วิถีชีวิต (lifestyle)

6 สัปดาห์ในการกำจัดเซลลูไลท์

ลักยิ้มน่ารัก—เว้นแต่จะอยู่ที่ก้นหรือต้นขาของคุณ จากนั้นก็เป็นความหายนะของฤดูกาลบิกินี่และกางเกงขาสั้นฤดูร้อน และที่แย่ไปกว่านั้นคือไม่มีใครเห็นด้วยจริงๆ ว่าอะไรทำให้เกิดก้อนและตุ่มของเซลลูไลท์ บางทฤษฎีชี้ไปที่ระบบไหลเวียนเลือดที่ซบเซา การรับประทานอาหารที่ไม่ดี สารพิษสะสม การกักเก็บของเหลว หรือฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป บางคนบอกว่าเซลลูไลท์ (ในทางการแพทย์เรียกว่า adiposis edematosa) เป็นไขมันเก่าธรรมดา แต่มีการบิดเบี้ยว: แถบเส้นใยที่เรียกว่าผนังกั้น (septae) เชื่อมผิวหนังกับพังผืดของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เมื่อแถบเหล่านั้นกระชับขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ ก็จะดึงลงมาที่ผิวหนัง และชั้นไขมันที่เรียบเนียนตามปกติใต้ผิวหนังจะดันขึ้นไปด้านบนเป็นก้อนและนูนที่ไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้ผิวเปลือกส้มนั้นเราเรียกว่าเซลลูไลท์

วิธีการแบบสปาที่มีราคาแพง เช่น ความถี่วิทยุ โปรโตคอลเลเซอร์แบบใช้แสงและการพันด้วยสมุนไพร ให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่การรักษาที่บ้านมากมายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน เสริมสร้างผิว และล้างสารพิษและของเหลวส่วนเกินสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ในราคาถูก และพวกเขาใช้เวลาไม่นาน ด้วยความทุ่มเทเพียงเล็กน้อย คุณสามารถทิ้งลักยิ้มของคุณได้ภายในเวลาประมาณหกสัปดาห์—ทันเวลาสำหรับฤดูร้อนที่เผยผิวกระจ่างใส นี่คือวิธี:

1. ทำสมูทตี้เสริมสร้างผิว

คอลลาเจนทำหน้าที่เป็นเมทริกซ์ของผิวหนัง โดยให้ความแข็งแรงและรองรับโครงสร้าง และทฤษฎีส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าเซลลูไลท์ส่งผลให้ส่วนหนึ่งเกิดจากการสลายคอลลาเจน เมื่อคอลลาเจนหมด ผิวจะสูญเสียความแข็งแรง ความยืดหยุ่นและความหนา และไม่มีเซลล์ไขมันในรูปแบบที่กะทัดรัดและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์: ก้อน กระแทก และรอยบุ๋ม ในอีกหกสัปดาห์ข้างหน้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วย

  • สมูทตี้เสริมสร้างผิว ที่ทำด้วยผงคอลลาเจน
  • ; ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่ใช้คอลลาเจนเปปไทด์ลดเซลลูไลท์และเพิ่มความหนาของผิวหนัง ใส่มะละกอ สตรอว์เบอร์รี หรือส้มลงไป พวกเขามีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน รวมบลูเบอร์รี่ ฝรั่ง และมะม่วงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการทำลายคอลลาเจนจากแสงแดดและอนุมูลอิสระ และผักโขม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคลอโรฟิลล์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของวิทยาลัยได้ สำหรับมังสวิรัติ: ใช้คอลลาเจนบูสเตอร์ที่มีกรดอะมิโนจากพืชพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระ ไบโอติน ซิลิกา และสารอาหารสร้างผิวอื่นๆ

