วิถีชีวิต (lifestyle)

โยคะ: คู่มือพัฒนาสุขภาพและท่าต่างๆ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และไม่น่าแปลกใจเลย ความหมายของคำว่า 'รวมกัน' ในภาษาสันสกฤต โยคะมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย เป็นสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนฝึกโยคะเป็นประจำ เกือบจะทันทีที่คุณเริ่มต้น ความรู้สึกสงบก็เข้ามาครอบงำคุณ แต่ถ้าภาพ Instagram ของผู้หญิงที่แปลงกายเป็นท่าโยคะแบบต่างๆ ทำให้คุณไม่มั่นใจในการฝึกโยคะ ก็ไม่ต้องกังวลไป มีหลากหลายสไตล์สำหรับคนทุกระดับความสามารถ และถึงแม้หลายคนจะคิดอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในการแต่งท่าโยคะ! โยคะกับพิลาทิสต่างกันอย่างไร? เมื่อพูดถึงโยคะกับพิลาทิส คุณอาจสงสัยว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม ทั้งสองรูปแบบเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่แต่ละแบบก็มีประโยชน์ในตัวเอง พิลาทิสเริ่มต้นโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดยเน้นที่การฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกาย ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อที่ทรงตัวที่หลังและแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังเน้นที่การเริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการควบคุมลมหายใจเพื่อเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ในทางกลับกัน โยคะเน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ระเบียบวินัยแบบองค์รวมได้รับการพัฒนาในอินเดียโบราณและกล่าวกันว่ามีอายุมากกว่า 3 ปี แม้ว่ารูปแบบบางอย่างอาจต้องใช้กำลังกาย แต่โดยรวมแล้วจะเน้นที่เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ การโฟกัสที่ดีขึ้นผ่านการทำสมาธิ และการมีสติที่แปลเป็นความคิดเชิงบวกทั้งในและนอกเสื่อ สไตล์แตกต่างกันอย่างไร? ไม่ว่าคุณจะต้องการเยี่ยมชมสตูดิโอหรือต้องการเริ่มต้นกับชั้นเรียนโยคะออนไลน์ฟรี คุณควรระบุสิ่งที่คุณต้องการได้รับก่อนที่จะดำน้ำ บางทีคุณอาจต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ หรือบางทีคุณต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ “ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้คุณค่อยๆ เรียนและลองเรียนหลายๆ คลาสเพื่อค้นหาสไตล์และครูที่เหมาะกับคุณ” Julie Montagu ครูสอนโยคะหรือที่รู้จักว่า Flexi Foodie ให้คำแนะนำ “เมื่อคุณค้นพบชั้นเรียนสำหรับคุณที่สตูดิโอโยคะแล้ว ให้พยายามเสริมการฝึกฝนของคุณด้วยการเรียนรู้ที่บ้านคนเดียวด้วย มีคลาสออนไลน์ดีๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองง่ายขึ้น” เราชอบชั้นเรียน Yoga with Adriene บน YouTube และสตูดิโอแบบโต้ตอบออนไลน์ของ Yogaia Bikram Yoga เป็นที่นิยมโดย Bikram Choudhury ใน 1970 สไตล์ที่ได้รับการจดสิทธิบัตรนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ 14 โพสท่าในลำดับเฉพาะเพื่อยืดและเสริมกำลัง โดยปกติ ชั้นเรียนจะทำในห้องอุ่นเพื่อช่วยขับสารพิษ ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเหงื่อออก! หฐโยคะ เหมาะสำหรับมือใหม่ คลาสนี้มักจะเป็นคลาสที่อ่อนโยนซึ่งจะพิจารณาลักษณะทางกายภาพของท่าต่างๆ คาดหวังเซสชันพื้นฐานที่เน้นการจัดตำแหน่งตลอดจนประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของแต่ละท่า วินยาสะโยคะ หากคุณกำลังมองหาวิธีการเล่นโยคะ วินยาสะน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ในชั้นเรียนเหล่านี้ ผู้สอนมักจะรวบรวมลำดับที่ไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยไม่หยุด คลาสโยคะพาวเวอร์หรือคลาสโยคะร้อนหลายๆ คลาสก็จะอยู่ในรูปแบบนี้เช่นกัน โยคะหยิน โยคะฟื้นฟูรูปแบบนี้ช่วยให้คุณทำท่าโยคะแบบต่างๆ ได้เช่นเดียวกับท่านอน จัดท่าไว้นานขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน