วิถีชีวิต (lifestyle)

โยคะนิทราคืออะไร?

Image: iStock

นำสู่มวลชนในช่วงต้น

โดย Swami Satyananda Saraswati โยคะนิทรามีรากฐานมาจากตำรา tantric โบราณ การปฏิบัติอ้างว่าจะช่วยให้คุณไปถึง 'พรมแดนระหว่างสภาวะตื่นและหลับ' บางครั้งอธิบายว่าเป็น 'การนอนหลับแบบไดนามิก' ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ในขณะที่ทำให้จิตใจตื่นตัว

เกี่ยวอะไรด้วย?

ในชั้นเรียนคุณจะถูกขอให้นอนหงายโดยชูแขนข้างลำตัว หงายมือ หลับตา มักจะห่มผ้าห่ม คุณจึงอุ่นสบาย ครูสอนโยคะจะขอให้คุณตั้งเป้าหมายในชั้นเรียน จากนั้นพวกเขาจะเคลื่อนผ่าน 'การทัวร์' ร่างกายของคุณ (นิ้วหัวแม่เท้าขวา นิ้วเท้าเล็กขวา บนเท้า ส้นเท้า…) คุณควรจดจ่อกับลมหายใจขณะที่มันนำทางคุณผ่านการแสดงภาพและการยืนยันก่อนที่จะกลับมาสู่ความตื่นตัว ในกระบวนการนี้ คุณจะรับรู้โลกรอบตัวคุณน้อยลงเรื่อยๆ และจะดึงความสนใจเข้าด้านในแทน เสียงของครูอาจรู้สึกห่างไกลและอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่หลับ แต่คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย

มีประโยชน์อย่างไร?

หลังจาก 30 – เซสชั่นนาที คุณควรรู้สึกเหมือนได้นอนสองชั่วโมงแล้ว สดชื่น เป็นกลาง และสงบ เชื่อกันว่าประโยชน์ของโยคะนิทรา ได้แก่ การควบคุมฮอร์โมน การรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ และ การผ่อนคลายภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความเครียดหลังเกิดบาดแผล ความผิดปกติ (PTSD) เพราะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของระบบประสาทช่วยให้ฟื้นตัวได้

โดยปกติเมื่อคุณหลับไป คลื่นสมองของคุณจะย้ายจากคลื่นเบต้าที่แอคทีฟไปเป็นคลื่นอัลฟาที่ไร้การคิด ก่อนที่มันจะผ่านเข้าสู่ความถี่การนอนหลับลึกที่ช้าที่สุด เรียกว่าคลื่นเดลต้า โยคะนิทราทำให้คุณอยู่ใน 'สภาวะสะกดจิต' ซึ่งเป็นธรณีประตูระหว่างคลื่นอัลฟาและทีตา หรือ 'ช่วงเวลา' ที่ร่างกายกำลังหลับในขณะที่จิตใจของคุณแจ่มใส ของทรงพลัง.

มีวิทยาศาสตร์อะไรอยู่เบื้องหลัง

จำนวนที่น่าประหลาดใจแม้ว่าขนาดตัวอย่าง มีขนาดเล็ก เอกสารสองฉบับพบว่าโยคะนิทราช่วยเพิ่มความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และความผิดปกติของฮอร์โมน ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อีกรายหนึ่ง ที่ได้รับยาเพียงอย่างเดียวหรือยาร่วมกับโยคะนิทราและโยคะ เห็นความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดน้อยลง

ใน 2006 นักวิจัยสหรัฐได้ทดลอง เทคนิคทหารที่เดินทางกลับจากอิรักและอัฟกานิสถานด้วยพล็อต ประสบความสำเร็จอย่างมากที่โยคะนิทรากลายเป็นโปรแกรมการรักษารายสัปดาห์สำหรับทหาร นักวิจัยชาวเดนมาร์กได้สแกนสมองในผู้คนขณะฝึกโยคะนิทรา และพิสูจน์แล้วว่ากิจกรรมทีต้าเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่การลดลงของกิจกรรมอัลฟ่านั้นไม่มีนัยสำคัญ – หลักฐานที่แสดงว่าการทำสมาธิทำให้คุณอยู่ใน 'สถานะหลักที่สี่' เท่ากับการฝัน การนอนหลับ และ ความตื่นตัว นักศึกษาวิทยาลัยที่ใช้ iRest โยคะนิทราเป็นเวลา 90 นาที หนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์พบว่าความเครียด ความกังวล และภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมาก และเมื่อมีการให้เซสชั่น iRest รายสัปดาห์แก่ทหารผ่านศึก ผู้ที่เกี่ยวข้องรายงานว่าความโกรธและความวิตกกังวลลดลง ในบรรดาผู้ป่วยที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติ โปรแกรมโยคะนิทราช่วยบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล และเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดี สุขภาพโดยรวม และความมีชีวิตชีวา

อ่านเพิ่มเติม: คำอธิบายและประโยชน์ของโยคะ 5 ประเภท

Back to top button