วิถีชีวิต (lifestyle)

5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณเครียด

เงื่อนไขหลายอย่างที่แพทย์เห็นเป็นอาการของปัญหาพื้นฐาน – ความเครียด ความดันคงที่อาจเป็นหายนะต่อสุขภาพโดยการเพิ่มระดับของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอย่างถาวร ในระยะสั้น ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ เช่น การเร่งทำรายการสิ่งที่ต้องทำในช่วงคริสต์มาส แต่ในระยะยาว ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และการอักเสบรุนแรงทั่วร่างกายได้ นี่เป็นเพียงอาการเล็กน้อยและอาการเครียดที่ต้องระวัง

1 Earache

บางครั้งผู้ป่วยบ่นว่าปวดหู แต่จะไม่มีอาการติดเชื้อ พวกเขาอาจมีอาการปวดหัวและปวดกรามซึ่งมักเป็นสัญญาณบอกเล่า ไม่ชัดเจนว่าทำไม แต่บางคนก็กัดฟันเมื่อมีสมาธิ บ่อยครั้งเมื่อทำงาน และเป็นเวลานาน บางคนขบเคี้ยวฟันขณะหลับ ในกรณีที่รุนแรงมาก ข้อต่อในขากรรไกรล่างอาจอักเสบได้มาก ข้อต่อยึดและกรามล็อค แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการจัดการกับสาเหตุของความเครียด – การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถเป็นประโยชน์สำหรับการจัดการความเครียด – แต่ในระหว่างนี้ เฝือกสบฟันไม่แนะนำให้คุณกัดฟันและป้องกันไม่ให้ฟันของคุณเสียหาย ยาแก้อักเสบจะลดอาการบวมที่ข้อ ในขณะที่อาหารนิ่มๆ ที่ไม่ต้องเคี้ยวมากเกินไปจะทำให้กรามของคุณพักได้

อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีดูแลหูของคุณให้แข็งแรง

2 การแพ้อาหาร

เมื่อร่างกายตรวจพบภัยคุกคาม แม้แต่ในจินตนาการ เลือดก็จะถูกเปลี่ยนจากลำไส้ไปยังกล้ามเนื้อแขนขาเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการดำเนินการ การหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารลดลงและกระเพาะอาหารปิดตัวลงอย่างมีประสิทธิภาพ ฮอร์โมนความเครียดอาจทำให้ลำไส้กระตุก ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องร่วง และ/หรือท้องผูก ซึ่งเป็นอาการสำคัญของอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ในระยะยาว ลำไส้จะมีความรู้สึกไวมากจนไม่สามารถทนต่ออาหารบางชนิดได้อีกต่อไป อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับคนที่คิดว่าตนเองแพ้แลคโตสพบว่ามีน้อยกว่าหนึ่งในสามจริง ๆ นักวิจัยสรุปว่าไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ระดับความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ในระดับสูงในทุกการทดสอบ หากคุณมีลำไส้ที่บอบบาง การหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นสามารถช่วยได้ แต่การจัดการกับความเครียดมักเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่าดูถูกดูแคลนการจัดการความเครียดที่มีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

3 การมองเห็นไม่ชัด

การตอบสนองต่อความเครียดแบบเดียวกับที่ร่างกายพร้อมรับมือกับภัยคุกคามยังช่วยให้ประสาทสัมผัสมีความคมชัดขึ้น ทำให้เราระมัดระวังอันตรายมากขึ้น ในกรณีของการมองเห็น อะดรีนาลีนจะทำให้รูม่านตาขยายเพื่อให้ได้รับแสงมากขึ้น ยอดเยี่ยมถ้าคุณกำลังมองหาหมีในตอนกลางคืน ไม่ดีนักถ้าคุณนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สว่างในตอนกลางวันแสกๆ น่าเสียดายที่เมื่อเราเครียด เรามักจะมองจากหน้าจอน้อยลง ซึ่งอาจทำให้ตาล้าได้ ความไวต่อแสงที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาการมองเห็น ในขณะที่ความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ รอบดวงตาตึงเครียด ส่งผลให้เกิดอาการกระตุก มองเห็นภาพซ้อน และเจ็บปวด ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะสายตาสั้น หากคุณกำลังประสบปัญหาด้านการมองเห็นใดๆ ให้ไปพบจักษุแพทย์ทันที ขอให้นายจ้างประเมินเวิร์กสเตชันของคุณและค้นหาจากคอมพิวเตอร์ของคุณทุก ๆ นาทีพักสายตา

อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีดูแลดวงตาของคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ

4 มัฟฟินท็อป

บทบาทหนึ่งของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลคือการทำให้กลูโคสในกระแสเลือดท่วมท้น เพื่อให้คุณมีพลังงานในการดำเนินการอย่างรวดเร็วในกรณีที่มีภัยคุกคามทางกายภาพ แต่เมื่อ 'อันตราย' นั้นเป็นเรื่องทางจิตใจ เช่น ภาระงานที่ล้นหลาม หรือการซื้อของในวันคริสต์มาส ร่างกายจะไม่ใช้กลูโคสส่วนเกินในการตอบสนองทางร่างกาย กลูโคสส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้รอบๆ ช่องท้อง ซึ่งมีตัวรับคอร์ติซอลอยู่มากมาย น่าเสียดายที่เราทราบดีว่าความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้นตามการวัดรอบเอวของคุณ ซึ่งทำให้ไขมันชนิดนี้เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาอย่างจริงจัง ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการใส่กางเกงยีนส์ การดูความเครียดในชีวิตของคุณให้นานขึ้นอาจเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่สำคัญได้

อ่านเพิ่มเติม: 5 สาเหตุทั่วไปที่คุณมีอาการท้องอืด – และวิธีรักษา

5 ระดับพลังงานต่ำ

เรามักเชื่อมโยงความเครียดกับการต้องทำงานให้ลุล่วงภายใต้ความกดดัน เช่น ความวุ่นวายในสำนักงาน หรือการทำงานบ้านที่วุ่นวายระหว่างดูแลลูกๆ อันที่จริง ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณมีผลงานน้อยลงกว่าที่เคย เนื่องจากมันส่งผลร้ายแรงต่อระดับพลังงาน อย่างแรกเลย ความเครียดสามารถรบกวนการนอน ซึ่งทำให้คุณเหนื่อยและเข้าถึงสารกระตุ้น เช่น กาแฟและน้ำตาล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำไปสู่การหมดพลังงานหลังจากนั้นไม่นาน และส่งผลต่อการนอนหลับต่อไป นอกจากนี้ยังมีความจริงที่ว่าในระยะยาวดูเหมือนว่าคอร์ติซอลจะไม่ทำงานอีกต่อไปเพราะร่างกายหยุดผลิตเพียงพอหรือร่างกายหยุดตอบสนองต่อการผลิตคอร์ติซอล (ผลการศึกษาชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างระดับฮอร์โมนนี้ในระดับต่ำกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เรียกว่าอาการเหนื่อยหน่าย) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การจัดการกับระดับความเครียดของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้พลังงานตกต่ำได้ในระยะยาว

อ่านเพิ่มเติม: สามวิธีในการเพิ่มพลังของคุณในฤดูหนาวนี้

Back to top button