พังผืด และเอ็น ช่วยหล่อลื่นและปกป้องข้อต่อของคุณ อัษฎางคโยคะ สไตล์ไดนามิกนี้ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างท่าต่างๆ ขณะที่คุณเชื่อมต่อกับลมหายใจ ช่วยเพิ่มความร้อนภายในร่างกาย กุณฑาลินีโยคะ ลักษณะนี้มักจะเกี่ยวข้องกับท่าซ้ำๆ และการฝึกหายใจ รวมถึงการสวดมนต์และร้องเพลง แนวคิดคือการกระตุ้นพลังงาน Kundalini ของคุณ ซึ่งอยู่ที่ฐานกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่คุณรับพลังงานนี้ มันควรจะเพิ่มการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณก้าวผ่านอัตตาของคุณ โยคะทางอากาศ หรือที่เรียกว่าโยคะสวิงหรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วง วินัยนี้กำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ฝึกหัดทุกระดับ คุณสามารถใช้ผ้าที่ห้อยลงมาจากเพดานเพื่อฝึกท่าต่างๆ เพื่อเพิ่มพื้นที่ในกระดูกสันหลังของคุณ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และปรับท่าผกผัน โยคะหัวเราะ หากคุณรู้สึกต่ำและต้องการเพิ่มอารมณ์หรือต้องการอะไรสนุก ๆ จริงๆ โยคะหัวเราะเป็นวิธีที่จะไป สไตล์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกหายใจเข้าลึกๆ และเสียงหัวเราะที่สนุกสนาน ช่วยจัดการความเครียดและสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่น Bunny Yoga ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว: โยคะสำหรับสัตว์เลี้ยงกำลังทำให้โลกนี้ล่มสลาย ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความน่ารักเกินพิกัดด้วยคลาสโยคะที่ผสมผสานการออกกำลังกายกับพลังการกอดสัตว์คลายเครียด ทำไมต้องเล่นโยคะ? คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้โยคะมีความพิเศษเมื่อเทียบกับชั้นเรียนออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายในปัจจุบัน ตามที่ Julie อธิบาย โยคะมีประโยชน์ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา มันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้จิตใจสงบ และบรรเทาความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพและความสุขของคุณ ประโยชน์ทางกายภาพ ถ้าคุณคิดว่าการฝึกแบบโบราณเป็นเรื่องของการทำสมาธิ ให้คิดใหม่! แม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น การเจริญสติ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตของคุณ ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ปรับปรุงความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และคลายความเครียด Cheryl MacDonald ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ผู้ก่อตั้ง Yoga Bellies อธิบายว่า “เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย กระชับร่างกาย และช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่ดี “มันสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย ยืดและกระชับกล้ามเนื้อด้วย โยคะอาสนะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างและยืดแขนขา และสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ พวกเขายังจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร” ผู้ฝึกสอนหลายคนยังแนะนำโยคะสำหรับนักวิ่งและแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วย ไม่ว่าคุณจะอยู่บนที่ราบสูงหรือกำลังดิ้นรนเพื่อเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่ง โยคะสามารถให้การหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่มีส่วนสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของเราได้ แต่โยคะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ ราเชล คาฟฟาเรต ครูสอนโยคะอธิบายว่า “เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย เรามักจะลืมที่จะหยุดและคิด และเราอาจถูกตัดขาดจากความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเรา” “โยคะมีประโยชน์และส่งเสริมให้เราเชื่อมต่อกับสิ่งที่สร้างเราอย่างมีสติ และเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับธรรมชาติและโอบรับการไหลของพลังงานที่สำคัญ (ปราณ) ที่ผ่อนคลาย “ผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนทางจิตที่เพิ่มขึ้น” ราเชลกล่าวต่อ “ในการสังเกตลมหายใจและเพ่งความสนใจไปที่ท่าทางทางกายภาพ คุณอาจเรียนรู้ที่จะ 'แบ่งเขต' ออกจากการพูดคุยในความคิดและฟุ้งซ่านน้อยลงด้วยความคิดและความกังวล ซึ่งอาจทำให้การตัดสินและมุมมองลดลง “คุณเรียนรู้ที่จะเป็นปัจจุบันมากขึ้น ความเรียบง่ายที่คุณพบในชั้นเรียนโยคะของคุณอาจเริ่มส่งผลดีต่อชีวิตของคุณในทุกด้าน” การปฏิบัติของคุณ เมื่อคุณเลือกสไตล์โยคะของคุณแล้วและพร้อมที่จะไปต่อได้แล้ว สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเสื่อที่กระชับมือเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลื่นไถลในท่าทาง ผู้เริ่มต้นอาจได้รับประโยชน์จากการใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น บล็อก สายรัด และหมอนข้าง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ในท่าที่ดีขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น หากคุณไม่ต้องการลงทุนกับสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถใช้สิ่งของในบ้านแทนได้ เช่น หนังสือ เข็มขัดผ้า และหมอนอิงแบบแน่นหนา ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านหรือในชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจร่างกายและขีดจำกัดของร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยเมื่อคุณท้าทายความยืดหยุ่น แต่ควรหยุดและออกจากท่าเสมอหากคุณรู้สึกเจ็บปวด และหากคุณกำลังฝึกกับครู อย่าลืมพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บหรือข้อกังวลเฉพาะที่คุณมี วิธีนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงท่าทางใดๆ ที่อาจทำให้สิ่งเหล่านี้รุนแรงขึ้น เช่นเดียวกับการฝึกหัดทุกรูปแบบหรือการร่วมทุนครั้งใหม่ คุณจะก้าวหน้ามากขึ้นหากคุณฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้ง ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงห้าหรือ – บางทีเมื่อคุณตื่นขึ้น ในช่วงพักกลางวัน หรือก่อนนอน – พยายามปูเสื่อเป็นประจำ อาสนะแบบต่างๆ โยคะอ่อนโยน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มือใหม่ แต่การฝึกโยคะแบบอ่อนโยนอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงช่วงพักฟื้น และส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ ทำไมไม่ลองสร้างกิจวัตรโยคะตอนเช้าของคุณเองที่ผสมผสานการออกกำลังกายเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อ และเทคนิคการหายใจดูล่ะ การยืดตัวของแมว-วัวสามารถช่วยเคลื่อนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อคลายความตึงเครียด ในขณะที่ท่าของเด็กเป็นท่าฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยทำให้ระบบประสาทที่ตึงเครียดสงบลง ในขณะเดียวกัน ท่าสุนัขที่ก้มลงจะช่วยยืดเส้นยืดสายเพื่อคืนความกระปรี้กระเปร่า ช่วยปรับแนวและคลายกระดูกสันหลังของคุณ ท่ายืน ท่าโยคะยืนเหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทาง การทรงตัว และสมาธิ ในขณะที่เสริมความแข็งแกร่งของสะโพก ขา และแกนกลางของคุณ ท่าที่สงบแต่มีประโยชน์ทั้งหกนี้ รวมถึงท่าภูเขา การพับไปข้างหน้า และนักรบ II จะทำให้คุณแข็งแกร่งและปรับสีในเวลาไม่นาน ท่าภูเขา: ท่าทาดาสนะ ประโยชน์: ปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างสะโพกและต้นขา ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มสมาธิ 1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกันและตั้งพื้น ขาของคุณกระฉับกระเฉงและค้นหาความยาวผ่านกระหม่อมของศีรษะ 2. หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ หายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับแปด ทำซ้ำสำหรับ รอบ ๓. เมื่อจิตฟุ้งซ่าน ให้กลับมาที่ลมหายใจ ตั้งสติให้อยู่กับปัจจุบัน สุนัขหันหน้าลง: สวดภาวนามาก ประโยชน์: ให้พลังงานแก่ร่างกาย เสริมสร้างแขนและขา และยืดไหล่ เอ็นร้อยหวาย และน่อง นอกจากนี้ยังทำให้สมองสงบและช่วยบรรเทาความเครียด 1. เริ่มที่มือและเข่าโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก 2. หายใจออกและงอนิ้วเท้าของคุณใต้ ยกเข่าขึ้นจากพื้นและสะโพกของคุณขึ้นและกลับ ยืดกระดูกก้นกบและขยับหน้าอกไปทางต้นขาในขณะที่คุณยกกระดูกนั่งขึ้นไปบนเพดาน รักษากระดูกสันหลังให้ยาวและยืดขาให้มากที่สุด 3. กดมือทั้งสองข้างลงบนพื้นอย่างแข็งขันและดึงแกนกลางของคุณโดยดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ดึงซี่โครงเข้าไว้ หายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้ง พับไปข้างหน้า: uttanasana ประโยชน์: ยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง ทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล 1. ยืนบนเสื่อโดยให้เท้าแยกจากกัน หายใจออกและค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยย่อจากสะโพกด้วยการงอเข่าเบาๆ เพื่อช่วยส่งกระดูกนั่งขึ้นไป 2. จับที่หลังขาของคุณหรือเอามือไปวางบนบล็อกหรือพื้น ทุกที่ที่คุณสะดวก กอดท้องส่วนล่างขึ้นและหาความยาวในกระดูกสันหลังโดยเหยียบลงไปที่เท้าของคุณ 3. หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งที่นี่ จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าตั้งตรง Warrior II: virabhadrasana II ประโยชน์: ทำให้ขาและก้นแข็งแรงและกระชับ ยืดสะโพก ขาหนีบและไหล่ และสร้างความแข็งแกร่งและสมาธิ 1. ก้าวเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย (ห่างกันประมาณ 4 ฟุต) โดยให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า และเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อ ยกแขนขึ้นเพื่อให้ขนานกับพื้นและให้พลังงานในทิศทางตรงกันข้ามเมื่อคุณมองผ่านนิ้วกลางขวา 2. หายใจออกและงอเข่าขวาพาดไว้เหนือข้อเท้า พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด กดเข่าด้านในออกด้านนอกเพื่อไม่ให้เข่ายุบ 3. หายใจเข้าลึกๆ ห้าครั้งแล้วหายใจเข้า ยกแขนขึ้นโดยให้สะโพกหันไปข้างหน้าและแตะปลายเท้าด้านหลัง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าต่อไป Warrior III: virabhadrasana III ประโยชน์: เสริมความแข็งแกร่งของร่างกายด้านหลังและแกนกลางและปรับปรุงความสมดุลและท่าทาง 1. เริ่มต้นด้วยการแทงสูงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า หายใจออกช้าๆ ยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ยืดขาของคุณให้มากที่สุด ชี้นิ้วเท้าแล้วบีบก้น 2. ใช้แกนกลางของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในเรื่องการทรงตัวและควบคุม และเหยียบลงไปที่เท้าซ้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อทรงตัวที่สะโพกของคุณ 3. กดค้างไว้ห้าครั้ง 4. หายใจเข้าเพื่อกลับสู่ท่าสูง หายใจออก จากนั้นวางมือลงบนเสื่อ วางกรอบเท้าหน้าแล้วถอยกลับไปคว่ำหน้าลง ทำซ้ำท่าสามเหลี่ยม นักรบ II และ III ทางด้านซ้าย 5. ทำท่ายืนซ้ำสามครั้ง ทุกครั้งที่เคลื่อนไหวจะคุ้นเคยมากขึ้น ช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจและสัมผัส ในร่างกายของคุณ ท่าสามเหลี่ยม: ท่าไตรโคนาสนะ ประโยชน์: เสริมสร้างขาและลำตัว, ยืดสะโพก, หลังขา, ไหล่, หน้าอกและกระดูกสันหลัง ช่วยคลายความเครียดและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง 1. