วิถีชีวิต (lifestyle)

5 ตำนานการลดน้ำหนักที่คุณต้องหยุดเชื่อ

ไม่ว่าคุณจะสวมชุดอาบแดดในสหราชอาณาจักรหรือเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาด เป็นเรื่องปกติที่จะนึกถึงรูปร่างที่คุณมีในช่วงเวลานี้ของปี และถ้าคุณไม่ 88 เปอร์เซ็นต์มีความสุขกับ รูปร่างหน้าตาของคุณอาจเป็นการดึงดูดที่จะยึดมั่นในการแก้ไขด่วนล่าสุด ซึ่งมักจะเป็นการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายที่มีความต้องการสูงหรือยาก

ข่าวดีก็คือ แม้ว่าจะไม่มีกระสุนวิเศษ การเปลี่ยนกิโลกรัมที่เกินมานั้นก็ไม่จำเป็นต้องลาก เพื่อพิสูจน์ว่าเราได้จับตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อยห้าประการ

1 ฉันต้องเน้นเรื่องไขมันหน้าท้อง

ลงทะเบียนแล้ว นักโภชนาการ

เฮเลน บอนด์ กล่าวว่า: 'เราทุกคนเคยอ่านเกี่ยวกับอาหารมหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะทำให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ตำแหน่งที่คุณแบกน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับยีนและเพศของคุณเป็นส่วนใหญ่ และคุณไม่สามารถลดไขมันในพื้นที่เป้าหมายได้ ที่กล่าวว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักทั้งหมด จะสังเกตเห็นได้จาก 'จุดที่มีปัญหา' ของคุณมากขึ้น

'สำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันขั้นสุดท้าย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สมดุล และควบคุมขนาดส่วน นอกจากนี้ ให้ทำกิจกรรมแอโรบิกแบบผสม เช่น HIIT วิ่งหรือว่ายน้ำ และรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนัก หรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการออกกำลังกาย เช่น วิดพื้นและแทง ในแต่ละสัปดาห์ตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง และทำการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้ง ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ผอมลงทั่วร่างกาย รวมทั้งบริเวณท้องของคุณด้วย'

อ่านเพิ่มเติม: ดร. ออนซ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: 8 กฎง่ายๆ

2 การออกกำลังกายไม่เท่ากับการลดน้ำหนัก

เทรนเนอร์ Julia Buckley พูดว่า: 'ถ้าคุณต้องการลดความอ้วน คุณต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน – ไม่มีทาง . แต่การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมัน ควรทำมากกว่านั้น

'นอกจากนี้ การเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายด้วยการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดเวลา ทั้งในขณะออกกำลังกายและ ในส่วนที่เหลือ. ที่จะช่วยให้คุณทั้งสองลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยไม่ต้องตื่นตัวกับสิ่งที่คุณกินตลอดเวลา การออกกำลังกายทำให้ร่างกายคุณดูฟิตและเฟิร์มขึ้นด้วย'

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับน้ำหนักตัว

3 ฉันควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนปอนด์

บอร์นพูดว่า: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดยืนยันว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า คาร์โบไฮเดรตสามารถเติมคุณและป้องกันความหิวและกรัมสำหรับกรัมพวกเขามีแคลอรี่ครึ่งหนึ่งของไขมัน

'คุณควรได้รับแคลอรีประมาณครึ่งหนึ่งต่อวันจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่ให้เลือกแบบโฮลเกรนอย่างข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีต เพราะพวกมันเก็บไฟเบอร์และสารอาหารส่วนใหญ่ไว้ ไม่เหมือนกับข้าวขาวที่ผ่านการกลั่น และจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง ป้องกันท้องป่อง

'ขนาดของนาฬิกา: ให้บริการขนาดลูกเทนนิส (ประมาณ 150กรัม) พาสต้า ข้าว บะหมี่ เส้นคูสคูส หรือธัญพืชอื่นๆ หนึ่งกำมือหรือห้าช้อนโต๊ะ (30g) ซีเรียลอาหารเช้าแบบโฮลเกรน; มันฝรั่งหนึ่งขนาดเท่ากับเมาส์คอมพิวเตอร์ (94g); ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งถึงสองแผ่น'

4 การอดอาหารไม่ได้ผล

บอร์นพูดว่า: ' ห้ามอาหารที่ชอบ ตัดกลุ่มอาหาร หรือทำตาม แผนแคลอรี่ต่ำจนทำให้คุณรู้สึกหิวไม่น่าจะได้ผลนาน และถ้า 'อาหาร' ของคุณมีจุดสิ้นสุด คุณสามารถย้อนกลับไปสู่นิสัยการกินแบบเดิมและน้ำหนักขึ้นได้

'แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนั้นเกี่ยวข้องกับการได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการ การกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นอีกนิด ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ไขมันสะสมในร่างกายจนหมด

'การลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการลดไขมัน 1 ปอนด์ (0.5 กก.) คุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 3 500 แคลอรี่ – เทียบเท่ากับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 200 แคลอรี่ a วัน. แต่แผนการกินของคุณต้องยั่งยืนในระยะยาว ด้วยอาหารจากธรรมชาติที่หลากหลายและแปรรูปน้อย'

อ่านเพิ่มเติม: น้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับชีวิต: สเต็กกะหล่ำดอกฮาริสสาย่าง

5 น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจาก 40

บัคลีย์พูดว่า: 'หลังจากนั้น 30 ร่างกายของคุณเริ่มต้น โดยธรรมชาติจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ต่อปี สิ่งนี้ส่งผลต่อระดับความแข็งแรงและรูปร่างของคุณ และทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาระดับไขมันในร่างกายเท่าเดิม

'แต่คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มจำกัดปริมาณแคลอรี่ การออกกำลังกายคือคำตอบ โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจัดการได้สูงสุด 30- ซ้ำครับ จำไว้ว่าอายุไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ผู้คนจะพบว่าการรักษารูปร่างให้คงอยู่นั้นยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น คุณอาจมีเวลาน้อยลงเนื่องจากภาระงานและครอบครัว เมื่อเทียบกับวัยยี่สิบของคุณ ดังนั้นการวางแผนการออกกำลังกายที่สมจริงจึงเป็นสิ่งสำคัญ'

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่บ้านของ Julia Buckley ที่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้

  • หน้าแรก
  • 1024ไลฟ์สไตล์

Back to top button