วิถีชีวิต (lifestyle)

10 นิสัยหล่อเลี้ยงชีวิต ที่จะเริ่มในปี 2019

บ่อยครั้งเราตั้งเป้าหมายไว้ รู้สึกกระตือรือร้น แล้วหยุดและลาออกในที่สุด 'ความเฉื่อยหยุดเรา' เลสลีย์ไลล์นักจิตวิทยาเชิงบวกและผู้แต่ง Laugh Your Way To Happiness (สำนักพิมพ์วัตกินส์, 7 ปอนด์ กล่าว ). 'คุณรู้ว่าคุณควรไปยิม แต่คุณอยากดูทีวีมากกว่า ฉันบอกลูกค้าให้เปลี่ยนคำว่า “ฉันจะไปยิมสามครั้งต่อสัปดาห์” เป็น “ฉันจะใส่ชุดออกกำลังกายและออกไปข้างนอกสามครั้งต่อสัปดาห์” มีโอกาสที่เมื่ออยู่ในชุดอุปกรณ์แล้ว พวกเขาจะไปยิม'

มันเป็นเรื่องของการกำหนดความตั้งใจที่จะบรรลุผลได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสี่ยงที่จะพูดออกมาเอง 'นิสัยเหล่านี้จะได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่เกือบตลอดเวลา แต่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณและคุณสามารถคาดหวังให้มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น 2019,' Lyle กล่าว

1 จิบกาแฟยามเช้าของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ และเพลิดเพลินกับการชงกาแฟยามเช้าของคุณโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ 'คำสำคัญที่นี่คือรสชาติ' Lyle กล่าว 'และถ้าคุณไม่ชอบกาแฟ ลิ้มรสอย่างอื่นอย่างมีสติ – น้ำผลไม้ของคุณ ขนมปังปิ้ง หรือโจ๊ก ส่วนใหญ่เราทำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ตั้งใจ เรากินอาหารเช้าของเราในขณะที่ดูข่าว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่การลิ้มรสหรือชื่นชมสิ่งต่าง ๆ เป็นนิสัยที่ผู้คนมีความสุขที่สุดมีร่วมกัน'

2 จัดเตียงของคุณ

“กิจวัตรในการเริ่มต้นด้วยจุดประสงค์มีประโยชน์” Lyle กล่าว 'มันหมายความว่าคุณได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง' นอกจากนี้ยังทำให้เวลานอนเครียดน้อยลงเพราะคุณสามารถปีนขึ้นไปบนเตียงได้โดยตรง แทนที่จะต่อสู้กับความยุ่งเหยิง นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ผลิตเตียงมีแนวโน้มที่จะสนุกกับงาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ผลิตเตียง เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของเรา

3 แปรงฟันอย่างซาบซึ้ง

ในขณะที่คุณทำความสะอาดฟัน ให้นึกถึงสามสิ่ง ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ ที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้ 'นี่เป็นการแทรกแซงทางจิตวิทยาเชิงบวกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด' Lyle กล่าว นักวิจัยขอให้กลุ่มหนึ่งเขียนอย่างอิสระหรือเขียนสามสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กลุ่มแรกไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ความกตัญญูกตเวทีมีคนคิดบวกเพิ่มขึ้นสามเปอร์เซ็นต์ สามเดือนต่อมาคือร้อยละหก' เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ 'เราทุกคนมีอคติเชิงลบและสังเกตว่ามีอะไรผิดปกติ การฝึกความกตัญญูเปลี่ยนการรับรู้ คุณเริ่มมองหาสิ่งที่ดีและมันจะกลายเป็นนิสัย'

  • 4 ยิ้มให้กับสามคน

    เราทุกคนรู้ว่าการเดินทางตอนเช้าเป็นอย่างไร ทะเลแห่งความหลงใหลในโทรศัพท์ที่ต้องเผชิญกับหิน เปลี่ยนสิ่งนั้น! 'ตัดสินใจที่จะยิ้มหรือทักทายสามคน' ไลล์กล่าว 'ในการศึกษาวิจัย นักวิจัยแสดงภาพชุดหนึ่งให้ผู้คนเห็น และพบว่าพวกเขาอดไม่ได้ที่จะยิ้มเมื่อเห็นคนอื่นยิ้ม พื้นที่ในสมองและกล้ามเนื้อขนาดเล็กจิ๋วที่สามารถใช้ได้เฉพาะในรอยยิ้มที่เป็นธรรมชาติเท่านั้นได้รับการกระตุ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณยิ้มให้ใคร แม้ว่าพวกเขาจะดูหน้าบึ้ง คุณได้เปลี่ยนแปลงพวกเขาและตัวคุณเอง เป็นการแสดงน้ำใจที่ทรงพลังและรู้สึกดี'

