วิถีชีวิต (lifestyle)

12 อาหารหน้าท้องแบนราบ

ดูรอบเอวของคุณเติบโต? หากคุณเป็นคนอ้วนอยู่ตรงกลาง การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับใส่บิกินี่ในฤดูร้อนก็เป็นเรื่องที่คุณต้องกังวลน้อยที่สุด น้ำหนักที่มากเกินไปบริเวณหน้าท้องสามารถส่งสัญญาณการอักเสบเรื้อรังและไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายใกล้อวัยวะ และรอบเอวที่กว้างขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ สมองเสื่อม และโรคอื่นๆ เปลี่ยนจากไขมันหน้าท้องเป็นหน้าท้องแบนราบ—และปกป้องสุขภาพของคุณ—ด้วยสิ่งเหล่านี้ หน้าท้องแบนราบ อาหาร.

  1. ส้มโอ. มีนูทคาโตนสูง ซึ่งเป็นไฟโตเคมิคัลที่ให้รสและกลิ่นหอมของเกรปฟรุต (แม้แต่กลิ่นของเกรปฟรุตก็สามารถลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ) Nootkatone ส่งเสริมการผลิตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการสลายไขมันในร่างกายและช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการวิจัยเชื่อมโยงการกินส้มโอกับการลดน้ำหนักโดยรวมและลดไขมันหน้าท้อง
  2. น้ำมันมะพร้าว. มีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่กลาง (MCTs) สูง ซึ่งแตกต่างจากไขมันในอาหารส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ร่างกายใช้เป็นพลังงานทันทีและมีโอกาสน้อยที่จะสะสมเป็นไขมัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน และการแทนที่ไขมันอื่น ๆ ด้วย MCT สามารถลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายทั้งหมด และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมาก
  3. ผลเบอร์รี่ . ราสเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของไขมันหน้าท้อง การวิจัยแนะนำการเพิ่มไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง (ดังนั้น ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย 8 กรัม ให้มากกว่าหนึ่งในสี่ของสิ่งที่คุณต้องการ) ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้ง resveratrol ที่เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโกจิเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ช่วยลดน้ำหนักและสามารถลดรอบเอวได้อย่างมาก
  4. เวย์โปรตีน . เป็นแหล่งโปรตีนที่เข้มข้น
  5. แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

    ระดับผลกระทบของฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพมากขึ้นนั้นสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องที่น้อยลงและความเสี่ยงที่น้ำหนักหน้าท้องจะเพิ่มขึ้นลดลงอย่างมาก และการศึกษาแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนส่งเสริมการสูญเสียไขมัน รักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน และสนับสนุนการสูญเสียไขมันหน้าท้อง.

  6. มัทฉะ. ผงชาเขียว นี้

มี epigallocatechin gallate (EGCG) สูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการสลายไขมันและลดไขมันหน้าท้อง คาเฟอีนในชาเขียวและมัทฉะยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และชาเขียวประกอบด้วยแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและบรรเทาความเครียด ซึ่งเชื่อมโยงกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น ชาขาวมีผลคล้ายกัน และอาจยับยั้งการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ดังนั้นควรเพิ่มทั้งชาขาวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวลงในรายการซื้ออาหารลดพุงของคุณ

  • มะกอก. มะกอกและน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ และป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโอลีโอแคนทัลซึ่งช่วยลดการอักเสบและลดไขมันหน้าท้อง อะโวคาโดยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
  • โยเกิร์ต. มีโปรตีนที่ตัดหน้าท้องสูง และการรับประทานโยเกิร์ตนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักที่ลดลง ไขมันในร่างกายน้อยลง และรอบเอวที่เล็กลง โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีอาจมีบทบาทในการป้องกันไขมันหน้าท้องมากกว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว
  • กะหล่ำ. เช่นเดียวกับบรอกโคลี กะหล่ำปลี คะน้า และผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ กะหล่ำดอกมีสารประกอบสูงที่ขัดขวางการสร้างเซลล์ไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ไม้กางเขนยังปรับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในรูปแบบที่เป็นอันตรายซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ในท้อง และมันอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์สำหรับตัดแต่งหน้าท้อง
  • ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดแคลอรี่ที่บริโภค การลดน้ำหนักโดยรวม และไขมันหน้าท้องลดลง เส้นใยที่ย่อยช้าในถั่วเลนทิลที่เรียกว่า “แป้งต้านทาน” ยังกระตุ้นการปล่อยสารลดความอยากอาหารในร่างกาย และแป้งที่ทนต่อการบริโภคนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของแบคทีเรียในลำไส้และไขมันหน้าท้องที่ลดลง (แถมไฟเบอร์

    ทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยการขับถ่ายเป็นประจำ)

  • ปลาแซลมอนป่า. มีไขมันโอเมก้า 3 สูงที่ต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน และป้องกันไขมันหน้าท้อง ไขมันโอเมก้า-3 ยังสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีสุขภาพดี และไขมันดีเอชเอโอเมก้า-3 ในปลาแซลมอนนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการส่งเสริมการสลายไขมันและยับยั้งการสะสมไขมัน
  • พริกหยวก. พริกหยวกสีแดงและสีเหลืองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยตัดแต่งหน้าท้อง รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและป้องกันไขมันหน้าท้องส่วนเกิน พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซี ระดับวิตามินซีในเลือดสูงขึ้นมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับไขมันในร่างกายและรอบเอว และผู้ที่มีระดับที่ลดลงอาจมีความทนทานต่อการสูญเสียไขมันมากขึ้น
  • เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า. นี่คือสิ่งที่น่าแปลกใจในรายการอาหารที่ทำให้หน้าท้องแบนราบ: เนื้อวัว มันเต็มไปด้วยโปรตีนและเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าและสูงกว่าในโอเมก้า 3 ที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดไขมันหน้าท้อง เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าและเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังสูงกว่าใน conjugated linoleic acid

    (CLA) ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยลดน้ำหนักและช่วย ตัดไขมันหน้าท้อง. และเนื้อแดงอุดมไปด้วยลิวซีนโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อติดมัน เผาผลาญไขมัน

  • ลองหนึ่งในแผนอาหารลดน้ำหนักเหล่านี้สำหรับอาหารที่ทำให้หน้าท้องแบนราบยิ่งขึ้น:

    Back to top button