วิถีชีวิต (lifestyle)

3 คอมโบสมูทตี้สุดเซอร์ไพรส์เพื่อยกระดับเกมปั่นของคุณ

ฤดูสมูทตี้กำลังเพิ่มขึ้น และนั่นอาจเป็นข่าวดีสำหรับเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารเช้าหรือหลังออกกำลังกาย สมูทตี้ที่มีส่วนผสมที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

แม้ว่าสมูทตี้คอมโบส่วนใหญ่จะใช้วัตถุดิบหลักอย่างเบอร์รี่และนมเป็นหลัก แต่ก็มีสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่ามากมายที่สามารถปั่นในเครื่องปั่นและนำเครื่องดื่มแสนอร่อยมาสู่ริมฝีปากคุณอย่างน่าประหลาดใจ และไม่ เราไม่ได้แค่หมายถึงผักโขม สวรรค์มีขีด จำกัด สำหรับส่วนผสมของสมูทตี้ที่คุณสามารถปรุงได้

เหล่านักดาบผู้เยือกเย็นที่มีคู่หูแบบไดนามิกที่ไม่คาดคิดเหล่านี้เทียบเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นของเหลวและรับประกันว่าจะเพิ่มเกม insta ของคุณ

1. กะหล่ำดอกแช่แข็งและอะโวคาโด

ในเกมซ่อนหาที่สมบูรณ์แบบ คุณคงนึกไม่ถึงว่าสมูทตี้ที่เข้มข้นและครีมสามารถใส่กะหล่ำดอกได้โดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติของผักใดๆ ที่เห็นได้ชัดเจน ดอกย่อยที่มีรสชาติค่อนข้างอ่อนนั้นเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำ ซึ่งเป็นการทบทวนงานวิจัยอย่างกว้างขวางใน International Journal of Epidemiology พบข้อเสนอป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำดอก น่าจะเป็นเหตุผลใหญ่ว่าทำไมการรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้นจึงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ยาวนานขึ้น ควรใช้กะหล่ำดอกแช่แข็งสำหรับเครื่องดื่มปั่นเพราะจะมีกลิ่นกำมะถันเด่นชัดน้อยกว่าและมีรสขมน้อยกว่าสด

อะโวคาโดช่วยให้สมูทตี้ผสมสมูทตี้ที่หนาและเหลวไหลพร้อมกับช็อตของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ไฟเบอร์ และสารอาหารรองหลายชนิด เช่น โฟเลต วิตามินเค และโพแทสเซียม ทั้งสองเข้ากันได้ดีเมื่อผสมกับโกโก้ เนยถั่ว และเครื่องเทศอุ่นๆ เช่น อบเชย

สมูทเบลนด์: ใส่อัลมอนด์หรือนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่หวาน 1 ถ้วย, น้ำ 1/4 ถ้วย, อะโวคาโด 1/4 ถ้วย, อินทผลัมเมดจูล 2 หลุม, ผงโปรตีน 1 ช้อนตวง, ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ, เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนชา, วานิลลา 1/2 ช้อนชา, อบเชย 1/4 ช้อนชา, ดอกกะหล่ำแช่แข็ง 1 ถ้วย และกล้วยสับแช่แข็งขนาดเล็ก 1 ลูกในโถปั่นและ ผสมจนเนียน ถ้าส่วนผสมข้นเกินไป ให้ผสมนมหรือน้ำเพิ่ม

2. Kefir และมันเทศ

ลืมนม – kefir รสเปรี้ยวทำให้สมูทตี้เข้มข้นขึ้นและเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกเพื่อช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่แข็งแกร่งขึ้น ในความเป็นจริง kefir ในโลกเก่าเป็นบ้านของประชากรสัตว์ที่เป็นมิตรมากกว่าโยเกิร์ต เป็นโบนัส นมหมักหนึ่งถ้วยให้โปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 10 กรัม เพื่อแสดงความรักแก่กล้ามของคุณ ในการลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป ให้แน่ใจว่าได้ผสมผสานกับ kefir รสธรรมดา

การเติมมันเทศปรุงสุกจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีความหวานตามธรรมชาติและเบต้าแคโรทีนในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ในร่างกายของเรา เบต้าแคโรทีนยังสามารถแปลงเป็นวิตามินเอ เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้ดี ท้ายที่สุดแล้วใครที่ไม่คิดถึงภูมิคุ้มกันในทุกวันนี้?

Smooth Blend: วางเครื่องดื่ม kefir ธรรมดา 1 ถ้วย, มันเทศสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย, เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ, สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา, อบเชย 1/4 ช้อนชา, ผงขิง 1/4 ช้อนชา, ลูกจันทน์เทศ 1/8 ช้อนชา และกล้วยสับแช่แข็งขนาดเล็ก 1 ลูก

3. เต้าหู้และเมล็ดป่าน

หากคุณกำลังใช้พืชเป็นหลักและไม่ชอบใช้โปรตีนผง เต้าหู้เป็นวิธีที่ซ่อนเร้นเพื่อเพิ่มโปรตีนให้สมูทตี้ของคุณ กุญแจสำคัญคือการใช้เต้าหู้เนื้อนุ่มหรือไหม ซึ่งผสมผสานเข้ากับเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้รสชาติเป็นถั่ว เต้าหู้เนื้อนุ่มเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่คนส่วนใหญ่กินไม่มากพอ ซึ่งเป็นข่าวร้ายเพราะมันมีผลต่อการควบคุมระดับวิตามินดีในร่างกายของเรา การขาดแมกนีเซียมปิดการสังเคราะห์วิตามินดีและเส้นทางการเผาผลาญ และนั่นอาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

เมล็ดกัญชงกรูฟวี่เพิ่มรสชาติบ๊องๆ ให้กับสมูทตี้ผสมต่างๆ พร้อมด้วยโปรตีนจากพืชและแมกนีเซียมมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการให้สมูทตี้ของคุณได้รับไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและธาตุเหล็กที่ให้พลังงาน

Smooth Blend: ใส่นมอัลมอนด์ไม่หวาน 3/4 ถ้วย หรือเครื่องดื่มหัวกะทิ (แบบกล่อง) น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ เต้าหู้อ่อน (เนื้อไหม) 1/2 ถ้วย ผักโขม 2 ถ้วย ใบโหระพาสด 1/4 ถ้วย เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ (หัวใจป่าน) ขิงสด 1 ช้อนชา และ 1 ถ้วยตวง มะม่วงแช่แข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในโถปั่นและผสมจนเนียน

ค้นพบเมนูสมูทตี้สุดสร้างสรรค์สำหรับมื้อเช้า ของว่าง และอื่นๆ อีกมากมาย:

วิธีใหม่ในการทำสมูทตี้

  • มะม่วงแครอทปั่น
  • Back to top button