    2. มุ่งเน้นไปที่การไหล

    บางทฤษฎีเชื่อมโยงเซลลูไลท์กับระบบน้ำเหลืองที่ถูกทำลาย ซึ่งเป็นเครือข่ายเนื้อเยื่อ หลอดเลือด และอวัยวะในร่างกายของคุณที่รักษาสมดุลของของเหลวที่เหมาะสม และขนส่งสารพิษและของเสีย การไหลเวียนของเลือดที่น้อยกว่าที่แข็งแกร่งก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน ให้กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่และกางเกงโยคะรัดรูปของคุณ เสื้อผ้าที่พอดีตัวสามารถขัดขวางการไหลเวียนของน้ำเหลือง กระตุ้นให้สารพิษสะสมในและรอบ ๆ เซลล์ไขมัน เช่นเดียวกับถุงน่อง กางเกงในรัดรูป กางเกงปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ตามที่มีขอบเอวพอดีตัวอาจขัดขวางการไหล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากครอบคลุมบริเวณที่เซลลูไลท์ส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณเป็นส่วนใหญ่ เปลี่ยนกางเกงและกางเกงขาสั้นที่รัดรูปเป็นเสื้อผ้าที่หลวมและลื่นไหล และตรวจดูให้แน่ใจว่ากางเกงชั้นในของคุณไม่รัดแน่นบริเวณรอยพับของต้นขา ต่อมน้ำเหลืองมีความเข้มข้นในบริเวณขาหนีบ และคลายขาของคุณ การนั่งไขว่ห้างขัดขวางการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลือง หากการไหลเวียนของคุณช้าอยู่แล้ว ให้ลองใช้สมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แปะก๊วย biloba, Hawthorn, gotu kola, motherwort และขิงเป็นความคิดที่จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลือง

    3. กระตุกและเด้ง

    การเคลื่อนไหวทางกายภาพเกือบทุกชนิดช่วยส่งเสริมการไหลเวียน เพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงผิวหนัง และช่วยตัดไขมันในร่างกาย แต่การออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มสั่น (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายด้วย Power Plate) สามารถ เพิ่มความพยายามที่จะกำจัดเซลลูไลท์ได้จริงๆ การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนของแท่นที่เต้นเป็นจังหวะเหล่านี้ช่วยกระตุ้นน้ำเหลืองและการไหลเวียน และคิดว่าจะทำลายเซลล์ไขมันและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายด้วย Power Plate ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดเซลลูไลท์ (และโบนัสลดไขมันหน้าท้อง) คุณจะพบพวกเขาในโรงยิมส่วนใหญ่หรือลงทุนในหนึ่ง (ประมาณ $ 95 สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน . ทำ squats ยกน้ำหนัก หรือเขย่าเบา ๆ บนแพลตฟอร์มอย่างน้อย นาทีต่อวัน หรือกระโดดบนแทรมโพลีน การเคลื่อนไหวขึ้นและลงในแนวตั้งช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียน และถ้าการเด้งไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ การออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ เดินเร็ว ช่วยเพิ่มการไหลเวียน กระตุ้นการลดไขมัน และช่วยให้เซลลูไลท์เรียบเนียน

    4 . ส่งผ่านเกลือ อาหารโซเดียมสูงทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับของเหลวมากขึ้น ทำให้เกิดอาการบวมและบวม และทำให้ลักษณะของเซลลูไลท์รุนแรงขึ้น อาหารบรรจุหีบห่อ อาหารแปรรูป หรืออาหารจานด่วนนั้นเต็มไปด้วยส่วนผสมเทียม ไขมันที่เสียหาย และอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบและแพ้ง่าย บางทฤษฎีกล่าวว่าความไวต่ออาหารและสารพิษกระตุ้นให้ร่างกายจมน้ำ เพื่อเจือจางสารพิษและควบคุมสารพิษ ในอีกหกสัปดาห์ข้างหน้า ให้ลดเกลือให้เหลือน้อยที่สุด เลือกใช้สมุนไพรทดแทนโซเดียมต่ำ และปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ โดยเฉพาะพริกป่น ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป บรรจุหีบห่อ และฟาสต์ฟู้ดที่มีโซเดียมสูง และเน้นผักและผลไม้สด โดยเฉพาะผักโขม บร็อคโคลี่ มันเทศ แคนตาลูป และมะเขือเทศ มีโพแทสเซียมสูงเพื่อให้โซเดียมสมดุล (รวมทั้งสารอาหารที่กระตุ้นคอลลาเจน) และคงความชุ่มชื้นอย่างเหนือชั้น การดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยชะล้างโซเดียมส่วนเกินและสนับสนุนการกำจัดของเสีย และการคงความชุ่มชื้นไว้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