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อ ลุกขึ้นยืน (โดยให้เท้าแยกจากกันประมาณ 3 ฟุต) ให้ขอบด้านนอกของเท้าซ้ายขนานกับด้านหลังของเสื่อและให้เท้าขวาหันไปข้างหน้า จัดแนวส่วนโค้งของเท้าหลังกับส้นเท้าหน้า กดผ่านขอบของเท้าทั้งสองข้างเพื่อกระตุ้นขาของคุณและยกส่วนโค้งขึ้น 2. ยกแขนขนานกับพื้น ฝ่ามือลง หายใจเข้าและยืดไปข้างหน้าโดยยืดลำตัวจากข้อต่อสะโพกตรงไปที่ขาขวา 3. หายใจออกและให้เอวยาว หมุนลำตัวไปทางซ้าย โดยเปิดลำตัวไปด้านข้าง วางมือขวาลงบนพื้น หน้าแข้งหรือสิ่งกีดขวาง แล้วมือซ้ายขึ้นไปบนฟ้า ให้ขนานกับไหล่ ให้กระดูกก้นกบยาวและหมุนไหล่ซ้ายและสะโพกซ้ายไปด้านหลังเพื่อให้ด้านข้างยาวและลำตัวเปิดออกด้านข้าง 4. อยู่ในท่านี้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นหายใจเข้ากลับตัวตรงและไปยังท่าต่อไป ท่าขั้นสูง ความงามของโยคะคืออาสนะจำนวนมากสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกสบายในสุนัขที่ก้มลง ทำไมไม่ลองสุนัขสามขาลงดูล่ะ หรือบางทีคุณอาจต้องการท้าทายตัวเองด้วยท่าผกผันขั้นสูง ซึ่งในกรณีนี้ คุณสามารถลองท่าอีกาได้ ในขณะที่คุณปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ความมั่นคงและสมาธิ คุณสามารถลองใช้ท่าโยคะที่ยากลำบาก เช่น ท่าหิ่งห้อย ท่านกยูงขนนก หรือนกพิราบราชา การฝึกหายใจอย่างมีสติ การฝึกหายใจที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษ ลองทำแบบฝึกหัดนี้จาก Nitasha Buldeo แห่ง Organic Apoteke ยืนโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพก ยืดกล้ามเนื้อหลังให้ยาว และขยับศีรษะไปทางเพดานเพื่อเพิ่มความยาวในร่างกายให้มากที่สุด วางมือทั้งสองข้างของสะโพกโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก หายใจเข้าในขณะที่คุณเอามือออกไปด้านข้างและขึ้นเหนือศีรษะ เมื่อขึ้นจนสุดแล้ว หันฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วหายใจออก ขณะที่คุณเอาแขนทั้งสองข้างของร่างกายและกลับไปที่สะโพก ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้ง โยคะสำหรับเด็ก ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจหันมาเล่นโยคะในช่วงเวลาที่มีความเครียด อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าเด็ก ๆ สามารถเก็บเกี่ยวรางวัลได้เช่นกัน? “ในทางระบบประสาท เรากำหนดนิสัยสำหรับชีวิตระหว่างวัย 000 และ 10” Charlotta Martinus ผู้ก่อตั้งมูลนิธิ Teen Yoga Foundation กล่าว “คนหนุ่มสาวมักถูกขอให้มองตัวเองจากภายนอกอยู่เสมอ โยคะช่วยให้พวกเขายอมรับตัวเองเหมือนที่มาจากภายใน ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้พวกเขาทำข้อสอบได้ดีขึ้น และเพิ่มความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น” แล้วคุณจะทำให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมได้อย่างไร? แทนที่จะถอยไปที่ห้องที่เงียบสงบในครั้งต่อไปที่คุณเล่นโยคะที่บ้าน ทำไมไม่ให้ลูกๆ เห็นว่าคุณออกกำลังกายล่ะ? เด็กๆ เรียนรู้โดยการยกตัวอย่าง นี่เป็นวิธีที่ดีในการแนะนำพวกเขาให้รู้จักกับโยคะ เมื่อพวกเขาเข้าร่วมกับคุณบนเสื่อ ให้คำแนะนำและอดทน ในฐานะผู้ใหญ่ เราอาจมุ่งมั่นที่จะทำให้ทุกอิริยาบถสมบูรณ์แบบ แต่เด็กๆ มักต้องการกำลังใจและเวลาในการโพสท่าด้วยตนเอง คุณอาจพิจารณาใช้ความสนใจของพวกเขาเพื่อส่งเสริมพวกเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกชายของคุณชอบฟุตบอล ทำไมไม่ลองคุยเรื่องเหยียดโยคะเพื่อช่วยพัฒนาทักษะในสนามดูล่ะ หากลูกของคุณคลั่งไคล้ดนตรี คุณสามารถเล่นเพลงโปรดของพวกเขาเพื่อฝึกการไหว้พระอาทิตย์ หรือถ้าลูกของคุณชอบเล่นเกม ทำไมไม่เล่นโยคะบนเครื่อง Wii ล่ะ? สุดท้ายนี้ ทำไมไม่ลองหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับเด็กๆ หรือลองทำที่บ้านดู ในที่สุด การฝึกกับลูกน้อยของคุณอาจช่วยให้ยืดเหยียดได้ลึกขึ้น รวมไปถึงความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับลูกด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกโยคะรูปแบบใด หากคุณฝึกฝนเป็นประจำ สุขภาพกายและใจของคุณจะได้รับการตอบแทนในไม่ช้า

  • Trang chủ
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button