วิถีชีวิต (lifestyle)

5 เหตุผลที่คุณควรออกกำลังกายให้ช้าลง

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นพิเศษ คุณอาจถูกกดดันให้ออกกำลังกายที่เจ็บปวด (และไร้จุดหมาย) ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Third Space ได้เปิดเผยวิธีที่เราสามารถได้รับประโยชน์จากการชะลอตัวในโรงยิม และอธิบายว่าทำไมการฝึกความเข้มข้นต่ำในสภาวะคงตัว (LISS) เป็นยาแก้พิษที่จำเป็นสำหรับคุณ ความก้าวหน้าที่แท้จริง:

1 คุณจะลดน้ำหนักได้จริง

ในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักมาจากสมการง่ายๆ ของแคลอรี่ที่บริโภคกับแคลอรี่ที่เผาผลาญ NS 20 – การออกกำลังกายแบบวงจรนาทีจะเผาผลาญแคลอรี 96 การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลานานเป็นชั่วโมง 400 ใช่ ช่วงเวลาให้ผล EPOC ที่ไม่สามารถวัดได้ – การเผาผลาญหลังการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น – แต่สภาวะคงที่จริง ๆ แล้วละลายแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม: 10 เหตุผลในการเข้าร่วม Fat Burn Revolution

2 คุณจะเสริมสุขภาพจิตของคุณ

ความเครียดเป็นอาการป่วยไข้สมัยใหม่ ช้า 'n' มั่นคงคือความรอดของคุณ ในทางกลับกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในรูปแบบใดก็ตามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตและระดับของฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ นักวิจัยจึงเชื่อว่ายานี้เป็นยาแก้พิษที่มีศักยภาพสำหรับโรควิตกกังวลในปัจจุบัน

อ่านเพิ่มเติม: 6 เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อรักษาจิตใจของคุณ

3 คุณจะพัฒนาเทคนิคของคุณ

เซสชั่นที่ยาวขึ้นและช้ากว่านั้นยอดเยี่ยมสำหรับเทคนิคการฝึกฝน – สิ่งที่เร็วเกินไปที่จะตกอยู่ข้างทางระหว่างเซสชัน HIIT แบบ max-out ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาหรือ 10K ปริมาณการฝึกที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางรวมทั้งพัฒนาฝีเท้าหรือจังหวะการเหยียบที่ดีขึ้น – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล – ให้คุณ ใช้งานได้นานขึ้นด้วยต้นทุนพลังงานที่ต่ำลง เทคนิคที่ดีกว่าหมายถึงการบาดเจ็บน้อยลงด้วย

อ่านเพิ่มเติม: หายใจออกเพื่อทำใจให้สบาย

4 คุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

LISS เพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย – จำนวนหลอดเลือดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ – เพื่อให้คุณสามารถส่งออกซิเจนจากเลือดไปยังเซลล์ของคุณได้ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นต่ำจึงช่วยให้คุณล้างอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) ที่ก่อให้เกิดการเผาผลาญของการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ ไปว่ายน้ำในสระแทนโซฟาในวันพักผ่อน แล้วคุณจะลุกขึ้นและเดินหลังเลิกเรียนที่เข้มข้นได้เร็วยิ่งขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายที่บ้าน HIIT

5 และสุดท้าย คุณจะอายุยืนยาวขึ้นจริงๆ

เริ่มเล่นเกมยาว การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์สหรัฐพบว่าการวิ่งเพียง 15 นาทีต่อวันอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มอายุขัย โดยเฉลี่ยแล้ว นักวิ่งสามารถเพิ่มอายุขัยของพวกเขาได้เก้าปีโดยการผูกเวลาอาหารกลางวัน ลู่วิ่งกำลังรอคุณอยู่…

คุณสามารถนำ LISS ไปปฏิบัติด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสามนี้ ซึ่งออกแบบมาให้น่าสนใจมากกว่าแผนออกกำลังกายแบบไร้จุดหมาย

การออกกำลังกาย:

บนเรือพาย

  • 2 x 10 นาที พัก 2-3 นาที; เสร็จสิ้น 15 วินาที ช้ากว่าการแบ่ง 2k ของคุณ
  • บนลู่วิ่ง

  • เดิน 1 นาทีที่ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง
  • เขย่าเบา ๆ 1 นาทีที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง
  • วิ่ง 1 นาทีที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมง

    ทำซ้ำ x

    ในสระน้ำ

    300m ที่

    % กับ 30 วินาทีที่เหลือ

  • หน้าแรก
  • ไลฟ์สไตล์
  • Back to top button