    5. ถูและขัดผิว

    การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียน ส่งเสริมการไหลของน้ำเหลือง และลดการกักเก็บของเหลว และการจัดการกับบริเวณที่มีแนวโน้มเป็นเซลลูไลท์จะช่วยคลายแถบเส้นใยที่แน่นและเชื่อมระหว่างผิวหนังกับกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ชั้นไขมันนูนและบุ๋มได้ เทคนิคที่ก้าวร้าว เช่น เครื่องดูดฝุ่นและลูกกลิ้งแข็ง ไม่จำเป็น (และอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ด้วยการทำลายโครงสร้างผิว); เทคนิคการนวดตัวเองอย่างอ่อนโยนนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ ลองใช้วิธีกำจัดการกระแทกเป็นเวลาหกสัปดาห์นี้: ก่อนอาบน้ำหรืออาบน้ำ ให้เริ่มด้วยการแปรงแบบแห้ง ใช้เป็นเวลานานเพื่อจำลองการไหลของน้ำเหลืองและขจัดสารพิษและของเสียในเซลล์ ใช้แปรงขนนุ่มที่มีขนแปรงธรรมชาติ ลูบเบาๆ บริเวณที่เกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย โดยเคลื่อนไปในทิศทางของหัวใจ ตามด้วยอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อเพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มการขัดผิวอย่างอ่อนโยน—การขัดผิวจะทำให้ผิวเรียบเนียนและเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์ ลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ และคิดว่าการระคายเคืองเล็กน้อยจะกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน หลังอาบน้ำ เมื่อทิชชู่ยังอุ่นอยู่ ให้นวดบริเวณรอยบุ๋มเป็นวงกลมเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที. ใช้สวีทอัลมอนด์หรือน้ำมันโจโจบาผสมกับน้ำมันหอมระเหยที่กระตุ้นการไหลเวียนไม่กี่หยด เช่น โรสแมรี่ ตะไคร้ ยี่หร่า ไซเปรส หรือเจอเรเนียม

    6. เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับกาแฟ ลาเต้ยามเช้าของคุณอาจส่งเสริมการสะสมของคราบไขมัน: คาเฟอีนจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียดที่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายยึดติดกับไขมัน และกาแฟขับปัสสาวะจะทำให้ผิวขาดน้ำและทำให้เซลลูไลท์ดูแย่ลง ยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณใส่นมหรือครีม งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการเพิ่มฮอร์โมนในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ซึ่งเชื่อว่ามีบทบาทในการพัฒนาเซลลูไลท์ พักดื่มกาแฟหกสัปดาห์แล้วเปลี่ยนไปดื่มชาเขียว งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันยับยั้งการสลายตัวของคอลลาเจน หรือเลือกชาสมุนไพรผสมที่ทำจากดอกแดนดิไลออนและสมุนไพรอื่นๆ เพื่อลดการกักเก็บของเหลวและส่งเสริมการไหลเวียน แต่อย่า เลิกคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ เพียงแค่เปลี่ยนวิธีการใช้งานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันขยายหลอดเลือด ป้องกันการสะสมของไขมันในเซลล์ และกระตุ้นการสลายไขมัน (สลายไขมัน) มองหาครีมและโลชั่นจากธรรมชาติที่เสริมคาเฟอีนและพฤกษศาสตร์ที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์อื่นๆ

    7. การสนับสนุนด้วยอาหารเสริม เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการขจัดเซลลูไลท์เป็นเวลา 6 สัปดาห์: ลองสมุนไพรธรรมชาติและอาหารเสริมที่กระตุ้นการสลายไขมัน เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของน้ำเหลือง การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) สามารถปรับปรุงเซลลูไลท์และลดเส้นรอบวงต้นขา และน้ำโช๊คเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ซึ่งพบในผลเบอร์รี่อื่นๆ ช่วยลดเซลลูไลท์ได้อย่างเห็นได้ชัด อาหารเสริมอื่น ๆ และสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่มีคำมั่นสัญญา: gotu kola, hydroxycitrate, kelp, ginkgo biloba และ epigallocatechin gallate (EGCG) จากชาเขียว หรือใช้ครีมเซลลูไลท์เฉพาะที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิว ส่งเสริมการไหลเวียนและเพิ่มประสิทธิภาพการสลายไขมัน คาเฟอีน, เรตินอล, ฟอร์สโคลิน (Coleus forskohlii), ดอกบัวศักดิ์สิทธิ์, คาร์นิทีน และเกาลัดม้า มีหลักฐานการต่อต้านเซลลูไลท์

  • หน้าแรก
  • 2015ไลฟ์สไตล์
  • 2015

  • Back to top button