพื่อให้เพียงพอ ปริมาณแมกนีเซียมในกระดูกจะลดลงตามอายุ ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรรับประทานอาหารอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติล่าสุดพบว่า -10 ขาดเด็ก

    ฉันต้องการเท่าไหร่?

    ให้เป็นไปตาม พลุกพล่าน ผู้หญิงควรได้รับ 200มก.ต่อวัน. ระวังการเสริมแมกนีเซียมขนาดสูง (มากกว่า 400mg) เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานเป็นประจำ 240mg หรือน้อยกว่านั้นไม่น่าจะทำอันตรายใด ๆ กับคุณ แมกนีเซียมอาจรบกวนการใช้ยาบางอย่าง เช่น ความดันโลหิต ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาปฏิชีวนะบางชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

    หากคุณกำลังให้นมบุตร ตั้งครรภ์ หรืออยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ทั่วไปก่อนรับประทานอาหารเสริม

  • หน้าแรก
  • 23853635ไลฟ์สไตล์
  • 23853635

    Back to top button