วิถีชีวิต (lifestyle)

5 วิธีลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ภาพ: Shutterstock

เป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในสหราชอาณาจักร แต่เรารู้จักสี่ใน กรณีที่สามารถป้องกันได้ Eluned Hughes นักรณรงค์ด้านมะเร็งเต้านมกล่าวว่าเอาชนะอุปสรรคด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเหล่านี้

1 ให้กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการดำเนินชีวิตที่เชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม ตั้งเป้าตามคำแนะนำของกรมอนามัย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ระดับความเข้มข้นปานกลาง กิจกรรม (สิ่งที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกเล็กน้อย) ซึ่งอาจเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ จากนั้น ให้รวมการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น การฝึกความแข็งแรง ทริปยิม หรือคลาสเรียน พยายามหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำโดยแบ่งโต๊ะ ใช้บันไดไม่ใช่ลิฟต์ เป็นต้น เหตุผลหนึ่งที่กิจกรรมมีความสำคัญมากคือส่วนหนึ่งเกี่ยวกับการควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน บรรทัดล่าง: ย้าย

2 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การเพิ่มน้ำหนักในชีวิตผู้ใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยง ดังนั้นการรักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งมีปัจจัยทับซ้อนกันหลายอย่าง แต่ฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญ หลังจากหมดประจำเดือน คุณสร้างเอสโตรเจนผ่านเซลล์ไขมันเป็นหลัก ยิ่งคุณมีเซลล์ไขมันมากเท่าใด ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กับคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงของคุณจะลดลงเล็กน้อยเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อรอบเดือนของคุณ แต่มีเพียง 20% ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในสตรีอายุต่ำกว่าเกณฑ์ 50 นั่นไม่ใช่ไฟเขียวที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงอายุน้อยกว่าของคุณ ดีกว่าที่จะอยู่ที่ BMI ที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเพื่อเก็บเกี่ยวผลการป้องกันหลังวัยหมดประจำเดือน 3 ดูการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ขออภัย ไม่มีระดับแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยสำหรับมะเร็งเต้านม ยิ่งคุณดื่มเป็นประจำ ยิ่งเสี่ยง ตรวจสอบการบริโภคของคุณอย่างตรงไปตรงมาและกลั่นกรองหากจำเป็น แอลกอฮอล์มีผลต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกาย รวมทั้งฮอร์โมนและน้ำหนักของคุณ แต่เราไม่รู้ว่าเหตุใดจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รุนแรง ต้องการความมั่นใจมากขึ้น? ถ้าคุณใช้ 88 ผู้ทำเสียงแตกตื่น จะเป็นมะเร็งเต้านม สำหรับ 88 ผู้หญิงที่ดื่มเฉลี่ยสองหน่วยต่อวัน ( ประมาณหนึ่งแก้ว 99 มล. ไวน์หนึ่งแก้ว) ที่ขึ้นไป 14 สำหรับห้าหน่วย (ประมาณครึ่งขวดไวน์) ทุกวัน จำนวนกรณีเพิ่มขึ้นเป็น 18 ออกจากระบบ 100. จึงเป็นลิงค์ที่น่าเชื่อทีเดียว 4 คิดถึง HRT หรือยาเม็ด

ทั้งการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) และยาเม็ดคุมกำเนิดจะเปลี่ยนแปลงโปรไฟล์ของฮอร์โมน ทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ขณะรับประทาน คุณจะเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ตามรุ่นการศึกษา – กำลังติดตาม 88, ผู้หญิงมากกว่า 14 อีกหลายปีที่จะดู ยีนและวิถีชีวิตส่งผลต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมอย่างไร – ปริมาณ HRT ที่เพิ่มความเสี่ยงโดยอาจประเมินต่ำเกินไป 40%.

แต่การหลีกเลี่ยงยาฮอร์โมนไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาสามารถให้ประโยชน์ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตและความต้องการด้านสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ยาเม็ดนี้มีผลในการป้องกันมะเร็งรังไข่และมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกเพียงเล็กน้อย ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมแตกต่างกันไปตามสูตร อายุ ประวัติครอบครัว และระยะเวลาที่คุณใช้ยา เมื่อคุณหยุดใช้แล้ว ความเสี่ยงของคุณจะลดลง ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ส่วนบุคคลของคุณก่อนที่จะตัดสินใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ 5 ให้ TLC กับหน้าอกของคุณบ้าง

สัมผัส

  • ให้พวกมันรู้สึกถึงสิ่งผิดปกติ ดู
  • สำหรับการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างหรือพื้นผิว ตรวจสอบ
  • สิ่งผิดปกติกับ GP ของคุณ ตกลง นี่ไม่ใช่การลดความเสี่ยงของคุณอย่างเคร่งครัด แต่อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อผลลัพธ์ หากคุณเป็นมะเร็งเต้านม กรณีส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยหลังจากผู้หญิงพบเห็นและรายงานการเปลี่ยนแปลงของหน้าอก มะเร็งเต้านมระยะแรกถูกตรวจพบ ยิ่งรักษาง่าย และอัตราการรอดชีวิตสูงขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจวัตรเฉพาะ แค่ระวังว่าพวกเขามองและรู้สึกอย่างไรในระยะต่างๆ ในรอบของคุณ (รับแอปฟรีจาก breastcancernow.org/tlc เพื่อขอความช่วยเหลือ) และแจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบทันทีหากมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ วันนี้ ดีกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ per ของผู้ป่วยยังมีชีวิตอยู่อีกห้าปีต่อมา ดังนั้นเช็คหน้าอกของคุณ!

    Eluned Hughes เป็นอดีตหัวหน้าฝ่ายสาธารณสุขและข้อมูลของ มะเร็งเต้านมตอนนี้ มะเร็งเต้านมที่ใหญ่ที่สุดในสหราชอาณาจักร' การกุศลวิจัย

  • Back to top button