วิถีชีวิต (lifestyle)

ห้าสูตรปลาง่ายๆและดีต่อสุขภาพ

ไมโครเวฟ ปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ พวกเขามีน้ำมันจากธรรมชาติที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ดีต่อสมองของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวของคุณอีกด้วย กรดไขมันในโอเมก้า 3 สามารถส่งผลต่อสุขภาพของสมองและจอประสาทตา การกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจสมองเสื่อมคอเลสเตอรอลความดันโลหิตสูงและเด็กที่กินปลาเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลง

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารปลาที่ง่ายและรวดเร็ว 5 สูตรที่สามารถเตรียมได้ในไมโครเวฟของคุณในไม่กี่นาที ทำไมต้องใช้เตาอบไมโครเวฟ? เพราะถ้าคุณทำอย่างถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงปลาหากปรุงอย่างถูกต้องโดยมีฝาปิดปลาจะนึ่งในน้ำ

ไมโครเวฟ
ไมโครเวฟ

ไมโครเวฟ สูตรปลาที่ง่ายและรวดเร็ว

1. ปลาคอดกระเทียมหรือเกล็ดปลาระยะเวลาเจ็ดนาที

ใส่ปลาคอดหรือปลาค็อดประมาณ 8 ออนซ์ลงในจานใส่ไมโครเวฟและปิดฝาไมโครเวฟ ปรุงด้วยความร้อนเต็มที่ประมาณสองนาทีครึ่ง นำปลาออกจากไมโครเวฟแล้วปล่อยทิ้งไว้ 2 นาทีบดกระเทียมสองสามกลีบแล้วเกลี่ยให้ทั่วปลาใส่เนยและปรุงอาหารโดยใช้ความร้อนเต็มที่ประมาณ 1 นาทีครึ่งจากนั้นนำออกจากไมโครเวฟ บีบน้ำมะนาวให้ทั่วเนื้อปลาแล้วพักไว้อีกนาที เสิร์ฟพร้อมร็อคเก็ตสลัดอร่อยมากเตรียมง่ายรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ไมโครเวฟ
ไมโครเวฟ

2. ทูน่าพริกและมะนาว

ใส่ปลาทูน่า 8 ออนซ์ลงในจานที่ใช้กับ ไมโครเวฟ ได้และปิดด้วยฝาปิดไมโครเวฟ ปรุงเป็นเวลาสองนาทีแล้วนำออกจากไมโครเวฟ ทิ้งไว้สักครู่แล้วเติมน้ำมันพริกลงไป ปรุงต่อไปอีกสักครู่แล้วรอต่อไปอีกสักครู่

ตรวจสอบปลาให้แน่ใจว่าทำเสร็จแล้ว อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าให้ปลาทูน่าสุกเกินไปเพราะมันจะแห้งและรสชาติแย่มาก บีบมะนาวลงบนปลาทูน่าแล้วเสิร์ฟในจาน

3. ปลาแดง

ใส่เนื้อปลากะพงแดงในจาน ไมโครเวฟ บีบน้ำมันมะกอกและโรยด้วยเคจุน ปรุงอาหารเป็นเวลาสี่นาทีโดยใช้ความร้อนเต็มที่ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยทิ้งไว้สักพัก ตอนนี้ก็พร้อมให้บริการ วิธีหนึ่งที่เร็วและง่ายที่สุดในการเสิร์ฟเมนูปลาแสนอร่อยนี้

4. ไมโครเวฟ กุ้ง

ใส่กุ้งแล้วใส่จานไมโครเวฟ อย่าปอกเปลือกกุ้งปิดฝาและปรุงอาหารเป็นเวลาสองนาที ทิ้งไว้สักครู่แล้วเสิร์ฟพร้อมเนยมะนาวและพริกไทยดำ ใช้ได้ดีกับกุ้งขนาดใหญ่ แต่สิ่งที่คุณใช้มักจะมีรสชาติที่ดี

ไมโครเวฟ
ไมโครเวฟ

5. ปลาค็อดสไตล์อิตาลี

สับมะเขือเทศและใบโหระพาในชามใส่น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน นำเนื้อปลาคอด 8 ออนซ์เข้าไมโครเวฟ ตักมะเขือเทศและใบโหระพาที่ผสมไว้ให้ทั่วตัวปลา ปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงเป็นเวลาสี่ถึงห้านาที นำจานออกจากไมโครเวฟและทิ้งไว้สักครู่ ปลาผสมกับใบโหระพาและผสมผสานกับมะเขือเทศอย่างน่าอัศจรรย์ แค่เสิร์ฟพร้อมข้าวหรือพาสต้าก็อิ่มอร่อยไปกับเมนูปลาสวยงามอีกจาน

คำสำคัญ

  • ไมโครเวฟประโยชน์
  • ไมโครเวฟSHARP
  • ไมโครเวฟยี่ห้อไหนดี
  • ราคาไมโครเวฟ sharp

นื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Back to top button