วิถีชีวิต (lifestyle)

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้ชีวิตกลางแจ้ง

รูปภาพ: iStock

สำหรับพวกเราหลายคนที่ใช้เวลาร่วมกันในบ้านของเรามากกว่าที่เคยในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา มุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นของเราและใช้เวลาในธรรมชาติเพื่อส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่จำเป็นมาก และการวิจัยแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าคนที่ใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวมากขึ้นมีความสุขมากขึ้น อาจเป็นเพราะในฐานะผู้สนับสนุนที่ใช้ชีวิตอย่างเชื่องช้าและเป็นผู้เขียน In Praise of Slow Carl Honoré ชี้ให้เห็นว่า 'ธรรมชาติมีภูมิคุ้มกันต่อความไม่อดทน มักจะทำสิ่งต่าง ๆ ตามจังหวะของมันเอง'

ปรับแต่ง สู่โลกธรรมชาติเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสติ 'ธรรมชาติเป็นพื้นดินมาก. เมื่อเราบินไปมาในหัวของเรา มันจะพาเรากลับลงมายังโลกอย่างแท้จริง” นักบำบัดโรคทางปัญญา Mita Mistry อธิบาย . หากเราพยายามระบุช่วงเวลาที่เราผ่อนคลายมากที่สุด อาจเป็นบนชายหาด ฟังเสียงคลื่นซัดเข้าหาฝั่ง หรือนอนบนพื้นหญ้าดูเมฆลอยผ่านไป เรียน พบว่าเสียงป่าที่เหมือนเสียงนกร้องและใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าบันทึกการไกล่เกลี่ย

และหากการปิดยิมทำให้คุณต้องขี่จักรยานหรือวิ่งในช่วงล็อกดาวน์ คุณอาจสนใจที่จะรู้ว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกไปเที่ยวข้างนอกนั้นรวมถึงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วย

การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Extreme Physiology & Medicine ใน 2013 สรุปว่าเมื่อเราออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเราไม่ รู้สึกเหมือนกับว่าเรากำลังกดดันตัวเองอยู่เหมือนกัน ดังนั้นเราออกกำลังกายหนักกว่าที่ทำในยิม ความดันโลหิตของเรากลับมาเป็นปกติเร็วกว่ามาก ระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะลดลงสู่ระดับปกติ ระบบภูมิคุ้มกันของเราดีขึ้นและช่วยให้อารมณ์ดี ท่ามกลางประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

    ค้นหา friluftsliv

    มันอาจจะเป็นการขอบคุณพื้นฐานสำหรับ ประโยชน์ด้านสุขภาพของกิจกรรมกลางแจ้งในประเทศสแกนดิเนเวียที่ทำให้พวกเขาเป็นสถานที่ที่มีความสุขที่สุดในโลก คำภาษานอร์เวย์ friluftsliv หมายถึง 'ชีวิตในอากาศที่ปลอดโปร่ง' แต่เป็นมากกว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง วลีนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน 768 ในบทกวีของนักเขียนบทละครชาวนอร์เวย์ Henrik Ibsen On The Heights ซึ่งบรรยายความรู้สึกอยากอยู่ข้างนอกในธรรมชาติ 'Friluftsliv เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกมีความสุขที่ได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ไม่ว่าจะอยู่ตามลำพังหรือร่วมกับผู้อื่น ได้สัมผัสกับความสุขและความกลมกลืนกับสิ่งรอบตัว” friluftsliv กล่าว ผู้เชี่ยวชาญ Børge Dahle ใน Nature First: Outdoor Life And The Friluftsliv Way (มรดกทางธรรมชาติ £07.. ).

    เดินเล่นช่วงสุดสัปดาห์ – หรือ Søndagstur ซึ่งหมายถึงทริปเดินป่าในวันอาทิตย์ไปยังภูเขา ป่า หรือเกาะต่างๆ เพื่อเดินป่า – เป็นหนึ่งในวิธีหลักที่ชาวนอร์เวย์เพลิดเพลิน friluftsliv. แต่ Honoré ซึ่งตัวเองอาศัยอยู่ในลอนดอน ให้เหตุผลว่าไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ใด คุณสามารถเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติได้ 'ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเข้าถึงป่ากว้างใหญ่หรือหุบเขาที่กว้างใหญ่ไพศาล แต่เราทุกคนสามารถสัมผัสธรรมชาติได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การเดินเล่นในสวนสาธารณะและมองดูปอยผมอาจทำให้เราช้าลงและสงบลงได้' Mistry แนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า ถ้าทำได้ 'มันสงบลงเพราะมีจุดฝังเข็มอยู่ที่ฝ่าเท้าของเรา'

    ใช้เทคโนโลยี break

    คุณจะได้รับ friluftsliv ของคุณได้อย่างไร ? เห็นได้ชัดว่าการออกไปข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดื่มด่ำกับประสบการณ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าถูกล่อลวงให้ถ่าย 'เซลฟี่ตามธรรมชาติ' Hans Gelter มัคคุเทศก์ friluftsliv และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Luleå กล่าวว่า “นักท่องเที่ยวมักบริโภคสถานที่โดยไม่ได้เชื่อมต่อกับอารมณ์ เนื่องจากจุดประสงค์ของพวกเขาคือการได้เห็นเท่านั้น ในประเทศสวีเดน หากคุณกำลังเยี่ยมชมจุดที่สวยงามเพียงแห่งเดียวเพราะคุณรู้ว่ามีคนกดไลค์บน Instagram มากมาย แสดงว่าคุณพลาดจุดนี้ไป

    พยายามให้ประสบการณ์กลางแจ้งของคุณน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วย Dahle กล่าวว่า 'แก่นแท้ของ friluftsliv คือความเรียบง่ายที่ผู้คนสามารถมีส่วนร่วมกับธรรมชาติได้อย่างมีความหมาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ราคาแพง' กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณมีอุปกรณ์น้อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสนุกกับมันมากขึ้นเท่านั้น การทิ้งหูฟังบลูทูธไว้ที่บ้านและฟังเสียงรอบข้างจะส่งผลอย่างมาก 'การเชื่อมต่อกับธรรมชาติใหม่จะทำให้ความรู้สึกของคุณคมชัดขึ้นและขจัดความยุ่งเหยิงทางจิตใจ' Mistry กล่าว 'เป็นไปได้ทุกที่ที่คุณอาศัยอยู่ แม้แต่ในเขตเมือง ท้องฟ้า เมฆ และดวงอาทิตย์มีให้สำหรับทุกคน'

Back to top button