วิถีชีวิต (lifestyle)

5 วิธีเติมพลังให้หน้าหนาว

ต้องการพลังงานมากกว่านี้ไหม จำนวนมาก 66 เปอร์เซ็นต์ของเรา บอกว่าความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาสุขภาพอันดับหนึ่งของเรา Dr Sohère Roked กล่าวว่าขณะนี้สภาพอากาศหนาวเย็นและค่ำคืนที่มืดมิดกำลังส่งผลกระทบเช่นกัน ถึงเวลาต้องเติมพลังแล้ว เหล่านี้คือ 5 วิธีในการเติมพลังในฤดูหนาวนี้:

1 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

บางครั้งวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุด และการดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นหนึ่งในนั้น การรักษาความชุ่มชื้นในฤดูร้อนเป็นเรื่องง่าย แต่ในฤดูหนาวเราไม่ดื่มน้ำมากจนเกินไป และมักจะเลือกดื่มชาหรือกาแฟแปลก ๆ แทน พลังงานส่วนใหญ่ของเราสร้างขึ้นโดยไมโตคอนเดรีย (พบได้ในทุกเซลล์ในร่างกาย) และอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าวิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการช่วยให้พวกมันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มน้ำปริมาณมาก ให้เป็นเซลล์ที่มีน้ำเพียงพอ เป็นเซลล์ที่มีประสิทธิภาพ!

2 พักผ่อนให้เต็มที่

คุณอาจคิดว่า การนอนหลับมากขึ้นเท่ากับพลังงานที่มากขึ้น แต่ไม่จำเป็นว่าปริมาณการนอนหลับที่ให้ประโยชน์นั้นไม่จำเป็นเสมอไป คุณภาพการนอนหลับของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น พยายามเข้านอนเป็นกิจวัตร เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน – ให้หรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง – ทุกคืนและตอนเช้า เมื่ออยู่ในความมืด ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้น ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนและรักษานาฬิกาภายในของเรา ดังนั้นให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า ในฤดูหนาว เรามักจะชดเชยอุณหภูมิที่ต่ำกว่าด้วยการทำให้ห้องนอนของเราร้อนเกินไป คุณสามารถใช้ผ้าห่มเสริมเพื่ออุ่นเครื่องบนเตียงได้ แต่ห้องของคุณไม่ควรเกิน 16°C – อะไรที่สูงกว่านั้นสามารถรบกวนการนอนของคุณได้

3 กินสะอาด

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุในการทำงาน คุณจึงต้องการอยู่รอบๆ 50 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณที่ประกอบด้วยผลไม้และผักที่ไม่ผ่านการแปรรูปคุณภาพดี พวกเขาสามารถรับประทานปรุงสุกหรือดิบหรือในน้ำผลไม้และสมูทตี้ นอกจากนี้ คุณยังต้องระวังการบริโภคน้ำตาลในฤดูหนาว เรามักจะกระหายอาหารที่มีน้ำตาลหวานเพราะว่าเราหนาว มืด และรู้สึกอนาถ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะสร้างน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งผลให้พลังงานแกว่งมาก คุณควรกินน้ำตาลธรรมชาติที่ปลดปล่อยช้า เช่น ผลไม้สด ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้พลังงานพังได้ การรับประทานอาหารเป็นประจำและไม่ข้ามมื้ออาหารยังสามารถรักษาความอยากอาหารและลดพลังงานลงได้

อ่านต่อ: สลัดถั่วเลนทิลเมดิเตอร์เรเนียนที่เพิ่มพลังงาน

4 อย่าหักโหมจนเกินไป

เรารู้ว่าการออกกำลังกายสร้างพลังงานและมีแนวโน้ม ให้คิดว่าการใช้พลังงานโดยอัตโนมัติทำให้นอนหลับสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเหนื่อยล้าแล้ว การออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและกระปรี้กระเปร่าน้อยลง กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เหมาะกับคุณ – อาจเป็นพิลาทิสที่อ่อนโยนมากกว่า 16 นาทีของการคาร์ดิโอแบบเข้มข้น เราทุกคนต่างกัน และหากการออกกำลังกายของคุณเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด มันจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณ

อ่านเพิ่มเติม: 5 เหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายให้ช้าลง

5 เมตตาตัวเอง

ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานของเราได้ อะไรก็ตามที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดนั้นเป็นสิ่งที่ดี เพราะไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางสรีรวิทยาต่อร่างกายอีกด้วย แน่นอน คุณสามารถเรียกร้องให้คลายเครียดตามปกติได้ เช่น การเล่นโยคะหรือการฝึกสมาธิ แต่มีบางสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งมักจะประเมินค่าต่ำเกินไป แต่ก็สร้างความแตกต่างได้มาก เข้าสังคม หัวเราะ ดูรายการทีวีที่คุณชอบ ไปเดินเล่นอย่างมีสติ ทั้งหมดนี้สามารถช่วยได้ การระบายอารมณ์อื่นๆ ที่ใช้พลังงานของเราอาจมาจากความนับถือตนเองต่ำ โดยรู้สึกว่าเราไม่สามารถวัดค่าได้ อารมณ์เชิงลบเหล่านี้หยุดเราใช้ทรัพยากรอันมีค่าของเราสำหรับสิ่งที่สำคัญกว่า กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้และเฉลิมฉลองสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีสามารถเป็นยาแก้เครียดที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีง่ายๆ ในการรีบูตระดับพลังงานของคุณ

Dr Sohère Roked เป็นแพทย์ทั่วไปที่มีความสนใจในการแพทย์บูรณาการ เธอได้รับการฝึกอบรมด้านการแพทย์แบบองค์รวมและแบบแผน และมีความกระตือรือร้นที่จะให้อำนาจผู้ป่วยในการควบคุมสุขภาพของตนเอง หนังสือของเธอ The Tiredness Cure (Vermilion, £.94) สามารถใช้ได้ในขณะนี้

    หน้าแรก

  • 15401ไลฟ์สไตล์

Back to top button