วิถีชีวิต (lifestyle)

แฮ็กความวิตกกังวลทุกวัน

รูปภาพ: iStock

สำหรับใครก็ตามที่ตื่นตอนตี 3 ด้วยปมเหล็กแข็งของความเครียดในช่องท้อง ผลกระทบของการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลจะคุ้นเคยอย่างยิ่ง ชาวอังกฤษมากถึงสามล้านคนมีโรควิตกกังวลบางอย่าง – อาการแตกต่างกันไป แต่รวมถึงทุกอย่างตั้งแต่หัวใจที่เต้นรัวไปจนถึงอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจไม่ออก และมีปัญหาในการนอนหลับ

'มีเหตุผลหลายประการที่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น – ชีวิตที่รวดเร็ว ความสมบูรณ์แบบและการเปรียบเทียบ และการขาดการสนับสนุนจากชุมชน ทุกคนสามารถมีบทบาทได้' Chloe Brotheridge นักสะกดจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านความวิตกกังวลกล่าว

อย่างไรก็ตาม การจัดการความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลต่อความสามารถของเราในการสร้างความสัมพันธ์ หยุดงาน หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต (กาแฟร้อนสักถ้วย เช้าของฤดูหนาวที่สดใส); ความวิตกกังวลยังเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและอาจทำให้เกิดปัญหาในลำไส้เช่น IBS

ข่าวดีก็คือ โดยรวมแล้ว เรากำลังค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการบรรเทาความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง แนวคิดต่อไปนี้ไม่ได้ทดแทนการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่บางคนอาจพบว่ามีประโยชน์

1 Niksen

  • พวกเราหลายคนไม่ได้หยุดทำงานอีกต่อไป อะไรกับการเลื่อนดูอีเมลที่ทำงานทั้งหมดที่ 11 pm และรักษาโปรไฟล์ Instagram ที่สมบูรณ์แบบ พูดสวัสดีกับ niksen – เทคนิคการผ่อนคลายของชาวดัตช์ที่ค่อนข้างไม่เกี่ยวข้องกับการไม่ทำอะไรเลย เหตุใดการกำหนดเวลาที่จะจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างหรือฟังเพลงในฝัน (ทั้ง 'กิจกรรม' ของ niksen) อาจทำให้เรากระวนกระวายใจน้อยลง แนวคิดก็คือมันทำให้เรา 'เป็น' และจิตใจของเราล่องลอยไป – แตกต่างไปจากสติซึ่งมากกว่าเกี่ยวกับการมีอยู่ ด้วย niksen คุณจะละทิ้งการควบคุมความคิดของคุณ

    บราเดอร์ริดจ์พูดว่า: 'พวกเราหลายคนพยายามที่จะทำมากเกินไปและมันก็ไม่เป็นธรรมชาติ ระบบประสาทของเราไม่ได้ออกแบบมาให้อยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินบ่อยเท่าที่เราเป็น การ “ไม่ทำอะไรเลย” อาจทำให้เรามีโอกาสที่จะสงบสติอารมณ์ตอบสนองต่อความเครียดนี้ได้' ในทำนองเดียวกัน ทฤษฎีต่างๆ มากมายที่ความเบื่อหน่ายช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำงานที่น่าเบื่อจะทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบการสร้างแนวคิดในภายหลัง ข้อเสีย? สำหรับผู้ที่คิดมาก niksen อาจหมายถึงเวลาเพิ่มสำหรับการครุ่นคิด ซึ่งมักเป็นไฟที่จุดไฟให้เกิดความวิตกกังวล

    ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก 2 ผืน

  • หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด ผ้าห่มที่มีน้ำหนักอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ เดิมทีออกแบบมาเพื่อบรรเทาเด็กออทิสติก ปัจจุบันมีแบรนด์ต่างๆ มากมายที่ผู้ใหญ่กังวลใจ ทฤษฎีนี้เป็นความรู้สึกกดดันลึกๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย เหมือนกับว่าคุณกำลังถูกกอดอยู่ตลอดเวลา

    Abeer Iqbal เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท Sumo Sleep ของอังกฤษ เขาพูดว่า: 'ผ้าห่มของเรามีลูกปัดแก้วขนาดเล็กกระจายอย่างสม่ำเสมอ ภายใต้น้ำหนักนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับการบำบัดด้วยความกดดันอย่างลึกล้ำ สิ่งนี้จะกระตุ้นปฏิกิริยาคล้ายกับเมื่อคุณมีการนวด ระดับเซโรโทนินและเมลาโทนินเพิ่มขึ้น (สารเคมีที่ทำให้สงบและนอนหลับ) ระดับคอร์ติซอลลดลง (ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด)'

    หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับ 32 ผู้ใหญ่พบว่าเกือบสองในสามรู้สึกกังวลน้อยลงหลังจากใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง อื่น 2015 การศึกษาของสวีเดนแนะนำว่าพวกเขาปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผ้าห่มถ่วงน้ำหนักในตลาดมวลชนเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ จึงยังไม่มีงานวิจัยสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ มีจำหน่ายในน้ำหนักตั้งแต่ 4-กก. ผู้ผลิตแนะนำให้ซื้ออันที่ประมาณ a 10th ของน้ำหนักตัวของคุณ (Iqbal กล่าวว่า 8- 14% ได้เลย) ขายปลีกที่ £99-มันไม่ถูกแต่อะไรนะ ราคาคืนของการหลับใหลไร้มลทิน?

