วิถีชีวิต (lifestyle)

5 เหตุผลที่คุณอดอาหารผิดทั้งหมด

รูปภาพ: iStock

เราทุกคนต่างรู้ถึงความรู้สึกนี้ – สองสามสัปดาห์ของการทำตามใจตัวเองมากเกินไปและละเลยสิ่งเดิมๆ ของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ และทันใดนั้น คุณสังเกตเห็นว่ากางเกงยีนส์ของคุณรู้สึกตึงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของเราผันผวนเล็กน้อยตามธรรมชาติ แต่คุณมีแนวโน้มมากกว่าใครที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างการบวมตอนกลางตอนบ่ายกับการเพิ่มของน้ำหนักจริง และในขณะที่การหันมาทานอาหารไม่ย่อยและแผนแปดสัปดาห์ที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้นเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมักมาจากแนวทางที่วัดผลและยั่งยืนมากกว่า ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณมองเห็นผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารได้ยาก พร้อมด้วยเคล็ดลับในการกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี:

1 คุณคิดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรู

วัฒนธรรม 'ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตก่อน Marbs' แบบแอตกินส์ของเราได้วาดภาพว่าทานคาร์โบไฮเดรตเป็นคนเลว แต่ตัดพวกเขาออก อย่างสมบูรณ์อาจไม่เอื้อต่อ การลดน้ำหนัก อย่างที่คุณคิด การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งจะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในอาหารของเราในการเติมเต็มและหยุดเราไม่ให้รู้สึกหิว ดังนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืองดอาหารให้หมดไปอาจทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยพอใจและมีแนวโน้มที่จะอยากกินมันฝรั่งแผ่นใหญ่ แทนที่จะควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกทานแบบโฮลเกรน เช่น ข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีต ซึ่งให้ไฟเบอร์มากกว่าและ อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าสีขาว ดูส่วนของคุณด้วย: ชั่งน้ำหนักพาสต้า ข้าว และคูสคูสเป็นอย่างแรกสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณควรเทลงในกระทะมากแค่ไหน – น้อยกว่าที่คุณคิด!

2 อาหารบางชนิดถูกจำกัด

หากรับประทานอาหารสูง ข้อจำกัดและต้องอาศัยการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออก โอกาสที่มันจะยากมากที่จะยึดมั่นในระยะยาว คุณมักจะกระหายอาหารที่คุณรู้ว่า 'เกินขีดจำกัด' และดื่มด่ำมากเกินไปหากคุณตกจากเกวียน นอกจากนี้ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก คุณก็จะเปิดรับการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งอาจส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณ ทำไม่ได้

Back to top button