    5 เขียนงานเดียว

    ง่าย รู้สึกท่วมท้นกับสิ่งที่คุณต้องทำ ดังนั้นการเขียนงานเพียงชิ้นเดียวและสาบานว่าจะทำอย่างแรกจะช่วยทำให้งานหนักก้อนนั้นรู้สึกเล็กลง 'ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นจริงแม้ว่า' Lyle เตือน 'พูดกับตัวเองว่า “ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะทำสิ่งนี้” ไม่ว่าจะเป็นการโพสต์จดหมาย จ่ายบิล หรือเขียนสามย่อหน้าแรกของบทความ'

    6 ไปที่โทรศัพท์ฟรีสำหรับ

    คุณรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นด้วยการฟังอย่างระมัดระวังและพยายามเข้าใจความรู้สึกของใครบางคน ไม่ใช่การสแกน Facebook 'มีรูปแบบการฟังสี่แบบ' ไลล์อธิบาย 'ถ้ามีคนพูดว่า “ฉันจะไปเตเนรีเฟในวันจันทร์” ผู้ฟังที่สร้างสรรค์อย่างกระตือรือร้นจะพูดว่า “คุณต้องตื่นเต้น คุณพักอยู่ที่ไหน” ผู้ฟังที่ทำลายล้างอย่างแข็งขันจะพูดว่า “ฉันจะไม่ไปที่นั่นถ้าคุณจ่ายเงินให้ฉัน มันเต็มไปด้วยคนล้วงกระเป๋า” การตอบสนองเชิงสร้างสรรค์แบบพาสซีฟจะเป็น “ดีมาก” แต่พวกเขาจะไม่ถามอะไรเลย และผู้ฟังแบบทำลายล้างแบบพาสซีฟจะพูดว่า “ฉันจะไปยิมในวันจันทร์” และพูดถึงตัวเอง เราทุกคนควรตั้งเป้าที่จะเป็นผู้ฟังที่สร้างสรรค์อย่างกระตือรือร้น ดังนั้น จงจับคู่อารมณ์ของคนที่คุณรัก สนใจ ถามคำถาม และทำให้พวกเขารู้สึกมีค่า'

    7 ใช้เวลาเพียงสองนาที

    เราอาศัยอยู่ในโลกที่วุ่นวายและเปิดกว้าง ดังนั้นการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีให้กับตัวเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ 'ลองใช้เทคนิคการหายใจสองนาทีนี้' Lyle กล่าว 'หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้สี่ครั้ง จากนั้นหายใจออกนับหกและค้างไว้สี่ครั้ง ทำสามครั้งแล้วจะเปลี่ยนสรีรวิทยาโดยสิ้นเชิง บังคับให้คุณเข้าสู่ระบบกระซิก . มันเหมือนกับว่าเมื่อคุณปิดคอมพิวเตอร์แล้วเปิดใหม่อีกครั้ง มันจะทำงานได้ดีขึ้นเพราะข้อบกพร่องทั้งหมดหายไป' Lyle กล่าวเสริม

    8 Tidy for 10 นาที

    เลิกใช้รองเท้าเตะ เอกสาร การบ้านและของเล่นสำหรับเด็ก ซักรีดและล้างจาน และของกระจุกกระจิกในชีวิตประจำวัน 10 นาทีในตอนเย็นหมายความว่าคุณจะตื่นขึ้นมาท่ามกลางสภาพแวดล้อมอันเงียบสงบที่สวยงาม 'เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยการเข้าร่วม PJ ของคุณ ชงชามินต์และดู ฟัง หรืออ่านสิ่งที่คุณชอบ' Lyle กล่าว

    9 ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเล็กๆ

    แทนที่จะรู้สึกผิดเกี่ยวกับการข้ามโรงยิม ลดมาตรฐานของคุณและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกหวานของความสำเร็จ! 'คุณอาจดูทีวีอยู่ แต่ตัดสินใจทำวิดพื้นห้าครั้งก่อนที่จะใส่ PJ ของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิด ทำให้คุณท้อแท้และมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เท่านั้น คุณยังได้รับฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข ซึ่งช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง'

    10 วารสาร!

    การยัดเยียดอารมณ์นั้นไม่มีประโยชน์ เพราะเมื่อถึงจุดหนึ่ง มันจะเกิดฟองขึ้นและบีบคั้นเอาอารมณ์ออกมา 'การเขียนช่วยสำหรับบางคน แต่สำหรับบางคนไม่ช่วย' Lyle เตือน 'สิ่งสำคัญในที่นี้คือการระบายอารมณ์ ซึ่งอาจจะเป็นการพูดจาโผงผางกับเพื่อน ออกไปวิ่งเล่น หรือหัวเราะเยาะวิดีโอแมวบน YouTube การบรรจุอารมณ์คือสาเหตุที่ผู้คนกินมากเกินไป ดื่มหรือสูบบุหรี่ ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงแทน ท้ายที่สุด การตบหน้าเจ้านายอาจรู้สึกดีในขณะนั้น แต่มันจะไม่รู้สึกดีนักหากพวกเขาตบหน้าคุณด้วย P ของคุณ 45…'

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์15398

  • Back to top button