    3 แอพที่ผ่อนคลาย

  • ทุกวันนี้มีแอพต่อต้านความวิตกกังวลไม่ขาดแคลน บางคนเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ (Headspace); คนอื่นติดตามอารมณ์ (BoostMe เตือนคุณถึงกิจกรรมเชิงบวกที่ทำงานเมื่อคุณรู้สึกกังวลก่อนหน้านี้) หรือเสนอโปรแกรมเปลี่ยนความคิด (Dare สอนวิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ)

    Brotheridge ผู้เสนอโปรแกรมออนไลน์ Your Calmest Self กล่าวว่า 'Apps สามารถมีราคาถูกและเข้าถึงได้ แต่ก็สามารถใช้งานง่าย ละเลยและไม่ได้ใช้จริง'

    ท้ายที่สุดแล้ว มันอาจจะเป็นเรื่องของบุคลิกภาพก็ได้ 'ถ้าคุณมีแรงบันดาลใจ สิ่งเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยม' บราเดอร์ริดจ์กล่าว 'ไม่เช่นนั้น คุณอาจจะดีกว่าที่จะลองทำอะไรด้วยตัวเอง'

    สิ่งที่ทำให้แอพสะดวกมากอาจเป็นความหายนะของพวกมันได้ – ความจริงที่ว่าคุณใช้มันคนเดียว 'ด้วยแอพ เรามักจะพลาดแง่มุมของชุมชนและการจัดการสุขภาพจิตส่วนใหญ่คือการรู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว' เธอกล่าว 'ฉันมักจะแนะนำกลุ่มสนับสนุนหรือแวดวงการแบ่งปันเพื่อให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้'

    4 วิทยา

  • สติถูกขายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับสมัยของเรา แต่การอยู่กับปัจจุบันขณะพูดง่ายกว่าทำ ก้าวไปข้างหน้า sophrology ซึ่งยังคงมีองค์ประกอบที่มีสติ แต่มีพลวัตมากกว่า – ดังนั้นอาจทำให้เสียสมาธิจากความคิดแข่งของคุณมากขึ้น คิดค้นโดยแพทย์ชาวโคลอมเบีย Alfonso Caycedo ใน 1015s (เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและ PTSD) ศาสตร์วิทยาผสมผสานโยคะ เซนแบบญี่ปุ่น การทำสมาธิแบบพุทธ การสะกดจิตและจิตวิทยา คิดภาพ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน และการฝึกหายใจ

    บราเดอร์ริดจ์พูดว่า: 'ผู้คนสามารถเบื่อได้เพียงแค่นั่งและหายใจ การเพิ่มการแสดงภาพและการเคลื่อนไหวอาจทำให้มีส่วนร่วมมากขึ้น'

    แฟนคลับของ sophrology บอกว่ามันทำให้พวกเขารู้สึกถึงแง่บวกและความพึงพอใจ ด้วย ระดับต่างๆ ได้ คุณสามารถเลือกได้ว่าจะไปได้ลึกแค่ไหน (อย่างแรกคือการปลดปล่อยความตึงเครียด ต่อมาคุณจะเข้าสู่ขอบเขตทางจิตวิทยาของการปรับปรุงสมาธิและการเพิ่มพูนผลสำเร็จ) เป็นที่นิยมในฝรั่งเศส (ซึ่งทีมรักบี้ของฝรั่งเศสใช้) ชั้นเรียนสัณฐานวิทยามีให้ใช้งานมากขึ้นที่นี่

    5 ย่านศูนย์กลางธุรกิจ

  • ในขณะที่คณะลูกขุนพิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่อ้างว่ามีหลายประการ แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่า cannabidiol หรือ CBD (สารประกอบที่ไม่ออกฤทธิ์ทางจิตที่พบในป่าน) สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ การศึกษาหนึ่ง 2018 พบว่าการใช้ CBD ในขนาดต่ำเป็นเวลาเจ็ดวันช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและวิตกกังวลได้ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับ CBD ความวิตกกังวลและการนอนหลับ คะแนนความวิตกกังวลลดลงภายในเดือนแรกในเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่ได้รับ CBD

    อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการทดลองขนาดใหญ่เพื่อให้มีหลักฐานที่ชัดเจนยิ่งขึ้น Brotheridge กล่าวว่า: 'ผลลัพธ์มีแนวโน้มดีสำหรับ CBD และความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาที่มหัศจรรย์ ไม่ได้ระบุสาเหตุ แต่สามารถช่วยจัดการอาการได้ ผมเองใช้น้ำมัน CBD ทุกวันเพื่อช่วยในการจัดการ PMS'

    6 ASMR

  • หากคุณเคยเห็นวิดีโอที่น่าขนลุกเล็กน้อยของผู้คนบน YouTube กระซิบที่หวีผม คุณอาจเคยมีประสบการณ์ ASMR (การตอบสนองต่อเส้นเมอริเดียนทางประสาทสัมผัสอัตโนมัติ) บางคนพบว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด

    'ASMR คือการตอบสนองที่บางคนได้รับ “รู้สึกเสียวซ่า” อันเป็นผลมาจากการได้ยินเสียงเช่นกระซิบหรือเสียงพูดเบา ๆ ' Brotheridge กล่าว . 'ไม่ใช่ทุกคนที่พบสิ่งนี้ – แต่มันมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความวิตกกังวลหากคุณทำ'

    การศึกษาจาก Sheffield และ Manchester Metropolitan Universities ใน 2018 พบว่าผู้ที่รู้สึกว่าสมอง ASMR มีอาการชา (ซึ่งมักจะเริ่มที่หนังศีรษะและเคลื่อนลงมาตามกระดูกสันหลัง) มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่รู้สึกผิดปกติ ซึ่งอาจบ่งชี้ว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ด้วย 13 ล้าน วิดีโอที่ใช้ได้ฟรีบน YouTube นี่คือวิดีโอที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ

  • หน้าแรก

  • 17208ไลฟ์สไตล์

  • 17208

  • Back to top button